雙相換醫減藥后，我靠這幾條穩住情緒不崩潰

雙相服藥一年多，因為搬家、換城市等緣故，我中途換過醫院、換過醫生，這期間也換過藥、加過藥。折騰來折騰去，前段時間從大城市回老家以后，老家醫院里的心理科醫生終于愿意給我減藥了！

我是怎么覺察出大城市醫院的醫生開的劑量大的呢？第一，每次取藥的時候，老家醫院發藥窗口的醫師都說“怎么吃這么大的劑量？”第二，按照原來醫院醫生開的劑量，我每天晚上睡前吃藥到睡著那一段時間，總會不由自主流眼淚，腦袋里想到不開心的事和恐懼的事增多，但是白天就沒有這種狀況。

我心里漸漸覺得不妥當，上網一查、一問，醫生給我反饋回來的信息就是藥量大了。

我心里帶著這些疑慮好多天，終于在復診的時候跟老家醫院的醫生做了及時溝通，醫生就建議慢慢減藥了。

我如今的藥量，齊拉西酮從最開始的兩粒降到一粒半，拉莫三嗪從八粒慢慢降到五粒。現在我的的情緒已經趨向穩定，很長一段時間里都沒有明顯的躁狂、高亢或者明顯的低落、抑郁了。

于是我決定將我的好轉經歷寫出來，說不定也能給郁友和家屬們一些幫助和鼓勵。

家人無條件的理解和陪伴

從在大城市一人獨居到回到老家家人身邊，安全感對于我的情緒的平穩有密不可分的聯系。

家人的陪伴、接納是對患者最重要的支持。

在情緒低落、體力下降的時候，人是不想動的。什么“多運動啦”、“要鍛煉身體啦”都是不行的。理論每個人都知道，但是我們實在動不起來?。∪嗽谀莻€時候，從身體到心理都是消極的，病人最不想聽到的就是這些話。

這種時候只能靜待身體能量的恢復，家人只需要做到理解、接納、陪伴就夠了。家人要告訴患者：“你現在不想動、不想說話，沒關系，我陪著你，你需要我的話，我隨時在。”

愛意的表達和情感的流動

很多患者生病可能是和原生家庭和家人有關，在治愈的過程中，或許雙方都需要放下隔閡、真誠溝通、坦誠相對。

如果遇到困難，患者可以適當向外求助——信得過的朋友、明事理的親戚、專業的醫生、靠譜的心理援助社群、合適的心理咨詢師等等。

從一個溫暖的擁抱、一句體貼的關心開始，重新學習愛他人、愛自己，也學習被別人愛。一開始可能會比較難，甚至會很難為情，但是沒關系，任何事情都有從零到一的第一步，慢慢練習，總會好的。

我現在二十多歲，每天都還是會堅持和媽媽擁抱，每天都會和媽媽互相親親、說“我愛你”、道早安和晚安。

在看似肉麻或者麻煩的儀式感背后，藏著的是與家人愛意的表達和情感的流動?；颊吆图胰穗p方，其實都付出了愛，也收獲了愛。

在外在的社交變得脆弱和稀薄的情況下，家人的愛成為了跨越疾病、跨越心魔的唯一支柱，是我精神能量的最大來源。

能量恢復后可以適量運動

醫生總是建議多運動、多鍛煉，這樣就可以多分泌多巴胺，會讓人更容易快樂起來，也會有成就感和滿足感。

郁友們可以在自己身體好轉、有能量的時候讓自己適量運動，建議從輕柔的強度開始，簡單拉伸運動、八段錦、散步等等，一步步來，慢慢增強肌肉素質。

這個過程中郁友家屬可以多多陪伴，發揮“共進退”的精神。像我之前沒動力、沒精神的時候，自己一個人是完全不想動的，在不能時時刻刻找朋友陪的時候，是我媽陪著我散步、打八段錦，一點一點地讓我找回運動積極性。

等到再好一些，或許我就可以嘗試跑步、打球、游泳、跳舞等等更有強度的運動，但是在這里也要奉勸大家一定要注意循序漸進科學練習。之前我就因為跳舞練習過頭，傷到了膝蓋和腰。

去逛菜市場和學習做菜

在菜市場里，最能感受人間煙火氣的治愈。青翠的蔬菜，紅透的番茄，活蹦亂跳的魚蝦，五顏六色的水果，金燦燦的臘味，冒著熱氣的小吃，此起彼伏的吆喝聲、討價還價聲，全是鮮活、真實、在好好活著的氣息。

今天想怎么吃，全由自己說了算。這種小小的、穩穩的幸福，最治愈。菜市場治愈的不是眼睛，是心——它在提醒我們：好好吃飯，好好生活，就是最大的安穩。

人間煙火氣，最撫凡人心。

切菜、翻炒、調味、看火候……這些動作會強制你專注眼前，腦子沒空焦慮、內耗、想煩心事。一進廚房，世界就只剩：油熱了沒、鹽放多少、菜熟沒熟。安安靜靜地做一頓飯，心也靜下來了。

鍋碗瓢盆、油鹽醬醋、熱氣騰騰，這些最樸素的生活氣息，會悄悄告訴你：日子再難，也能好好吃一頓飯，好好過下去。

為愛的家人買菜做飯，大家一起下廚，共同協作，也是彼此付出愛和收獲愛的過程。給愛的人做一頓美味佳肴，是細水長流的生活里最溫柔的注腳。

找到合適的宣泄出口和療愈途徑

舒緩心情、療愈身心靈的方法有很多，音樂療愈、旅游療愈、戲劇療愈等等，郁友們和家屬們可以多加嘗試，最后選擇自己喜歡的、也適合自己的項目。

比如我就選擇了寫作這條路。

以前嘗試過音樂療愈，但是后來發現不適合，因為小時候有被逼著學過樂器的經歷，上過好多年沒有興趣的興趣班，最后給我弄抑郁了，導致我一接觸音樂，就會聯想到嚴厲的老師、未學懂的技法知識和恐怖的責罰畫面，然后情緒就會變得緊張和恐懼。原本好好的興趣，最后倒成了陰影和噩夢。

除了樂器，從小就喜歡看看書、寫寫東西，在這方面沒有經受過嚴厲的否定和打壓，所以使得我在文學里總有旺盛的求知欲和表達欲。這么多年在文字里投注情感、編織夢想、傾泄情緒，看到自己的文章發表就有強烈的滿足感。如果有機會被讀者看到、被肯定、能引發他們的共情和關注，就更加榮幸了，足以讓我激動萬分好多天，其中的精神愉悅是多少物質報酬都不能給予的。

做真正熱愛的事情，不管遇到什么樣的困難，都不會改變想做的心。

在這里也要謝謝郁金香陪伴平臺，能夠接受我們的投稿，收留我們的故事，接納我們的情緒，讓我們有機會借助寫作去療愈自己、幫助他人，讓我們的生命以及作為“人”的背后的情感有機會被看到、被聽見。