先問你一個(gè)扎心的問題:
你有沒有過(guò)這樣的時(shí)刻——凌晨三點(diǎn),眼睛瞪得像銅鈴,腦子像一臺(tái)卡住的放映機(jī),反復(fù)播放著“我完了”“我不行”“怎么辦”?
2年前我天天失眠到凌晨3點(diǎn),胸口堵得像壓了塊石頭。我試過(guò)所有網(wǎng)上說(shuō)的“克服焦慮”的方法:逼自己忙起來(lái)連軸轉(zhuǎn),灌雞湯說(shuō)“熬過(guò)去就好了”,甚至去算過(guò)命,沒用。
直到我自己摸出3個(gè)沒人看得上的笨辦法,親測(cè)半個(gè)月就能睡整覺,今天分享給你。
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第1個(gè)辦法:別跟腦子較勁,先搞身體
以前我焦慮的時(shí)候,天天跟自己說(shuō)“別想了別想了”“這點(diǎn)事算什么”,結(jié)果越逼自己不想,腦子里的念頭越多,就像按下葫蘆浮起瓢,整宿整宿睜著眼到天亮。
后來(lái)老中醫(yī)跟我說(shuō):“焦慮根本不是心理問題,是你身體繃太緊了,能量卡在身上出不去,你光跟腦子較勁有屁用?”
我當(dāng)天就下樓跑了3公里,跑到喘得說(shuō)不出話,滿頭大汗蹲在路邊喘氣,突然發(fā)現(xiàn)胸口那塊堵了好幾個(gè)月的石頭,居然松了點(diǎn)。
現(xiàn)在我只要寫不出文案、焦慮到砸鍵盤的時(shí)候,就做3次“478呼吸法”:鼻子吸4秒,憋7秒,嘴慢慢呼8秒,3次下來(lái),整個(gè)人立刻就靜了。
真相:你焦慮不是因?yàn)槟阆胩啵悄闵眢w繃太緊了。就像小時(shí)候你被人追著打,跑起來(lái)就不害怕了,你坐著不動(dòng)才會(huì)越想越怕。別用意志力扛焦慮,用身體泄力,跑兩圈、跳個(gè)繩、甚至做10個(gè)深蹲,比你坐在那想1小時(shí)有用100倍。
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第2個(gè)辦法:每天抽10分鐘,干件完全沒用的事
我以前最焦慮的時(shí)候,滿腦子都是“要賺錢”“要些爆文”,連吃飯都在想選題,結(jié)果越急越寫不出東西,越寫不出越焦慮,陷入死循環(huán)。
有天我下樓扔垃圾,看見路邊有個(gè)賣烤紅薯的,香氣飄得老遠(yuǎn),我買了一個(gè)蹲在路邊啃,甜得燙嘴,我突然就想起小時(shí)候我媽在灶臺(tái)給我烤紅薯的樣子,那時(shí)候啥也不想,就等著紅薯烤熟,啃一口就開心得不行。
那天開始我每天都抽10分鐘,干點(diǎn)完全沒用、不帶任何目的的事:去河邊撿鵝卵石,洗干凈擺陽(yáng)臺(tái)上,看哪個(gè)圓哪個(gè)好看;甚至蹲在路邊看螞蟻搬家,看半小時(shí)都不煩。
我以前覺得“時(shí)間就是金錢,浪費(fèi)時(shí)間就是犯罪”,現(xiàn)在才懂:那些沒用的小事,才是治愈焦慮的解藥。你盯著目標(biāo)越緊,越容易鉆進(jìn)牛角尖,干點(diǎn)沒用的事,反而能把你拉回現(xiàn)實(shí)里。
真相:很多時(shí)候你焦慮不是因?yàn)槟悴粔蚺Γ悄闾α耍严铱囂o了。你不用每一分鐘都用來(lái)賺錢、用來(lái)進(jìn)步,抽10分鐘發(fā)個(gè)呆、啃個(gè)紅薯、看會(huì)兒云,不是浪費(fèi)時(shí)間,是給你自己能量充電。
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第3個(gè)辦法:把“失控”寫下來(lái),親手撕碎它
我現(xiàn)在有個(gè)習(xí)慣:焦慮時(shí)立刻拿紙筆,寫下所有恐懼,寫完后,我會(huì)大聲讀一遍,然后撕碎扔進(jìn)馬桶沖走。
這個(gè)動(dòng)作告訴我:這些念頭只是幻影,而我,是真實(shí)活著的人。
最后給所有正在熬的人留句掏心窩子的話:
「走出焦慮的最好方法,就是允許自己焦慮。你不用完美,不用牛逼,不用把失去的都拿回來(lái),你能吃上熱乎的飯,能睡個(gè)整覺,就已經(jīng)贏了大多數(shù)人。」
互動(dòng)話題:你焦慮的時(shí)候最愛干啥?評(píng)論區(qū)聊聊,要是覺得有用,轉(zhuǎn)發(fā)給身邊最近睡不好的朋友。
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