“不吃碳水就能瘦”？千萬(wàn)別信，后果比你想象的嚴(yán)重！

又到了大家每天嚷嚷要減肥的日子，你餓了幾天了？

為了讓大家吃得瘦、練得好，我們?nèi)W(wǎng)搜羅了百余款健康又美味的好物——從優(yōu)質(zhì)主食到解饞零食，從快手代餐到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，一站配齊，省心省力。幫你搬走（一部分）減肥路上的絆腳石！

周一果殼春季美食專場(chǎng)，馬上預(yù)約，一起變瘦變美。

爆款好物劇透

寶藏“碳水”幫你抵抗長(zhǎng)胖

但很多人都吃錯(cuò)了！

一整年，被果殼粉絲吃掉16000袋的燕麥飯，直播返場(chǎng)啦！

日常價(jià)99一箱，直播間直降30

69/箱，128/2箱

很多人一提到碳水就“退退退”，甚至有人常年幾乎不吃什么碳水，聲稱為了“抗糖”“怕胖”………但一刀切拒絕所有主食，不僅每天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有缺口，還容易情緒低落、暴躁易怒，不是“真正的健康”。

這意味著，我們不僅要吃碳水，更要有選擇地吃“好碳水”，也就是加工程度低、營(yíng)養(yǎng)保留更完整的全谷物，少吃精加工后的“低質(zhì)碳水”。

說(shuō)到“好碳水”，就得提到GI值了，也就是血糖生成指數(shù)（glycemic index），反映一個(gè)食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，以葡萄糖的GI值=100為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)GI值大小將富碳水化合物食品分為不同等級(jí)：

GI≤55 為低 GI 食物，

55

GI >70 為高 GI 食物。

比如下面這份食物GI值的表格，可以看到我們?nèi)粘３缘谋容^多的精制碳水，比如饅頭、米飯、面條這些，GI值都在80以上，屬于高GI食物。相比較之下，一些未精加工的全谷物，比如黑米、燕麥飯、整粒小麥則屬于低GI食物。

數(shù)據(jù)來(lái)源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)（果殼制圖）

那些高GI值的食物，升糖指數(shù)高，能更快被身體吸收，更容易導(dǎo)致血糖如“過(guò)山車”般飆升，讓你很快又感到饑餓，容易吃得更多。

而一些低GI值的全谷物，通常高膳食纖維，消化更慢，飽腹感更強(qiáng)，避免血糖快速大幅波動(dòng)。

所以，日常飲食我們建議大家多吃低GI的全谷物，或者在一些精制碳水之外，搭配全谷物來(lái)保持營(yíng)養(yǎng)更健康。

在眾多全谷物中，燕麥無(wú)疑是我們平常吃的比較多的選手，尤其是未經(jīng)深度加工的全谷物燕麥，不僅低GI，而且高膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)成分完整，作為主食，簡(jiǎn)直不要太美！

在經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次試吃和篩選后，我今天要向大家安利這款解決了我各種痛點(diǎn)、好吃又有營(yíng)養(yǎng)的——即食萌芽燕麥飯。

即食萌芽燕麥飯

規(guī)格：120g*12袋（1箱）

直播價(jià) 69元/12袋（1箱）

買2箱再減10元！更劃算！

（直播時(shí)間：2026.3.23）

馬上預(yù)約

很多粉絲在我們安利下購(gòu)入了萌芽燕麥飯，已經(jīng)成了燕麥飯的鐵粉，隔一段時(shí)間就要復(fù)購(gòu)，全家人都愛(ài)吃！

像燕麥飯這樣未經(jīng)深度加工的全谷物燕麥不僅低GI，更是一個(gè)隱藏的“營(yíng)養(yǎng)富翁”。

不光含有較高的蛋白質(zhì)、膳食纖維，含鐵、鋅量也很可觀，還含有一定的維生素B1、B2，以及煙酸，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值真的值得天天吃！

來(lái)源：《中國(guó)居民膳食指南（2022）》

?我們?nèi)粘３缘亩嗟?strong>經(jīng)過(guò)加工以后的燕麥片，尤其是即食燕麥片，在加工過(guò)程中結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，升高血糖更快。

果殼實(shí)拍：我經(jīng)常吃的一款燕麥片

?甚至有一些為了口感加了糖分、各種添加物，還做了烘焙，成了實(shí)實(shí)在在的“垃圾零食”，想要低GI更健康真的是“天方夜譚”了。

所以未經(jīng)加工、完整的燕麥米才是更好的選擇。

不過(guò)真正下過(guò)廚的人都知道，裸燕麥需要浸泡很久，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)費(fèi)力，煮出來(lái)口感還往往粗糙，難以下咽。“沒(méi)時(shí)間、怕麻煩”成了我們追求健康路上的大絆腳石。

這款燕麥飯就兩全其美滿足了我們——開(kāi)袋即食，不用費(fèi)時(shí)費(fèi)力，而且保留了完整燕麥的低GI和全營(yíng)養(yǎng)，又擁有便捷美味的口感！

無(wú)論是?成天吃外賣、怕麻煩的上班族，?擔(dān)心卡路里的健身人士，?想要滿足每天膳食營(yíng)養(yǎng)健康的“養(yǎng)生選手”，?還是給孩子、給長(zhǎng)輩餐桌上增加谷物多樣性的朋友，這款燕麥飯都能滿足你！

而且價(jià)格更是讓人心動(dòng)！他們家旗艦店做活動(dòng)12袋都得80多塊錢(qián)，我們要到了一批庫(kù)存，限時(shí)7天，粉絲團(tuán)購(gòu)特惠只要69元就能12袋到手！買2箱再減10元！1袋合下來(lái)只要5塊多！

價(jià)格參考時(shí)間：2025.11.13

外面一碗盡是米飯只有少許燕麥的雜糧飯都得這個(gè)價(jià)了！建議大家直接囤2箱，更劃算，囤一次全家人可以吃好久，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！

即食萌芽燕麥飯

規(guī)格：120g*12袋（1箱）

直播價(jià) 69元/12袋（1箱）

買2箱再減10元！更劃算！

（直播時(shí)間：2026.3.23）

馬上預(yù)約

* 生產(chǎn)日期：2025年11月底，保質(zhì)期9個(gè)月。

01

一顆完整的燕麥粒，

真正的低GI、低GL燕麥！

不同于我們平常吃的那種被壓扁的燕麥片，這款燕麥飯，是100%完整的全谷物燕麥顆粒，保留了麩皮、胚芽、胚乳。

一顆顆完整的燕麥顆粒，完整的結(jié)構(gòu)更好地鎖住了其中的營(yíng)養(yǎng)，確保了真正的低GI特性，讓你吃得安心。

品牌方特意做了專業(yè)的血糖生成指數(shù)測(cè)定，檢測(cè)報(bào)告結(jié)果顯示，萌芽燕麥飯的GI值為52，GL值為9，按照GI和GL劃分標(biāo)準(zhǔn)，屬于低GI食品、低GL食品，不容易引起血糖的劇烈波動(dòng)。

貨真價(jià)實(shí)的低GI，還獲得了中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)頒發(fā)的低GI食物的專屬標(biāo)識(shí)

*這里也給大家再做個(gè)科普，血糖負(fù)荷（GL，Glycemic Load）是指一定量的某種食物所產(chǎn)生的血糖應(yīng)答和胰島素需要的程度，計(jì)算公式是食物GI值 x 食物中碳水化合物含量（克）/ 100，它反映了碳水化合物的數(shù)量對(duì)血糖的影響。

*GI和GL都是判斷食物對(duì)血糖影響的數(shù)值，根據(jù)GI值和食物中碳水化合物含量可以推算出GL值，幫助我們判斷吃什么、吃多少，升糖情況怎么樣更準(zhǔn)確。

這款燕麥飯用的還是“發(fā)芽燕麥米”，通過(guò)萌芽技術(shù)，對(duì)燕麥顆粒進(jìn)行發(fā)芽處理，進(jìn)一步提高了它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

胚芽增加了一些有益成分的含量，讓我們的每一口更滿足！

再看它的營(yíng)養(yǎng)成分，含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維，同時(shí)每100g有537KJ，相當(dāng)于約128大卡，健身的朋友可以放心沖！

而且0添加鈉鹽，不像我們吃其他零食一樣有負(fù)擔(dān)，吃它吃的就是純粹！放心！

成分表只有水+裸燕麥，像家里自己煮的一樣，但是省去了我們自己做長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的泡軟、蒸煮，足夠方便省事，但卻足夠健康。

原料選自選自全球燕麥黃金產(chǎn)區(qū)內(nèi)蒙古陰山以北、北緯 41°-43° 的中國(guó)裸燕麥，不添加進(jìn)口皮燕麥，品質(zhì)好，不怕源頭不明！

之所以能保留更完整、沒(méi)有破壞太多營(yíng)養(yǎng)的燕麥粒，以一種更好吃、更方便的燕麥飯的形式成型，不能不提它的研發(fā)團(tuán)隊(duì)！

核心技術(shù)團(tuán)隊(duì)來(lái)自北京營(yíng)養(yǎng)源研究所紀(jì)鳳娣博士帶領(lǐng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)團(tuán)隊(duì)，并且得到北京市營(yíng)養(yǎng)源的技術(shù)支持，可以說(shuō)是行業(yè)內(nèi)“泰斗”級(jí)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家也不為過(guò)！

再加上神州味業(yè)自己在北京的研發(fā)機(jī)構(gòu)，從創(chuàng)新研發(fā)、產(chǎn)品推敲上擁有完整的一套系統(tǒng)，如何兼顧營(yíng)養(yǎng)+口味，技術(shù)團(tuán)隊(duì)算是研究“透”了！

而且產(chǎn)品經(jīng)過(guò)專業(yè)檢測(cè)，不含色素、香精、防腐劑、重金屬等，微生物菌落檢測(cè)也顯示合格，吃起來(lái)更安心了！

02

從沒(méi)想過(guò)燕麥能這么好吃！

開(kāi)袋即食，讓全谷物吃出花樣！

以前覺(jué)得吃燕麥就是吃一個(gè)方便飽腹，沒(méi)想到一個(gè)開(kāi)袋即食的燕麥飯能做到這么好吃！

采用他們家創(chuàng)新研發(fā)的熟化技術(shù)工藝，在保證顆粒完整性的情況下，糊化程度低，燕麥能保留得更完整，麥香也足夠濃郁， Q彈可口， 真的就像剛出鍋的蒸米飯一樣好入口！還有嚼頭！

讓燕麥在沒(méi)有其他添加物的情況下，完整的全谷物也能擁有香香糯糯的口感！

不像其他加工方式一樣，糊化程度高，營(yíng)養(yǎng)損失，甚至為了口感使用各種添加劑，吃起來(lái)就是一股加工過(guò)的劣質(zhì)零食味兒，一點(diǎn)都不健康。

這款燕麥飯開(kāi)袋就有一股濃濃的麥香襲來(lái)，吃到嘴里一點(diǎn)沒(méi)有全谷物的粗糙感，一整個(gè)軟糯Q彈，越嚼越香。

如果稍微加熱一下，更能激發(fā)燕麥飯剛出鍋般的香Q彈，比吃大米飯更有咀嚼的樂(lè)趣，還帶一點(diǎn)糯嘰嘰的口感。

真的完全顛覆了我對(duì)健康主食“難吃”的刻板印象！

我司同事更是掀起了一波瘋搶熱潮，各種隱藏的吃法都被他們解鎖出來(lái)了！

有帶娃選手，帶孩子出去玩，再也不放一堆零食了，燕麥飯撕開(kāi)就能吃，孩子在外面玩餓了，立馬解饞解餓~

果殼同事：演出結(jié)束孩子立馬在外面吃上了

還有吃貨選手，已經(jīng)熱情地點(diǎn)評(píng)上了，真的很好吃，而且營(yíng)養(yǎng)健康。

果殼同事反饋

還可以泡奶吃，泡茶吃，同事們真的創(chuàng)意無(wú)限。

果殼同事反饋

更有各路大廚們，展示了各種花樣吃法，讓每天的食譜不止有單調(diào)的米飯，有全谷物的添加，更多樣，滿足每日膳食需求！

果殼同事反饋

大家感興趣的話，還可以參考品牌官方的這份創(chuàng)意食譜試試，每天不一樣的吃法吃谷物，又健康又能吃得開(kāi)心。

解鎖花樣百變吃法

以前吃什么全麥面包、低GI餅干，又硬又糙，咽都咽不下去，每次吃的時(shí)候都感覺(jué)"命好苦"......

有了這款燕麥飯，我不光主食吃它，平時(shí)上班餓了也總想當(dāng)零食吃幾口，因?yàn)檎娴奶贸粤耍?/p>

它的好吃不是加糖或者加什么添加劑，就是單純的谷物的香糯，像是小時(shí)候奶奶做的柴火飯，耐回味......

我們家小朋友更是吃起來(lái)就放不下了，一直跟我說(shuō)，比大米飯好吃，以后要天天吃！

果殼實(shí)拍：燕麥酸奶杯

簡(jiǎn)單一點(diǎn)，可以用牛奶泡著吃，而且泡奶之后，很明顯燕麥粒更加粒粒分明，彈彈嫩嫩的，更有嚼勁~

加熱一下更好吃，無(wú)論是一頓簡(jiǎn)單早餐，還是下午餓了一頓下午茶，吃燕麥飯更健康無(wú)壓力。

還可以加一些自己喜歡的水果，或者再加點(diǎn)肉蛋奶，一頓自制的“漂亮飯”就有了！而且營(yíng)養(yǎng)好料！

比什么外賣的減脂餐健康好吃多了！合下來(lái)還更便宜！

無(wú)論是忙碌的清晨、緊張的午休，還是出差下館子時(shí)擔(dān)心攝入過(guò)多精米白面，只需要打開(kāi)燕麥飯的袋子，就能直接吃。

在公司、出差、戶外，都可以隨身帶兩袋，直接開(kāi)袋吃，或者熱水、牛奶沖泡都可以，輕松補(bǔ)充每日所需的全谷物，健康再也不將就！

我們這次給大家聊來(lái)的價(jià)格更是讓人心動(dòng)！他們家旗艦店做活動(dòng)12袋都得80多塊錢(qián)，我們要到了一批庫(kù)存，限時(shí)7天，粉絲團(tuán)購(gòu)特惠只要69元就能12袋到手！買2箱再減10元！1袋合下來(lái)只要5塊多！

外面一碗盡是米飯只有少許燕麥的雜糧飯都得這個(gè)價(jià)了！建議大家直接囤2箱，更劃算，囤一次全家人可以吃好久，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！