春天睡不好？分清春困與失眠，調(diào)理更對(duì)癥！

常言道，春困夏乏

春季微風(fēng)和煦、體感舒適

有些人沾枕就睡卻仍感昏沉乏力

有些人徹夜難眠睜眼到天亮

為什么會(huì)出現(xiàn)不同癥狀呢？

昏沉睡不醒？

根源在這三點(diǎn)

“春困”多表現(xiàn)為昏沉睡不醒，四肢像灌了鉛一樣沉重，它并非“懶”，而是身體在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)沒(méi)能及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)。

從中醫(yī)角度來(lái)看，根源主要集中在以下三個(gè)方面：

陽(yáng)氣升發(fā)不足

中醫(yī)講究天人相應(yīng)，春季萬(wàn)物生發(fā)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也要從冬季收斂“潛藏”轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛲狻吧v”。如果升發(fā)不暢或本身陽(yáng)氣不足，導(dǎo)致“清陽(yáng)”無(wú)法上達(dá)頭目，人自然就感到精神不振。加上春季多雨，空氣濕度大、氣壓偏低，便容易加重體內(nèi)濕邪困阻。

脾胃運(yùn)化不調(diào)

《素問(wèn)》有云，脾主運(yùn)化，即負(fù)責(zé)將體內(nèi)的水濕代謝出去，若運(yùn)化功能失常或脾胃虛弱，水濕困住中焦，則會(huì)使人感到身體沉重、困倦乏力。不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)也會(huì)產(chǎn)生影響，若在春季還繼續(xù)沿用冬季好食滋膩食物的偏好，將會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，阻礙運(yùn)化。

氣血不足

主要表現(xiàn)為精神萎靡，氣血是維持人體精神活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果本身氣血虧虛，或者因氣滯、寒凝導(dǎo)致“血行不暢”，心神失去濡養(yǎng)，身體的疲憊感就會(huì)更明顯。

中醫(yī)建議

想要擺脫春困，關(guān)鍵在于升陽(yáng)氣、健脾胃、調(diào)氣血，比如把作息規(guī)律從晚睡晚起逐步調(diào)整到晚睡早起，飲食遵循清淡溫?zé)帷p酸增甘的原則，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。

在中醫(yī)療法上，可經(jīng)中醫(yī)師辨證后選用中藥內(nèi)服，從整體調(diào)理臟腑功能，還可以配合多種外治療法鞏固療效，例如通過(guò)頭面部刮痧疏通經(jīng)絡(luò)，耳穴壓豆調(diào)理臟腑，艾灸足三里、百會(huì)等穴位溫通陽(yáng)氣，達(dá)到內(nèi)外兼治。

失眠睜眼到天亮？

多是這四類問(wèn)題

患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥，工作壓力大、長(zhǎng)期熬夜、平時(shí)容易情緒緊張、急躁易怒、思慮過(guò)重的人群，在春季會(huì)更易出現(xiàn)失眠或者癥狀加重的表現(xiàn)。從中醫(yī)角度而言，原因大多有四種：

一

肝氣郁結(jié)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，春屬肝、屬木，若平常思慮過(guò)多、情志不遂、好生悶氣，肝氣郁滯不暢，便會(huì)化火擾心，造成多夢(mèng)易醒。

二

陰陽(yáng)不交

在中醫(yī)理論中，人體的睡眠機(jī)制可概括為“陽(yáng)入于陰則寐”，白天陽(yáng)氣運(yùn)行于體表和四肢，夜晚則要潛藏于體內(nèi)。如果因肝火過(guò)旺、陰液虧虛，導(dǎo)致陽(yáng)氣浮越不能入陰，人體就會(huì)出現(xiàn)思緒萬(wàn)千、身體燥熱，整夜難眠的表現(xiàn)。

三

陰血不足

陰血是心神與腦神的物質(zhì)基礎(chǔ)，若陰血虧虛，心神失于濡養(yǎng)，腦神無(wú)所依附，便容易產(chǎn)生淺睡眠、易驚醒或醒后難入睡。

四

脾胃不和

中醫(yī)素有“胃不和則臥不安”之說(shuō)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是晚餐吃得過(guò)飽，或者進(jìn)食了辛辣油膩等難以消化的食物，脾胃負(fù)擔(dān)超載，濁氣上擾，就會(huì)導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠。

中醫(yī)建議

晚上睡不著時(shí)，不妨閉目養(yǎng)神，保持環(huán)境安靜、光線昏暗，慢慢放松下來(lái)，不建議硬躺著玩手機(jī)。平時(shí)白天可以多到戶外活動(dòng)，充分接觸日光。中午可以適當(dāng)小憩，時(shí)間最好控制在半小時(shí)以內(nèi)，否則容易進(jìn)入淺睡眠階段，不僅醒來(lái)更累，還會(huì)影響當(dāng)晚睡眠質(zhì)量。

對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人群，有多種中醫(yī)輔助調(diào)理手段可幫助緩解癥狀，比如用黃連、吳茱萸、肉桂、當(dāng)歸等中藥材研磨成膏狀制成安神貼，貼敷于涌泉穴，可引火歸元、調(diào)和陰陽(yáng)，還有安神枕、安神香囊等芳香療法，通過(guò)氣味刺激疏肝解郁、效果溫和、使用方便。

來(lái)源：江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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