越測越失眠！她被這個小玩意“困住”了......

清晨一睜眼，先看睡眠分數

夜晚一躺下，先開睡眠監測

智能手表，成了睡眠的 “監工”

可越來越多人陷入了同一個怪圈：

越監測，越清醒

越在意，越失眠

被一塊手表“綁架”

近日，浙江省人民醫院臨床心理科睡眠障礙門診接診了一位特殊患者。張女士（化名）是一名互聯網運營專員，3個月前她為“改善睡眠”購入智能手表，每日監測入睡時間、深睡占比、睡眠得分等數據。

起初，直觀的數據讓她感到安心。但1個月后，情況悄然改變，她開始出現：

入睡困難：從既往10-15分鐘入睡，延長至30-60分鐘。睡前反復查看心率，擔心“數據不好看”。

夜間頻醒：因手表震動提示“覺醒”而醒來，第一時間查看得分，焦慮難眠。

日間受損：頭暈乏力、注意力下降、情緒煩躁。若睡眠得分低于80分，全天情緒低落。

停戴反復：嘗試停用1周后入睡略有改善，卻因“無法掌握數據”而不安，恢復佩戴后問題加重。

這是典型的“睡眠監測焦慮”——本想用科技管理睡眠，反被數據困住。

睡眠監測焦慮

它讓我們誤以為“掌握數據就能掌控睡眠”。但睡眠是自然的生理節律，一旦變成需要量化達標的“任務”，反而適得其反。

從“戴手表”到“睡不好”，是一條惡性循環：

擔心睡不好 → 開啟監測 → 夜間醒來查看數據 → 看到低分焦慮 → 大腦更清醒 → 次日疲憊 → 更依賴手表驗證 → 焦慮加重，失眠惡化

需要注意的是，某些藥物（如抗抑郁藥、安定類）和酒精也會影響睡眠結構，此時手表的“低分”反映的是藥理作用，而非你的真實睡眠能力。

手表的“睡眠報告”，為何不能全信？

很多人將手表的“深睡比例”“睡眠評分”與醫院的睡眠監測報告等同看待。但從醫學角度看，兩者本質不同。

醫院的“金標準”：多導睡眠監測（PSG）

這是國際公認的睡眠診斷金標準。通過在身體多個部位貼放電極，直接采集腦電波、眼電、肌電等核心生物電信號，精確區分清醒、淺睡、深睡、快速眼動期，是診斷失眠、睡眠呼吸暫停等疾病的客觀依據。

手表的“估算模式”

智能手表則通過加速度計（監測肢體活動）和光學傳感器（監測心率）來間接推算睡眠狀態。缺乏最關鍵的腦電波數據，它無法區分“安靜躺著清醒”和“淺睡眠”，對深睡期的判斷也常存在偏差。

研究表明，智能手表對失眠患者的睡眠判斷準確率僅80%左右，易高估總睡眠時間、低估夜間覺醒次數。因此，手表數據可作為日常趨勢參考，但絕不能替代專業診斷，更不值得為之焦慮。

何時該“摘下”手表，尋求專業幫助？

基于臨床經驗，臨床心理科主任廖崢孌建議：

健康人群：可將手表作為了解作息的參考，觀察長期趨勢即可，不必糾結單日分數波動。

已有睡眠困擾的人群：建議謹慎使用或暫時停用睡眠監測功能，避免數據加重焦慮。

出現以下情況，請停止與數據較勁，及時尋求專業幫助：

1

長期失眠：入睡困難（超過30分鐘）、早醒、睡眠淺，持續超過3個月，且明顯影響日間功能。

2

因監測產生焦慮：睡前必戴表、夜間必看數據，且因此更加煩躁難眠。

3

伴隨情緒問題：失眠伴有明顯的焦慮、抑郁、注意力不集中或易怒。

4

手表提示生理異常：頻繁提示夜間血氧偏低，或伴有嚴重打鼾、白天嗜睡。

“睡眠監測焦慮”怎么辦？

針對“睡眠監測焦慮”及各類失眠問題，我院臨床心理科配備系列專業診療設備，提供全流程服務：

01

精準評估

依托多導睡眠監測儀精準識別睡眠問題根源；運用精神壓力分析儀、網絡心理測評系統，全面評估情緒狀態及潛在心理因素。

02

科學干預

心理治療：開展國際公認的失眠認知行為治療（CBT-I），以及個體、家庭、團體心理治療，幫助患者糾正錯誤認知，緩解焦慮。

物理治療：配備經顱磁刺激治療儀、多媒體生物反饋治療儀、虛擬現實身心交互訓練儀等先進設備，提供藥物、心理、物理治療相結合的個性化方案。

03

便捷服務

科室在朝暉院區及望江山院區均開設心理咨詢室，方便患者就近接受診療。

3月21日是第26個“世界睡眠日”，今年的主題是“優質睡眠 美好生活”。放下對數據的執念，傾聽身體最真實的聲音。若你正被睡眠問題困擾，歡迎至我院臨床心理科就診，讓我們幫你卸下“數字枷鎖”，找回那份久違的、踏實的好睡眠。

衡量好睡眠的真正標準，從來不是手表上的“90分”，而是醒來后的氣爽神清、充沛精力~

就 診 指 南

全方位為患者的心理康復保駕護航

浙江省人民醫院臨床心理科致力于精神心理健康促進工作，是浙江省精神病學和心理治療的領軍隊伍之一、全國首批高級認知障礙診療中心、浙江省首批中國阿爾茨海默病培訓基地，建設具身機器人睡眠診療中心，在省內具有領先的行業和學術地位。科室目前在朝暉院區和望江山院區均開設門診，在望江山院區設住院病房，病房內配置多導睡眠監測儀、經顱磁刺激治療儀、多媒體生物反饋治療儀、精神壓力分析儀、虛擬現實身心交互訓練儀、網絡心理測評系統等先進設備，為心理疾病的診斷和治療提供了強力支持，全方位為患者的心理康復保駕護航。

【門診時間】

朝暉院區：周一至周日全天

越城院區：周三下午

本文專家

廖崢孌

浙江省人民醫院臨床心理科副主任（主持工作），主任醫師

擅長：老年癡呆、抑郁癥、焦慮癥、雙相障礙、強迫癥等相關疾病的預防診治和康復；關注老年和青少年心理健康。

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