過量運動會“傷心”

堅持適度運動，能讓我們的心肺功能增強，骨骼和肌肉更結實，身體的免疫力也會提高，還能讓心情更舒暢、有助于緩解壓力、改善睡眠。

但很多人都有一個錯誤的想法，覺得運動越多，強度越大，效果就越好，于是盲目延長運動時間、提高運動強度。其實，運動就像一把雙刃劍，適度運動能讓身體更健康，過量運動反而會傷害身體，超出身體承受能力的過度運動，只會讓我們離健康越來越遠。

過量運動對身體的傷害是多方面的，首先會影響我們的肌肉和骨骼。長時間超負荷運動，會讓肌肉、關節和韌帶一直處于緊繃的狀態，身體來不及修復受損的組織，很容易造成慢性損傷。比如長時間跑步，可能會引發膝關節肌腱炎、足底筋膜炎；經常進行高強度的力量訓練，也可能導致腰部肌肉勞損、頸肩部位受傷。這些損傷一旦出現，恢復起來非常慢，嚴重的還會留下后遺癥。過度運動對我們的心肺系統傷害更大。心臟會被迫一直高強度工作，耗氧量和能量消耗大幅增加，容易出現心肌疲勞、心律不齊等情況，嚴重時還可能會引發心源性猝死。

運動和心臟健康如何相互影響

正常情況下，適度運動時，心臟會自然地加快跳動、泵出更多的血液，滿足身體運動的需求。運動結束后，心跳也會很快恢復正常。這種溫和的運動，會讓心臟變得更加強壯。但如果運動強度太大，超過了身體的承受范圍，心臟就會一直處于超負荷的緊張狀態，最直接的就是損傷心肌。比如，快速沖刺跑、舉重等劇烈運動，會讓心臟的耗氧量急劇上升，血液無法及時為心臟提供足夠的氧氣，人就會出現胸悶、胸痛、心慌等癥狀。即使平時心臟很健康，也可能出現心跳紊亂的情況，嚴重時甚至引發運動中的意外。這樣的悲劇在盲目進行高強度運動的普通人中，并不少見。

哪些人群不適合劇烈運動

想要避免運動“傷心”，大家要清楚哪些人不適合劇烈運動。

患有基礎疾病者患有先天性心臟病、心肌病、冠心病，或者患有高血壓、高血脂、糖尿病的人。

有經歷心源性猝死的直系親屬這類人群的心臟風險本身就更高，不建議進行劇烈運動。

平時少動且久坐的職業人群這類人群不要突然進行高強度運動，比如快速跑步、舉重、長時間極限運動。

狀態不佳者或出現不適者長期熬夜、過度勞累、精神壓力大等導致身體狀態不佳的人，尤其是感冒、發燒初愈的人，不適合劇烈運動。最近已經出現胸悶、胸痛、心慌、頭暈、乏力，或者運動時喘不上氣等不適癥狀還堅持運動的人，應避免劇烈運動。

健康的關鍵，在于根據自己的身體情況量力而行、適度運動。運動的目的是守護生命，而不是消耗生命。很多心臟相關的意外，都是因為忽視了身體的信號、盲目運動造成的。請記住，用科學的方式運動，尊重身體的感受，好好保護我們的心臟，這才是對自己和家人最負責任的選擇。

文：遼寧省沈陽市第四人民醫院胸痛中心主任醫師 李賽

編輯：劉洋 肖琰（實習）

校對：于洋

審核：秦明睿 徐秉楠