北京
什么？！睡眠也有“黃金4小時”？這是真的嗎？
確實，有這種說法有一定的道理，在一項關于應該牛津大學等主導的發表在《歐洲心臟雜志-數字健康》的研究，該項研究分析了超8.8萬人的數據，追蹤了5.7年，最后發現入睡時間與心血管疾病風險呈U型曲線的功效。
在具體的數據上顯示，在22點之前入睡，心血管疾病風險增加24%；24點之后入睡，心血管疾病風險增加25%；23~24點入睡，心血管疾病風險增加12%，而最佳的入睡時間是22點到23點之間。
此外，還有其他相關的研究，都說明了睡得過早或過晚，都不利于身體健康。但大家要注意的是，在黃金4小時的時間上，指的也是23點到3點之間，這里并非是指上床的時間，而是睡眠的時間。
根據人睡眠的特點，在凌晨1點到3點，是絕大多數人群進入深度睡眠最集中的階段，也是生長激素分泌最旺盛的階段，在這個時間段，人們正常處于深度睡眠，有助于修復細胞、增強機體免疫力，大腦可以修復受損的細胞，并能夠在一定程度上清除代謝產物。
再加上對睡眠非常有利的“褪黑素”，它被稱為助眠激素，通常在23點到7點之間分泌量達到頂峰，這個時間段無論是哪個季節，都是褪黑素分泌量最高的階段，大家要順應這個規律。
在中醫理論中，在23點到3點這個階段，也正是膽經和肝經當令的時候，在這個時候人們處于深度睡眠的狀態，有助于肝膽的修復。
這是關于以上的黃金4小時睡眠，具體在入睡時間上，建議大家在22點到23點上床入睡，整體的睡眠時間需要每天達到7~9個小時。
最后，如何實現以上所說的目標？
設定好每天上床睡覺的時間，就像上面所說的時間段，在22點上床睡覺，保證自己每天睡眠的時間。在這個時間段，最好不要接觸較多的電子產品了，如手機、電腦、平板等等，減少刺激大腦的事情發生，更有助于全身放松，讓大腦更好地進入休息的狀態。
除了工作日以外，節假日也要這樣安排，這樣才能養成良好的睡眠習慣，避免造成過大的時間差，對整個睡眠情況不利。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
