一個比散步還簡單的“養(yǎng)生動作”：每天10分鐘，身材體態(tài)大變樣

很多人下班回家后的狀態(tài)，都是這樣的：往沙發(fā)上一躺、抱著手機、吃著零食。

這種狀態(tài)感覺十分愜意，但結果卻是越躺越累、越躺越難受，整個人都是昏昏沉沉的，但如果調整姿勢，坐規(guī)矩了，反而更舒適一些。

結束一天的工作后，總想要放松放松，其實，有一個比散步還簡單的養(yǎng)生動作，每天只要花10分鐘的時間，就能讓自己的身材、體態(tài)在不知不覺間大變樣。

這個動作就是：靠墻站立！

每天靠墻站立10分鐘，會收獲什么呢？

首先，體態(tài)會發(fā)生變化。

我們平時在坐立辦公時，頭部會不自覺地向前傾，肩部也是向前拉伸的狀態(tài)，有的人貪圖舒服，坐立時脊背沒有挺直，還會出現(xiàn)駝背、骨盆前傾等問題。但靠墻站立就能緩解這些問題，讓脊背更挺拔、身姿更舒展，就連走路時的姿態(tài)，都會變得更好看。

其次，肩頸腰腹得到鍛煉。

現(xiàn)代人忙完一天的工作，通常已是腰酸背痛的狀態(tài)了。但靠墻站立會讓頸椎、胸椎、腰椎恢復自然的生理曲度，讓肩頸、腰背部的肌肉都得到舒展與放松，進而緩解頸部僵硬、腰酸背痛的不適感。另外，靠墻站立時，還會讓核心肌群收緊，讓熱量的消耗被提升，也能降低肥胖的發(fā)生率。

最后，還能改善心血管狀態(tài)。

站立本身就對心血管健康有益，相比于久坐，站立的時間越多，膽固醇、甘油三酯、血糖等指標越容易得到改善。這也就是說，靠墻站立時，可以對心血管起到一定的保護作用，降低心血管疾病發(fā)生的風險，同時可以讓血糖更穩(wěn)定。

要想通過靠墻站立收獲上述好處，那就要學會正確的靠墻站立。

靠墻站立與我們平時的站立是不一樣的，靠墻站立時，我們要從頭到腳，該靠墻的靠墻，該收緊的收緊，身體要站正，不歪斜。

首先，頭部要保持中立，不要歪，后腦勺輕輕地靠著墻，下巴稍稍向內收，要感覺到脖子處的肌肉有一種收緊的感覺。

其次，要挺胸擴肩，讓肩膀的肩胛骨貼到墻面，雙肩平齊，腹部要往回收一收，臀部收緊一點再與墻面貼緊，確保腰后面與墻壁之間有一個半手掌的空隙，如果腰與墻面的距離太大，則要通過腹式呼吸調整一下姿勢，這樣可以讓胸前肌肉有拉伸感，讓腹部肌肉、臀部肌肉同時有收緊感，可以提升胸腹部的核心集群力量。

最后，腿腳自然分開，讓雙腳與雙肩同寬，讓小腿的腿肚盡量貼緊墻面，同時大腿肌肉要有一種緊縮感，腳后跟可以直接貼緊墻壁，如果能與墻壁之間稍稍留一點距離，也是可以的。

只要將靠墻站立的要點全部做到位了，那么整個身體該拉伸的地方得到了拉伸，該收緊的地方也得到了緊縮，還能調整整個脊椎的生理曲度。

這樣一個簡單的動作，每天只要堅持10分鐘即可，今天就行動起來吧！

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