猝死前身體的3個(gè)求救信號(hào)別忽視，有瀕死感，且持續(xù)20分鐘以上！

2026年3月24日晚間，知名考研導(dǎo)師@張雪峰老師微博發(fā)布訃告：張雪峰因心源性猝死，經(jīng)全力搶救無效，于2026年3月24日15時(shí)50分在蘇州去世，年僅41周歲。

事件發(fā)酵初期，網(wǎng)傳其突發(fā)心臟驟停緊急送醫(yī)，而他生前長期堅(jiān)持跑步鍛煉，僅3月累計(jì)跑步里程便達(dá)72公里。一位正值壯年、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的公眾人物突然離世，徹底打破了“年輕=心臟健康”“運(yùn)動(dòng)=安全”的大眾認(rèn)知，也將青壯年運(yùn)動(dòng)性心臟驟停的健康危機(jī)推向公眾視野。

公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)

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青壯年并非安全區(qū)

張雪峰41歲的年紀(jì)，讓無數(shù)人感慨“生命無常”，也印證了心臟驟停絕非老年專屬，青壯年群體的風(fēng)險(xiǎn)被嚴(yán)重低估。

從數(shù)據(jù)來看，我國每年心源性猝死人數(shù)超76萬，18-45歲中青年群體占比逐年上升，已成為猝死高發(fā)人群。這一年齡段人群看似體魄強(qiáng)健，卻普遍存在隱匿性心臟疾病這一致命隱患：肥厚型心肌病（青壯年運(yùn)動(dòng)猝死首要病因，60%為遺傳缺陷，平日無明顯癥狀）、先天性冠狀動(dòng)脈畸形、心電傳導(dǎo)異常（長QT綜合征、Brugada綜合征）等，會(huì)在外界刺激下突然誘發(fā)惡性心律失常，直接引發(fā)心臟驟停。

2023年6月，張雪峰曾因過度勞累、胸悶心悸，被醫(yī)院收治強(qiáng)制治療。

同時(shí)，中青年群體多面臨高壓職場、長期熬夜、精神高度緊繃、作息紊亂等問題，張雪峰常年高強(qiáng)度工作、高頻輸出內(nèi)容，本就讓心臟處于超負(fù)荷狀態(tài)，再疊加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，成為壓垮心臟的重要推手。更危險(xiǎn)的是，70%的中青年猝死患者生前無確診心臟病史，無三高、無胸悶史不代表心臟無隱患，年輕從來都不是抵御心臟急癥的“護(hù)身符”。

勞累和情緒激動(dòng)是猝死的主要誘因

1. 勞累、激動(dòng)：壓垮心臟的最后一根稻草

2020年《中國急救醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)對(duì)5516例猝死的研究發(fā)現(xiàn)，首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%）。而在誘因中，情緒激動(dòng)占26%，勞累占25%。

2023年，北京安貞醫(yī)院研究人員在《中國循環(huán)雜志》上發(fā)布的一項(xiàng)研究也指出，青年人群猝死主要與不良生活方式有關(guān)，常見誘因包括：

過度勞累

精神刺激

飽餐

飲酒

大量吸煙

寒冷

研究特別強(qiáng)調(diào)，長期慢性疲勞與精神緊張，是許多無明確既往病史的年輕人發(fā)生猝死的重要誘因。

2. 高發(fā)年齡：30-63歲，中青年人更需警惕

研究還發(fā)現(xiàn)，30-63歲是心源性猝死的高發(fā)年齡段。解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心副教授陳海旭曾在科普中國刊文指出，相比老年人，年輕人發(fā)生心梗時(shí)更容易猝死。

原因在于，年輕人心臟尚未形成代償保護(hù)機(jī)制，很多人因急性心梗誘發(fā)惡性心律失常，比如室顫，一旦發(fā)生，心臟驟停，意識(shí)瞬間喪失，猝死隨之而來。

黃金預(yù)警莫忽視

驟停前身體早已發(fā)出求救信號(hào)

心臟驟停并非毫無征兆，多數(shù)患者在發(fā)病前數(shù)小時(shí)至數(shù)周，身體都會(huì)釋放明確預(yù)警信號(hào)，中青年群體常因“硬扛”“不在意”錯(cuò)過最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。

在大多數(shù)（93%）有先兆癥狀的患者中，癥狀在心臟驟停發(fā)生前24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)。此時(shí)如果因癥狀及時(shí)撥打急救電話的患者，生存率為32.1%，而未撥打的患者的生存率為6.0%。在這些癥狀中主要是以下三個(gè)：

1. 間歇性胸痛、胸部壓榨感：有人形容其感覺像“胸部被反復(fù)擠壓”，這種疼痛可能突然出現(xiàn)，頻繁發(fā)作，劇烈而持久。

2. 頻繁心悸、呼吸困難、胸悶：由于心室顫動(dòng)，心臟出現(xiàn)不規(guī)則的抖動(dòng)，這種毫無規(guī)律地收縮不能保證心臟的泵血功能，血液積存在肺中，則會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶的感覺。

3. 頭暈、暈厥：大腦對(duì)缺氧尤其敏感，由于沒有足夠的氧氣，人體就會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。尤其情緒激動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)等刺激下忽然暈倒過去。

預(yù)防猝死

做好這8件小事

1. 別再熬夜，讓心臟休息一下

白天忙不完的工作，夜里繼續(xù)硬撐，長期如此，傷害會(huì)在不知不覺中累積。已有太多因熬夜猝死的悲劇發(fā)生，別再拿生命換時(shí)間。

2. 別吃太飽，給心血管減負(fù)

過度飽食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

3. 戒掉煙酒，別讓治療白費(fèi)

一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊繼續(xù)應(yīng)酬喝酒、煙霧繚繞，再好的藥物也難以抵消不良習(xí)慣帶來的傷害。

4. 別太勞累，累了要多休息

很多患者發(fā)病前都處于極度疲勞、壓力巨大、睡眠不足的狀態(tài)，再加上抽煙等不良習(xí)慣，身體早已不堪重負(fù)。

5. 少點(diǎn)久坐，讓身體動(dòng)起來

久坐不動(dòng)是癌癥、失能和死亡的重要潛在誘因。最簡單的改變，就是讓自己多站起來走一走。

6. 遇事冷靜，別讓情緒激動(dòng)

暴跳如雷時(shí)，血壓驟升，體內(nèi)有害物質(zhì)快速增加，極易誘發(fā)心臟病。

7. 少些焦慮，好心情心臟好

焦慮、壓力大，尤其是抑郁，是心梗的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，也是猝死的重要誘因之一。

8. 運(yùn)動(dòng)適量，千萬不要逞強(qiáng)

平時(shí)不鍛煉的人，突然進(jìn)行長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟供血不足、負(fù)荷過大，極易發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸悶、心跳過快、呼吸困難等癥狀，應(yīng)放慢節(jié)奏，慢走幾分鐘緩沖后再停下休息。

出現(xiàn)心源性猝死

請(qǐng)馬上這樣做

|轉(zhuǎn)自：公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)（來源：廣州市紅十字醫(yī)院、人民日?qǐng)?bào)健康客戶端、央廣網(wǎng)、央視新聞）