牢記這幾個養生要點，陪爸媽健康過春天！

進入春天，早晚涼、中午暖，飲食起居方面有哪些注意事項？為了幫老年朋友健康度過春天，小編特邀上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科傅慧婷主任醫師帶來健康提示！

?飲食調節，多甘健脾?

春天宜多食甘味以健脾。

谷物類，如黑米、燕麥、玉米等；

蔬菜類，如南瓜、扁豆、茭白等；

薯芋類，如紅薯、山藥、芋頭等；

堅果類，如核桃、花生等。

推薦薺菜豆腐羹、香菇炒青菜（清淡易消化）。

謹慎吃香椿、春筍等“發物”，避免誘發慢性疾病。

日常調攝，養肝護肝

肝主筋，春季宜多舒展筋脈，比如多出去散步，常伸伸懶腰。

春季陽氣升發，肝氣旺盛，人的精神也宜舒展放松，應避免劇烈的情緒波動，以防暴怒傷肝。

中醫認為，肝開竅于目，人臥則血歸于肝，建議夜晚規律入睡，使肝血得藏得養。

適度?運動，切忌大汗?

晨間陽光下打太極、八段錦，配合“噓”字訣疏肝氣。

避免清晨或夜間低溫時段外出劇烈運動，以免誘發急性心腦血管疾病。

運動不宜大汗淋漓，以免汗出傷陽，引發頭暈目眩、四肢乏力等癥狀。

特殊人群，提前防范?

過敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺患者：

外出隨身攜帶口罩，避免花粉刺激。春季尤其在清明前后，是過敏性疾病的高發季。致敏的花粉往往不是色彩鮮艷的觀賞花，而是那些看起來不會開花的樹木類、雜草類植物。典型的風媒花粉，如柏樹、楊樹、柳樹、樺樹、梧桐等，特點是花型小，但花粉含量高。

易過敏人群:

踏青游玩時，建議戴好護目鏡和防護口罩，遠離環境中的花花草草，以及毛皮碎屑。外出回家后，及時更換衣物、清潔面部。

關節舊傷人群：

雨天應減少外出，避免長時間淋雨或坐臥濕處。江南地區春季多雨，溫度和氣壓降低、濕度增加，都易引發關節腫脹和疼痛。

老年人春季養生，核心在于順應“生發”特性，穩穩滋養身心，少一點“急救式”自救，多一點細水長流照護。

封面及配圖來源：攝圖網

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