運動安全無小事 健康成長伴我行 | 學生運動安全指南請查收

“文明其精神，野蠻其體魄”

運動解鎖活力 強身健體

但運動健身的背后

安全永遠是第一底線！

近幾年校園運動意外頻發

很多看似不起眼的小疏忽

一不小心就會釀成危險

先來看以下案例

案例一：運動中突發心源性猝死

2025年11月2日，江蘇南京棲霞區，一名學生在200米跑步比賽中突發不適昏倒，經搶救無效不幸去世。

案例二：體育課打羽毛球髕骨脫位

2026年，北京房山，高二學生小秦上體育課打羽毛球，在無外力接觸的情況下膝蓋受傷，經診斷為髕骨脫位。

學生運動安全核心知識

（一）運動前：科學篩查，充分準備

身體有心臟病、哮喘、舊傷等特殊情況，一定要主動如實告訴老師，不隱瞞、不硬撐；

正式運動前堅持 5~10 分鐘完整熱身，活動全身關節、拉伸肌肉，喚醒身體狀態；

提前檢查操場地面、運動器械，發現破損、松動及時遠離并上報。

（二）運動中：規范動作，科學把控

循序漸進，控制強度。運動強度由低到高，運動量逐步增加，不突然進行高強度、長時間運動，杜絕盲目追求速度與成績，避免運動過量引發身體損傷；

動作規范，遵守規則。嚴格按照老師指導的標準動作完成訓練，保持正確發力姿勢，避免因錯誤動作導致腰、膝、踝等部位損傷；

科學補水，關注狀態。運動中遵循“少量多次”原則飲用溫水，嚴禁大口暴飲冰水、碳酸飲料。若出現頭暈、胸悶、惡心、面色蒼白、腹痛、肢體無力等不適癥狀，須立即停止運動，及時報告老師。

（三）運動后：放松恢復，科學養護

劇烈運動結束后，不要馬上停下來，應進行10~15分鐘的放松活動，如慢跑、慢走、靜態拉伸，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，預防運動后酸痛；

運動后30分鐘內可適量補充溫水和電解質，1小時后再進食，避免運動后立即大量進食或吃生冷食物，引發腸胃不適；

出現擦傷、扭傷、挫傷等運動損傷，要及時報告老師，按規范處理。擦傷用生理鹽水清洗后消毒包扎；扭傷、挫傷立即停止活動，冷敷消腫，嚴重時及時就醫。

急救知識：掌握技能，守護生命

心臟驟停發生時，立即撥打120，同時進行心肺復蘇，按壓頻率為100~120次/分鐘，配合人工呼吸，尋找最近的AED設備并按語音提示操作使用，抓住黃金搶救時間。

牢記于心！學生運動安全 “十提醒”

快樂永遠要建立在安全之上?

別讓一時疏忽

毀掉本該美好的校園時光

認真熱身、量力運動

留意身體信號、守住安全底線

來源：國家應急科普宣傳

編輯：任梓綺

編審：于國樹 崔秩愷

審核：孟 輝

郵箱：zjrongmeiti@163.com