春天頭發狂掉？別慌，做好這5件事，告別“季節性脫發”！

春風一吹，梳頭、洗頭時總能看到許多頭發脫落，枕頭上、地板上隨處可見發絲……“是不是身體出問題了？這正常嗎？”

一、春天掉發變多，是毛囊在遵循“自然生物鐘”

春季脫發增多并非個例，也不全是病理性問題。春季脫發最核心的原因，是頭發遵循著自然的生長周期，完成了一次季節性更替。

我們的頭發并非一直生長，而是會經歷生長期、退行期、休止期和脫落期的循環。冬季氣溫偏低、日照時間短，毛囊的活性會隨之降低，不少頭發會悄悄進入休止期，卻不會立刻脫落；等到春回大地，氣溫回升、日照變長，身體新陳代謝加快，這些蟄伏了一整個冬天的休止期頭發，就會集中脫落，為新頭發的生長騰出空間，和小動物春天換毛是同一個道理。

這種集中性的脫落，只是毛囊遵循自然節律的正常生理現象，并不屬于毛囊功能異常或病理性脫發。但如果脫發數量明顯增多，或頭發變得稀疏、出現斑禿，就需要引起重視并及時就醫。

二、除了自然節律，這3個因素也在推波助瀾

春季掉發明顯，不只是毛囊換毛的季節性更替，環境、身體狀態的變化，也會讓脫落感更強烈：

1.環境刺激讓頭發變脆弱

春季多風干燥，再加上開春后紫外線逐漸增強，頭皮水分容易快速流失，頭發的毛鱗片也會受損，發絲變得干枯易斷；同時早晚溫差大、花粉粉塵增多，頭皮血管頻繁收縮舒張，還可能引發輕微的頭皮敏感或炎癥，間接加重掉發。

2.身體激素與代謝的季節波動

入春后人體褪黑素分泌減少，雄激素水平相對有所變化，會讓毛囊變得更敏感；加上春季新陳代謝提速，毛囊的能量消耗增加，如果身體營養供應不及時，就容易出現“入不敷出”的脫落情況，本身有脫發傾向的人，感受會更明顯。

3.冬季的“營養欠賬”集中顯現

很多人冬季習慣熬夜、飲食偏油膩或節食減脂，身體的氣血、營養本就不足，毛囊沒能得到充足滋養。等到春季毛囊需要發力生長新頭發時，營養儲備跟不上，就會導致脫發問題集中爆發。

一分鐘判斷：你是正常掉發，還是病理性脫發？

春季掉發雖常見，但也要分清輕重，避免忽視真正的脫發問題，可通過這幾點簡單區分：

? 正常季節性掉發

每天掉發量在50-100根之間，洗頭、梳頭時會短暫增多，持續2-4周后會慢慢緩解，頭發整體發量沒有明顯稀疏，發縫也不會變寬。

?? 需要警惕的異常脫發

每天掉發量持續超過100根，且這種情況延續1個月以上；明顯發現頭頂變稀、發縫變寬，甚至出現局部斑禿，這類情況就可能和脂溢性皮炎、內分泌問題等有關，建議及時咨詢專業醫生。

三、做好這5件小事，安穩度過春季脫發季

不用盲目使用防脫產品，做好基礎養護，就能減少不必要的掉發，幫頭發平穩換季：

1.溫和清潔，呵護頭皮環境

建議2天左右清洗一次頭發，選擇溫和的氨基酸類洗發水，水溫控制在38-40℃，洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，避免指甲抓撓損傷頭皮。

2.做好防曬與保濕，減少發絲損傷

外出時可以戴寬檐帽，減少紫外線對頭皮和發絲的直射；洗完頭后及時涂抹護發素，發尾可搭配護發精油，緩解干燥斷裂，減少斷發帶來的掉發錯覺。

3.均衡飲食，給毛囊補夠營養

日常可以多吃富含優質蛋白、鐵、鋅和 B 族維生素的食物，比如瘦肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜等，不用刻意大補，保證營養均衡即可。

4.規律作息，減少毛囊應激

盡量保持每天7-8小時的睡眠，減少熬夜，避免精神長期緊繃，穩定的作息能減少毛囊因應激導致的異常脫落。

5.減少牽拉，避免人為傷發

少扎過緊的高馬尾、丸子頭，避免頻繁燙染，減少發絲受到的機械性和化學性損傷，降低掉發概率。

結語

春季掉發更多是身體和毛囊順應季節的正常反應，就像樹葉秋天會落、春天會發芽一樣，不必過度焦慮。只要做好基礎養護，多數人的掉發情況都會自行緩解；只有當掉發量超標、發量明顯稀疏時，再針對性排查原因、尋求專業幫助就好。善待頭發，它也會慢慢恢復健康濃密的狀態。

參考資料：

[1]生命時報，《春天的“頭發”，為什么留不住？》

[2]云南省第一人民醫院，《不想頭發大量“離職”？這個春季要做對這幾件事》