蜂蜜再次成為關注對象！醫生發現：吃蜂蜜時，千萬多留意這3點

劉阿姨在退休后對養生十分關注，經?？磁笥讶Φ囊恍┪恼聛韺W習養生。前段時間，她看到一篇文章說蜂蜜代替白糖沖水喝對健康有好處，按照這個方法實行了一段時間。結果沒過多久，她被發現血糖飆到了13.2mmol/L，診斷為“蜂蜜性糖尿病前期”。這讓劉阿姨難以接受，怎么養生還養出問題來了？

確實像劉阿姨這樣被“蜂蜜養生”忽悠的人，生活中比比皆是，今天小九就來跟大家聊聊，關于蜂蜜的“養生傳言”，究竟是真是假！

一、蜂蜜真有那么神？

很多人把蜂蜜當成“天然神藥”，這其實是商家精心包裝的營銷話術。要看清蜂蜜的真面目，得先弄明白它到底是什么。

蜂蜜內有超60%的果糖和葡萄糖成分，蔗糖成分≤5%，其余的部分為水分、少量酶類、礦物質和多酚成分。本質上是一種提供能量的碳水化合物，與白砂糖、果葡糖漿可給身體帶來的能量是一樣的。

不少人在網上聽聞蜂蜜有大量的維生素、礦物質等營養元素，但實際上，100g蜂蜜內的維生素C含量不足1mg，同等重量的橙子維生素C可達到30~50g，且我們日常一般不會直接喝100g的蜂蜜。蜂蜜唯一的優勢是口感風味比白糖要好，但要說到營養密度并沒有明顯的優勢，更別提和新鮮的果蔬比了。

至于喝蜂蜜水能通便的說法，其實也不可信。

想要通過蜂蜜水改善便秘，需要滿足兩個條件，一是本身有嚴重的果糖不耐受，這是先天性的；二是需要喝大量的蜂蜜。一些人喝完蜂蜜感覺通暢了，其實是因為他們本身果糖吸收不了。

大部分人無法通過喝蜂蜜水來改善便秘，與其寄希望于喝蜂蜜水，還不如多吃點富含膳食纖維的蔬果效果更好。

此外，蜂蜜確實含有少量抗氧化物質，但含量極低。想靠每天一勺蜂蜜增強免疫力，還不如吃一個橙子或一把藍莓來得實在。

日常不建議日常盲目喝蜂蜜，蜂蜜內有大量的葡萄糖、果糖，對于本身血糖偏高、罹患糖尿病的人群來說，飲用后容易導致血壓快速上升。且早起后喝大了的蜂蜜水，會占據胃部空間，影響其他食物的攝入，容易讓身體營養攝入不足。

說到底，蜂蜜就是一種“高級糖漿”，它的“養生光環”，大多是營銷出來的幻覺。

二、關于蜂蜜的2大“養生傳言”，是真是假？

民間關于蜂蜜的傳言還有不少，這兩個也是十分多見的，快來看看你有沒有“踩雷”。

1、蜂蜜能夠解酒？

蜂蜜內的果糖可促進酒精代謝，但這里的酒精是指乙醇。酒精在進入體內后先要代謝成乙醛，再代謝成乙酸少量由尿液排出，大部分代謝成CO2和H2O。即便是果糖可降低血液內酒精的濃度，也僅僅只能緩解乙醇對中樞神經的急性傷害，而對于危害更大的乙醛，則沒有任何的作用。

2、蜂蜜會促進癌癥發展？

有說法稱，蜂蜜水會促進乳腺增生、乳腺癌等疾病的發展。其實這是混淆了蜂蜜和蜂王漿，蜂蜜內的植物激素成分十分有限，不會對身體產生激素樣的作用。而蜂王漿屬于蜜蜂的“母乳”，內里的確有多種動物激素，但其實含量應很微乎其微，比牛羊肉更低，不足以對身體產生副作用。

但對于本身罹患乳腺癌的人群來說，還是要盡量避免飲用蜂王漿，以免給身體帶來一些不必要的影響。

三、蜂蜜的真正作用有哪些？

其實蜂蜜的作用很有限，內里的葡萄糖、果糖可為身體快速供能，對緩解運動后的疲勞以及低血糖癥狀很有幫助。同時，蜂蜜粘稠的質地在食用時可以附著在黏膜表面，減少外界刺激，且多酚類成分具有輕微抗炎和抗氧化的作用，對黏膜的炎癥反應有一定緩解作用，可起到一定止咳潤肺的作用。

需要注意的是，蜂蜜不能代替藥物，癥狀嚴重時還是要及時就醫。在食用時，這幾件事一定要注意：

1、不能用沸水沖泡

蜂蜜要用60℃以下的水進行沖泡，因蜂蜜內的淀粉酶成分對熱極其不穩定，在沸水沖泡后會變性產生羥基甲糖醛，影響蜂蜜內的營養成分。

2、控制用量

成年人每日食用蜂蜜的量要控制在25g以內，兒童則要控制在10g以內。過量攝入的話，糖分會堆積成脂肪，導致身體肥胖。

3、三類人不推薦

血糖控制不良的人群：蜂蜜屬于高糖分的食物，且身體消化吸收速度很快，本身血糖控制不好的人飲用后會讓血糖波動。

1歲以內的嬰兒：蜂蜜在釀造、運輸的過程中很容易感染肉毒桿菌，嬰兒的胃腸道功能較弱，容易發生感染導致中毒，嚴重的甚至會致死。

在服藥退燒藥或有退燒成分的患者：對乙酰氨基酚成分會與蜂蜜內的酶類發生化學反應，導致身體對藥物的吸收速度下降，影響藥物的療效。

四、避坑：看似養生，實則傷身的保健品

像蜂蜜這樣被過度神化的“養生食品”還有很多。下面這3種，千萬別再花冤枉錢買了。

1、抗糖丸

抗糖丸據說可以讓胰島分泌更多的胰島素，起到控糖的作用。但對于本身已經在服藥降糖藥的糖尿病患者來說，服用就是多此一舉。而本身身體健康的人群，身體可以很好的調節血糖，自然也無需額外服用保健品。

2、燕窩

燕窩的價格很貴，但它的營養價值卻很一般。雖然蛋白質含量不低，但并不是優質蛋白，人在食用后無法吸收，還不如吃雞蛋補充的多。

3、酵素

酵素一詞最早來源于日本，本質上是一種具有催化活性的大分子物質。人體內大部分的活動都需要酶的參與，體內缺酶會引起一系列的健康問題。但這并不代表補充酵素可以改善缺酶問題，酵素在生產過程中剩下的酶數量已經很少了，主要成分是氨基酸、多肽以及維生素。且一種酶只能有一種功能，根本達不到商家宣傳的神奇功效。

想要達到養生目的，還是要注意保持健康的飲食習慣、規律的作息以及適當進行運動等，單靠某一種食物或某種保健品，是起不到作用的，還可能帶來反作用！

參考資料：

[1] 食品安全國家標準蜂蜜.中華人民共和國國家衛生健康委員會.2011-06-07

[2] 羅燁,王郅,宜姚等.蜂蜜的臨床作用及其食療應用.第十屆全國中西醫結合營養學術會議論文資料匯.2019-10

[3] 曾穎,陳勝,馬振剛.蜂蜜中活性物質種類及功效[J].蜜蜂雜志，2023，43(05)：1-5.

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