河南
南陽網訊（通訊員高艷紅）清明時節，春雨綿綿、陽氣漸盛，萬物復蘇的同時，濕氣也隨之加重，加之祭掃帶來的哀思情緒，人體易出現肝氣郁結、脾胃虛弱等問題。南陽市第十人民醫院中醫科負責人張永提醒，清明養生需緊扣時節特點，以疏肝理氣、健脾祛濕、溫補陽氣為核心，通過中醫方式科學調理，筑牢春季健康防線。
情志調理是清明養生首要之事。張永指出，春季肝氣主生發，清明祭祖易滋生悲傷、抑郁情緒，長期肝氣郁結會引發煩躁失眠、胸脅脹痛、食欲下降等不適。建議大家多走出戶外踏青、賞花、放風箏，借助自然生機疏解不良情緒；日常可按揉太沖穴，每次按摩3-5分鐘，能有效疏肝解郁、平復心緒，保持肝氣疏泄通暢。
飲食調養需遵循“減酸增甘、清淡祛濕”原則。張永建議，減少山楂、酸菜等酸性食物攝入，避免肝氣過旺損傷脾胃；多吃山藥、薏米、芡實、南瓜等甘溫健脾食材，助力祛濕養胃。時令野菜薺菜、香椿、蒲公英可適量食用，能疏肝清熱；糯米青團黏性大，消化弱人群需少食，切勿貪多。同時遠離生冷、油膩食物，防止加重體內濕氣。
起居運動要順應陽氣升發規律。清明早晚溫差大、濕氣重，需堅持“春捂”，重點做好頭頸、腰腹、腳踝保暖。養成早睡早起習慣，避免熬夜耗傷肝氣，運動選擇散步、八段錦、太極拳等溫和方式，以微微出汗為宜，既能升發陽氣，又能促進濕氣排出，切忌劇烈運動損耗正氣。
針對春季高發的感冒、關節酸痛、腸胃不適等問題，張永表示，南陽市第十人民醫院中醫科可通過中藥調理、艾灸、穴位貼敷等特色療法，根據個人體質辨證施治，有效調和氣血、祛除濕氣。清明養生貴在順應天時，做好情緒、飲食、起居全方位調理，方能平穩度過換季期，為全年健康打下堅實基礎。
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