抓住這10年！45~54歲是延緩大腦衰老的“末班車(chē)”，早了解早受益

到了一定的年紀(jì)后，這樣的場(chǎng)景可能就會(huì)經(jīng)常上演了：

我剛剛要說(shuō)什么來(lái)著？

我是來(lái)拿什么東西的？

我的手機(jī)呢？

門(mén)到底鎖沒(méi)鎖？

燃?xì)庠畹降钻P(guān)沒(méi)關(guān)？

洗的衣服晾沒(méi)晾？

很多人覺(jué)得這就是老了，是正常的現(xiàn)象，事實(shí)可能并非如此。

有研究發(fā)現(xiàn)，45-54歲這10年，是延緩大腦衰老的“末班車(chē)”，如果錯(cuò)過(guò)了，可能就真的來(lái)不及了。

而要想在此時(shí)間段有效延緩衰老，這幾件事不妨學(xué)著做。

1.得舒飲食

得舒飲食是一種對(duì)大腦的健康具有很好的保護(hù)作用的飲食模式，這種飲食模式能降低認(rèn)知風(fēng)險(xiǎn)、讓大腦真的“變年輕”。

得舒飲食的核心就是五高一低，即：高鈣、高鉀、高鎂、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸，低飽和脂肪酸。

而符合五高一低的飲食有全谷物類(lèi)食品、雞肉鴨肉魚(yú)肉等白肉、蔬菜水果、乳制品、堅(jiān)果及橄欖油等，每天適量攝入，對(duì)健康大有裨益。

2.堅(jiān)持抗阻運(yùn)動(dòng)

很多人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害不言而喻。而到了45后，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是抗阻運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)年堅(jiān)持下去，大腦會(huì)慢慢變年輕。

比較常見(jiàn)的抗阻運(yùn)動(dòng)有俯臥撐、舉啞鈴、深蹲、靠墻靜蹲等，這些通過(guò)克服外來(lái)阻力而鍛煉肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，可以有效延緩大腦的衰老。

3.保持良好的情緒

情緒摸不著，卻對(duì)人體有著看得見(jiàn)的影響力。長(zhǎng)期處于不良情緒的狀態(tài)，不僅會(huì)給人呈現(xiàn)出一種沒(méi)有生機(jī)的感覺(jué)，還可能會(huì)讓人意志消沉，對(duì)生活失去興趣。

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處在巨大壓力、焦慮或者抑郁的狀態(tài)時(shí)，人體的大腦就像被污垢堵住了一樣，它不僅會(huì)讓記憶力下降，反應(yīng)速度也會(huì)跟著變慢。

但在45歲后，如果能始終保持良好的情緒狀態(tài)，不僅整個(gè)人看起來(lái)更有活力，大腦也會(huì)也會(huì)變得更加活躍，如此一來(lái)，大腦衰老的速度就會(huì)跟著減慢。

4.定期做體檢

很多人對(duì)于體檢并不重視，有的人可能都是因?yàn)槔畜w檢才會(huì)做一次身體的檢查，但這種做法其實(shí)并不利于健康。

有些疾病可能早期不明顯，尤其是關(guān)于腦部的病變，但這些病變的存在可能會(huì)加速腦部的老化，比如慢性基礎(chǔ)性疾病、生物指標(biāo)的異常等，都可能暗示大腦有加速衰老的跡象，但如果忽視體檢，這些微妙的病變可能就會(huì)被遺漏，等它們“扎根成林”后，往往已經(jīng)來(lái)不及了。

45歲后，養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體潛在的問(wèn)題，為延緩大腦衰老的速度打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

總之，45-54歲這10年的光景，其實(shí)也就是彈指一瞬間的事，到了這個(gè)年紀(jì)，如果能做好上述4件事，或許能讓大腦衰老的速度盡可能減慢。千萬(wàn)別等到腦子已經(jīng)變得“愚鈍”了，才想起來(lái)要挽救，那時(shí)可能已經(jīng)是亡羊補(bǔ)牢了。

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