春意漸濃,萬物生長,4月的校園不僅彌漫著花香,更涌動著溫暖與關懷的力量。為助力七年級學子順利度過初中適應期,固始縣國機勵志學校心理輔導中心以 “賦能成長 從”心“開始” 為主題,于4月15日全面啟動班級定制化心理健康團輔活動!
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破冰啟程:在游戲中釋放壓力
當掌聲打破“我不行”的魔咒——李澤成老師用一分鐘鼓掌游戲,解鎖你的隱藏潛力!
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活動初始李老師從挑戰“一分鐘鼓掌”游戲與大家互動,請大家估計自己一分鐘內能鼓掌多少次?李老師邀請幾位同學分享預測數字。全班同時鼓掌,統計實際鼓掌次數遠超于預測次數,“為什么實際鼓掌次數比預測多?大家當時心里在想什么?許多學生分享是低估了自己。李老師說我們的潛力往往超出想象,但壓力或挑戰來臨時,有時會因為自我設限感到焦慮。
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認知基石:有壓力一定是壞事嗎?
壓力一定是洪水猛獸嗎?遲到時的“心跳加速”藏著成長密碼!當感到壓力時,默念“壓力是我的能量警報器”。
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課上心理咨詢老師幫助學生認識壓力的雙重性,破除“壓力=有害”的誤區,建立對壓力的科學認知。如考試前緊張到失眠,成績不理想;打游戲最終突破個人記錄等,同樣的緊張感,為什么結果不同?壓力在其中扮演了什么角色呢?其實 “ 壓力本身沒有好壞,關鍵在于我們如何應對它。就像鼓掌游戲,適度的緊張讓我們更專注,但過度焦慮反而會限制發揮。”
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賦能方法:獲取化解壓力的“心理錦囊”
當感到壓力時,默念“壓力是我的能量警報器”。
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面對壓力李老師引導大家要直面問題、正視壓力、積極對應、緩解壓力。同時分享了兩種方法:
(一)腹式呼吸法。先做一個深呼吸,然后用力吸氣直達腹部,維持3秒,慢慢呼出去,注意力放在呼吸上,盡量緩慢地重復多次深呼吸,輔以暗示:吸進新鮮空氣,把疲勞和緊張排出體外。
(二)想象放松法。在輕音樂的引導下,閉上眼睛,幻想一個向往已久的地方。可能是某旅游勝地,湛藍的天空,一望無際的草原,自由翱翔的雄鷹,也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮等等。此時,人完全陶醉在醉人的風景當中,身心放松,大腦也得到了休息。
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溫暖寄語:成為溫暖而有力量的人
在活動的尾聲,老師贈予了同學們成長期許:只爭朝夕,不負韶華,送給努力前進路上優秀的你們......鼓勵同學們在青春里活得熱烈而清醒,既腳踏實地,又仰望星空。
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往后學校將持續關注學生的心理健康發展,更專業、細致地守護每一位學子的成長旅程,助力他們成為內心豐盈、善于合作、面向未來的陽光少年。(通訊員 潘廣菊)
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