日夜顛倒成常態，身體會“報復”我們嗎？

在快節奏的現代生活中，熬夜加班、通宵娛樂成了不少人的生活常態，長期日夜顛倒似乎也漸漸被人們所“適應”。但你可知道，這種看似平常的生活方式，正如同隱藏在身體里的定時炸彈，在不知不覺中侵蝕著我們的健康，一旦爆發，后果將不堪設想。

那長期日夜顛倒會對身體造成什么樣的影響呢？

01，節律混亂會引發代謝紊亂造成疾病

長期晝夜節律損害，會引發代謝紊亂【1】，從而增加很多疾病的發病率，比如肥胖，糖尿病，高血壓，心血管疾病【2】，甚至會提高心源性猝死的概率。

就放一張圖，縱軸是糖值，橫軸是時間，黑線是基線，紅線是節律打亂

人類進化這么多年的晝夜節律，輕易打破不好。

02，節律受哪些因素的影響？

節律不僅受到日照因素影響，還包括其他因素，所以不能以時區調整來類比。

關于換時區，事實上節律的一個重要因素是太陽，別人換時區，太陽周期也換到了新地方，但依然需要調整節律，所以影響還好。而呆在寢室，那可不行，當然你能夠模擬太陽四季變化的話，也許可以實現，畢竟控制了變量。

太陽可不是唯一因素，還涉及到了氣溫的周期變化，空氣成分的周期變化（濕度，氧含量等）。再加上人的適應，我都想到了表觀遺傳了，好復雜，還好我不做節律~

關于晝夜節律的問題，其實研究很多，晝夜節律不僅僅是一種簡單的調節，更不是一個簡單睡眠的事情，涉及到了新陳代謝，神經調節（比如植物神經就不是你能夠主動調節的），激素分泌，感受系統等。

03，節律打亂會有什么影響？

節律影響到了很多基因，所以長期節律不容易。我下面提到的這個研究就是告訴大家，晝夜節律涉及到了非常多的基因在里面。

內容僅供參考：我就舉一篇文章哈，這是pnas的一個研究，哺乳動物中的節律基因。

這是不同組織中節律基因表達的研究。這是這些基因的示意圖。當然了，一些藥物也會引發節律的改變

最后，我喜歡下面這張圖，是針對總體睡眠的。中間深藍色代表建議的睡眠時間淺綠色也是合適的，但是橙色不合適了。

以最頂端的older adult為例，這是大于65歲的人。

最佳的睡眠時間是深藍色：7-8小時。

如果睡眠時間是淺藍色部分，也就是5-6小時或者9小時，也是可以的。

如果睡眠時間是橙色部分，比如小于5小時或者大于9小時，那就是不合理的了。

ref.

【1】Buxton O M, Cain S W, O’Connor S P, et al. Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption[J]. Science translational medicine, 2012, 4(129): 129ra43-129ra43.

【2】Buxton O M, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States[J]. Social science & medicine, 2010, 71(5): 1027-1036.

【3】Zhang R, Lahens N F, Ballance H I, et al. A circadian gene expression atlas in mammals: implications for biology and medicine[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(45): 16219-16224.