戒煙，什么時候都不晚

吸煙成癮其實是一種慢性疾病。戒煙失敗不是你意志力不行，而是沒有采用正確的方法。專業的戒煙幫助可以大幅提高戒煙成功率。你可以前往戒煙門診咨詢專業醫生，接受正規戒煙行為干預治療，或撥打戒煙熱線進行戒煙咨詢。到目前為止已經有成千上萬的吸煙者在醫生的幫助下，采用科學的戒煙方法成功戒煙。

早戒煙，早受益

戒煙20分鐘，心率就會下降，血壓也會輕微降低；

戒煙12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值；

戒煙24小時，一氧化碳將從肺部排出，呼吸功能得到改善；

戒煙2天，尼古丁所致的不良反應消失；

戒煙3個月，肺功能改善；

戒煙1年，冠心病發病風險降低50%；

戒煙5年，中風的發病風險下降至不吸煙者的水平；

戒煙10年，肺癌的發生率約為繼續吸煙者的50%；

戒煙15年，冠心病的發病風險與正常不吸煙者相似

做好戒煙準備，強化戒煙行為

明確戒煙原因，強化戒煙意愿扔掉所有煙草制品和吸煙相關的用具；告知你的家人、朋友和同事，您正準備戒煙；開始延遲吸第一支煙的時間5-10分鐘；避免他人在自己面前吸煙；找到適合自己的戒煙方法，考慮是否需要使用戒煙藥以及專業醫生的戒煙幫助。

煙癮犯了不用慌，五招轉移注意力

煙癮一般僅持續幾分鐘，堅持一下就過去了。分散注意力是對抗煙癮最好的方法之一：

深呼吸15次；喝一杯水； 散步或鍛煉身體；刷牙或洗臉；與家人、朋友聊天。

常見戒煙認識誤區

有的人吸了一輩子煙也沒事兒?

千萬別被“幸存者偏差”誤導!

科學證據表明，每兩位吸煙者中就有一位死于吸煙相關疾病，吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年。您看到的吸了一輩子煙也沒事的人只是“幸存者”,而那些因吸煙早死的人卻成為了沉默的數據。

吸煙導致的疾病需要幾年甚至幾十年后才會慢慢顯現，具有滯后性，讓人容易低估煙草的危害。并且，一旦得了吸煙相關疾病，這些疾病大多難以治愈，不僅會導致吸煙者早死，還會降低未來的生活質量。

吸煙會陽痿，

絕對不是謠言！

吸煙會導致男性陽痿。是因為煙草中含有上百種有害物質，這些有害物質可使陰莖動脈發生硬化，血管管腔變細，血流量顯著降低，造成勃起困難。另外，煙草中的有害物質有“殺精”的作用，導致精子的數量和活力下降，造成男性不育。

吸煙傷肺更傷心！

吸煙導致心梗，一次就可能致命！吸煙會大幅增加冠心病、心肌梗死和心臟性猝死的風險。吸煙損傷心臟血管，引起冠狀動脈粥樣硬化，導致血管狹窄，增加冠心病的風險。不僅如此，吸煙也會使冠心病治療效果大打折扣，煙草中的多種物質會影響降壓、降脂藥物的療效。為了您的心臟健康，請您盡早戒煙。

雖然戒煙會導致一系列戒斷癥狀，但這些不適都是暫時的，大量研究顯示，吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險性都在下降，戒煙時間越長，死亡和發病風險越低。這一切都表明了戒煙獲得的健康益處是長期的。

別再被洗腦了，

煙草并不能幫助你思考!

所謂吸煙能幫助思考，事實上是，由于吸煙者對尼古丁和抽煙的動作產生了依賴，因而在不吸煙時很難集中注意力，產生煩躁、焦慮等情緒。這時候，吸煙可以緩解這些不適。

依賴吸煙才能集中注意力思考問題，這一現象正是吸煙造成的惡果，卻被一些人當成了吸煙的好處。并且，由于吸煙可以降低腦血流量，并導致腦組織缺氧，反而會影響吸煙者的思考能力。

戒煙過程太煎熬,

是自制力不夠嗎?

如果你曾經歷過戒煙失敗，不要氣餒，這不是你造成的，是尼古丁綁架了你的大腦。

煙草中的尼古丁作用于大腦，刺激神經細胞產生多巴胺令人愉悅。當尼古丁被代謝完畢，體內多巴胺會迅速下降，促使煙民不斷攝取尼古丁，產生煙草依賴。

世界衛生組織已將煙草依賴認定為一種慢性疾病。很多煙民一旦戒煙就會感到煩躁不安、焦慮、心情低落等，不用懷疑是自己意志力不行，尋找正確科學的戒煙方法才是你戒煙成功道路上的鑰匙。

戒了煙反而帶來身體不適?

別擔心，你的健康在走上坡路!

一部分人認為戒煙后會生病，甚至很多吸煙者在戒煙后幾天開始出現各種各樣的身體不適。

其實，這是因為吸煙多年，煙草中的有害物質長期對身體造成損害，在戒煙后恰巧發病而已。

此外，吸煙是一種成癮性疾病，一些身體不適的反應正是你和煙癮戰斗的余波，這些戒斷癥狀在戒煙最初14天內表現最為強烈，之后逐漸減輕消失，持續時間為1個月左右。/健康科普

參考文獻

[1] 這種成癮性疾病很多人都有，但都不當回事 | 新版健康素養66條（33~36).https://mp.weixin.qq.com/s/bmw1pCPtMRf3rm9U5N9Yew

[2]守護青春，拒絕煙草 —— 青少年控煙宣傳核心信息發布.https://mp.weixin.qq.com/s/guDiCfGBLRBmEW3t5nX89A

撰稿：張燕燕

美編：王若衡

審核：陳劍宇、程剛、季奎