揭秘高血糖逆轉(zhuǎn)窗口期！五個(gè)訣竅讓你遠(yuǎn)離糖尿病困擾

成年人血糖是否正常，要看兩個(gè)指標(biāo)，即：空腹血糖在3.9-6.1mmol/L范圍之內(nèi)，餐后2小時(shí)血糖要小于7.8mmol/L。只要這兩個(gè)指標(biāo)中有一個(gè)超標(biāo)，血糖就不正常了。不知大家注意到?jīng)]有，2型糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：空腹血糖大于7.0mmol/L，或餐后2小時(shí)血糖大于11.1mmol/L，兩者有一個(gè)超標(biāo)，就會(huì)被醫(yī)生診斷為糖尿病患者。處于糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)與正常血糖之間的血糖水平，就是我們常說(shuō)的高血糖了。

　　醫(yī)學(xué)上將處于高血糖階段的人們，稱為糖尿病前期患者。長(zhǎng)期處于糖尿病前期的人們，也會(huì)出現(xiàn)常見的糖尿病并發(fā)癥，如糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病或糖尿病足等，這些人都需要考慮降血糖的問題。糖尿病前期患者的血糖升高，大多數(shù)原因都是因?yàn)橐葝u素抵抗，他們的胰島功能基本沒有損傷。如果能夠在糖尿病前期階段將血糖恢復(fù)到正常，就不會(huì)發(fā)展為真正的糖尿病患者，這就是所謂的高血糖的黃金逆轉(zhuǎn)期。

　　比較遺憾的是，每年都有約10%的糖尿病前期患者發(fā)展成了真正的糖尿病患者。究其原因，主要就是這些人沒有重視降糖的問題。一般來(lái)講，糖尿病前期患者不需要服用降糖藥，就能夠?qū)⒀腔謴?fù)到正常水平。為了不發(fā)展為正常的糖尿病患者，這些朋友需要做好以下五件事情：

　　1、減肥

　　胰島素抵抗的主要外部特征，就是腹型肥胖；凡是體重超標(biāo)，特別是腰圍超標(biāo)的人，都可能出現(xiàn)胰島素抵抗；超重的朋友，如果能夠?qū)⒆约含F(xiàn)有的體重降低5-10%，將腰圍減少到90厘米以內(nèi)，胰島素抵抗程度將會(huì)大大減輕，血糖也會(huì)基本恢復(fù)正常；

　　2、健康飲食

　　糖尿病前期患者的飲食原則，與糖尿病患者是一樣的。淀粉類食物要控制在總餐量的四分之一，非淀粉類的果蔬類食物要占到二分之一，蛋白類食物占到剩下的四分之一即可，要特別留意控制碳水化合物類食物的攝入，如烘焙類食物、白面、大米等。

　　3、增加運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是提高胰島素敏感性的最佳方法，每天至少應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘的慢跑、游泳或快步走運(yùn)動(dòng)；在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每天安排10分鐘的肌肉力量練習(xí)，對(duì)降低血糖也是非常有幫助的。

　　4、良好的睡眠

　　睡眠不好對(duì)血糖的影響也是巨大的，還容易造成血糖的忽高忽低。糖尿病前期患者，每天至少要保證6小時(shí)的高質(zhì)量睡眠；長(zhǎng)期日睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)將增加2倍。

　　5、戒煙

　　吸煙也是導(dǎo)致血糖升高的獨(dú)立因素，吸煙者的胰島素抵抗程度都比較高；吸煙對(duì)身體多個(gè)臟器均會(huì)造成損傷，導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥的提前到來(lái)。處于糖尿病前期的患者，應(yīng)該重視戒煙的問題。

　　早上不好食早餐,中午晚上多飲多食,就會(huì)讓外邪入侵,膽汁減少,甚至逆行反流入胃與胃酸作用對(duì)黏膜屏障產(chǎn)生 破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,這個(gè)混合后通過幽門進(jìn)入腸道對(duì)腸黏膜屏 障產(chǎn)生破壞,形成腸道不適,根在膽,膽不好往往是被忽視的,在右腹肋骨邊緣處隱隱不舒服,因?yàn)槟懼谴x脂肪的重要 物質(zhì),人變得消瘦正是如此所致,膽很重要，不要不在乎膽，其實(shí)這個(gè)癥狀的根在膽,平時(shí)食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量不要熬夜,早點(diǎn)休息。保持好的心情，早上記得早飯要適當(dāng)吃點(diǎn)的，多吃利膽?zhàn)B胃食物。

　　 紫花首烏晶粉降糖湯

　　何首烏大家都不陌生，但是知道一般知道是烏發(fā)黑發(fā)用的，其實(shí)它還有滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸通便，養(yǎng)血生發(fā)，還有解毒、消癰、潤(rùn)腸通便的功效，可用來(lái)治療瘰癘瘡癰、風(fēng)疹瘙癢、腸燥便秘以及高血糖癥等。由于其能補(bǔ)益肝腎，滋補(bǔ)津液，從而可以降低肝火與胃火，讓身體的陰陽(yáng)逐漸恢復(fù)平衡，將原來(lái)的干涸的地方送去水分，用水來(lái)滅火，慢慢地就會(huì)恢復(fù)正常狀態(tài)，這是以紫花何首烏為原料加工而成的晶粉可以藥食兩用，具有較強(qiáng)的補(bǔ)益效果，很多人都喜歡吃。灌南紫花何首烏其味苦、甘、澀，性微溫，其提取方法特殊，直接粉碎的何首烏粉是不可以直接食用的，灌南何首烏晶粉提取須經(jīng)歷8道工序提純后方可沖泡食用，具有做法是取灌南紫花何首烏晶粉10克放在碗里或杯子里，加適量開水沖泡，邊倒邊攪拌，攪拌均勻后可以食用，口感滑膩。

　　體重迅速下降

　　如果你在一段時(shí)間內(nèi)感覺非常疲憊，吃的比較少，體重也下降了，這都屬于正常現(xiàn)象，但是如果你明明吃的非常多，體重卻迅速降低，就要注意可能是糖尿病的前兆。

　　雖然身體獲得了能量，但是糖分沒有充分利用，身體能量補(bǔ)充，就需要分解脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)完成，此時(shí)身體處于復(fù)旦平衡中，導(dǎo)致體重急劇下降，一旦察覺請(qǐng)及時(shí)檢查血糖水平，別放任不管。

　　處于糖尿病前期的患者需不需服用降糖藥，還是有爭(zhēng)議的問題，目前可用于糖尿病前期的降糖藥也不多。有專家建議，運(yùn)用上述非藥物降糖措施連續(xù)3個(gè)月后，應(yīng)該評(píng)估一下降糖效果。如果血糖下降明顯，可堅(jiān)持原有方案；如果血糖控制不理想，應(yīng)該考慮就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下開始降糖藥治療。