央視主持人朱迅自曝：已抗癌20年，這個習慣很重要！

4月17日，話題，引發廣泛熱議。

據中國藍新聞，4月17日，2026年全國腫瘤防治宣傳周舉辦啟動儀式。現場，央視主持人朱迅分享了自己抗癌20年的經歷。她直言，這20年里工作繁忙，但自己是早防早篩早治的最好案例。

她透露，保持良好狀態的習慣之一是：堅持七分飽，不吃燙的食物。她提醒大家，高于65℃的燙食會持續損傷食道黏膜，長期下來會大幅增加消化道腫瘤風險。

朱迅還呼吁公眾重視定期體檢，根據自身情況做好甲狀腺超聲、胃腸鏡等針對性篩查，有家族病史的人群更要提高警惕。

除飲食外，她堅持跑步，近期完成多場馬拉松，通過運動提升免疫力。

據媒體報道，朱迅的奔跑之路，始于與疾病的對抗。17歲時曾被確診血管瘤，34歲又被查出甲狀腺癌，歷經7次手術，曾面臨失聲風險，一度在死亡邊緣徘徊。在醫生建議下，她開始嘗試跑步。

想防癌，這樣做更好→

近日，國家衛生健康委正式發布了《中國防癌健康生活方式守則》，其中一半內容與“吃”有關（)。

防癌要管好“嘴巴”，

好好吃飯是防癌第一步

1. 遠離霉變食物，堅決不嚼檳榔

霉變的花生、玉米等，極易產生黃曲霉毒素，這是公認的1類致癌物，毒性極強，長期攝入會大幅提升肝癌風險。檳榔同樣被列為1類致癌物，長期咀嚼會持續損傷口腔黏膜，增加口腔癌、咽癌、食管癌的發病風險。

2. 不吃過燙食物，飲品放溫再喝

65℃以上的熱飲被列為2A類致癌物。剛出鍋的飯菜、滾燙的茶水、熱湯，都會灼傷消化道黏膜。長期反復刺激，會讓食管上皮細胞反復損傷，增加食管癌風險。

3. 少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉

咸菜、臘肉、燒烤、油炸食品，雖然風味十足，卻暗藏健康隱患。腌制食品中的亞硝酸鹽，可能增加胃癌、鼻咽癌風險；熏烤和高溫油炸食物會產生多環芳烴等致癌物，提升結直腸癌風險；火腿、香腸、培根等加工肉制品，也被證實與結直腸癌風險升高相關。

4. 少碰甜食，拒絕含糖飲料

蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物，不僅讓人發胖，還會間接推高癌癥風險。超重和肥胖與乳腺癌、結直腸癌、胰腺癌等多種癌癥相關。長期高糖飲食還可能誘發2型糖尿病，進一步增加肝癌、膽囊癌等患病可能。

5. 多吃蔬果、全谷物，補足膳食纖維

新鮮蔬菜和水果富含維生素、膳食纖維與抗氧化物質，能降低口咽癌、肺癌、胃癌等風險。全谷物則有助于降低乳腺癌、結直腸癌的風險。

6. 不吸煙，早戒煙，遠離二手煙

煙草煙霧和二手煙均被列為1類致癌物。吸煙幾乎與全身多部位癌癥相關，肺癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌等風險都會顯著上升。水煙、電子煙、雪茄等都對健康有害。

7. 少飲酒、不酗酒，能不喝就不喝

酒精中的乙醇及其代謝產物乙醛，均為1類致癌物。飲酒會直接增加頭頸癌、食管癌、肝癌等風險。

防癌要活動“身體”，

久坐、肥胖是危險致癌因素

1. 控制體重，管理腰圍

肥胖是一種慢性炎癥狀態，會擾亂激素平衡，為癌細胞創造“溫床”。

建議：BMI控制在18.5~23.9；男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。

2. 堅持運動，減少久坐

久坐已被證實與乳腺癌、結直腸癌等風險升高相關。而規律運動能增強免疫、減輕炎癥，縮短致癌物在腸道停留時間，有效防癌。

建議：每周至少進行150分鐘中等強度運動（快走、慢跑、游泳、騎車）或75分鐘高強度運動。同時，別小看日常活動：爬樓梯、走路通勤、做家務，都在幫你遠離癌癥。

防癌要遠離“癌源”，

避開這些隱藏的致癌因素

1. 注意個人衛生，分餐用公筷

一些感染性病原體，如幽門螺桿菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等，與多種癌癥的發生密切相關。

建議：養成良好的個人衛生習慣，如聚餐時使用公勺公筷、注意餐具清潔消毒以及避免食用不潔食物，避免共用牙具、剃須刀等。

2. 避免暴曬，做好防曬措施

紫外線輻射為1類致癌物，長期或過度暴露于紫外線可增加皮膚癌的發生風險。

建議：陽光強烈時，出門應做好防曬措施，例如涂防曬霜、戴帽子、打傘、穿防曬衣等。

3. 保持通風，減少空氣污染

多種空氣污染物與癌癥發生密切相關。室外空氣污染、二手煙、室內裝修釋放的甲醛和苯，都是1類致癌物。

建議：霧霾天減少外出，出門戴口罩；家里不吸煙，做飯開抽油煙機，裝修選擇環保材料；空氣質量好時，記得開窗通風。

4. 做好職業防護，遠離致癌物

如果從事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、電鍍、焊接等行業，可能接觸到苯、甲醛、石棉等職業性致癌物。

建議：正確佩戴防護裝備，下班后及時更衣、洗手或洗澡，把風險降到最低。

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來源/中國青年報

編輯/劉斌

審簽/王慧瑩

監制/喬虹

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