北京
春回大地，萬物復蘇，草長鶯飛
人們紛紛脫去厚重棉衣
在溫暖陽光里感受春日美好
但晝夜溫差大
乍暖還寒的氣候
也容易讓腸胃“著涼”
引發腹脹、腹痛、消化不良等不適
春季護腸胃
既是應對“倒春寒”的當務之急
更是為全年健康打下堅實基礎
一起來收下這份春日腸胃養護指南
讓腸胃也沐浴在溫暖春光里
飲食調理：給腸胃“穿件小棉襖”
中醫講究“春捂”，不僅要捂好身體，更要“捂”住腸胃。
晨起一杯溫水，溫和喚醒沉睡的腸胃，刺激胃液分泌，為一天的消化打好基礎。春季飲食以清淡、溫熱為宜，少吃生冷、寒性食物，減少對腸胃的刺激。可適當多吃山藥、南瓜、紅棗等健脾養胃食材，溫和好吸收，幫助腸胃平穩適應季節變化。同時堅持三餐定時定量，不暴飲暴食、不饑飽不均，不因春困賴床錯過正餐，讓腸胃始終保持規律運轉。
作息規律：給腸胃“定個生物鐘”
熬夜、晚睡、晨起賴床，最容易打亂腸胃正常節律，進而引發消化紊亂。順應春季生發規律，盡量做到晚上11點前入睡，早上6—7點起床，早睡早起更貼合自然節律。起床后簡單活動身體，幫助腸胃“蘇醒”；午間春困明顯時，可小憩15—30分鐘恢復精力，避免午睡過久影響夜間睡眠，讓腸胃作息更穩定。
適度運動：給腸胃“做做按摩”
春季陽氣升發，正是運動好時節。溫和的運動能有效促進腸胃蠕動，相當于給腸胃做天然按摩。推薦散步、慢跑、快走、太極、瑜伽等舒緩運動，循序漸進、量力而行。飯后適當散步，有助于消化吸收；運動選在日出后氣溫回升時，以微微出汗為佳，避免大汗耗傷陽氣。
情志調適：給腸胃“解解壓”
春季情緒易波動，焦慮、煩躁等不良情緒會影響肝氣疏泄，進而傷及脾胃運化功能，導致腸胃不適。養護腸胃也要調節心情，多聽音樂、適度社交、培養愛好，及時疏解壓力。運動帶來的內啡肽，也能愉悅心情，實現身心同調。
愿你在春暖花開的日子里，腸胃舒適、身心舒暢，以健康狀態擁抱整個春天。
主管| 解放軍總醫院政治工作部
主辦| 宣傳處融媒體中心
來源 | 第一醫學中心
撰文 | 高慧賢
刊期 | 第3081期
總編：熊 剛
主編：晏 黎
編審：張 密 李笑一
編輯：劉超英
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