朝“問”健康丨谷雨時節又燥又濕 實用養生妙招幫你平穩換季

今天（4月20日），我們迎來春季的最后一個節氣“谷雨”。這個階段，也是我們常說的晚春或暮春時節。氣溫回升快、雨水增多，天氣忽冷忽熱，不少人都會出現口干、犯困、渾身不舒服的情況。

其實這都是晚春“又燥又濕、陽氣升發”的特點造成的。想要舒服度過這個時節，記住以下這幾點很重要。

晚春時節 這樣應對“燥 濕 累”

一、多喝水 潤一潤 別讓身體“干”

晚春風大，人很容易出現口干、嗓子不舒服、皮膚發干的情況。 建議大家少量多次喝溫水，不要等到口渴了再喝。室內可以適當加濕，洗臉洗澡后及時做好皮膚保濕。

二、濕氣重 別貪涼 少犯困

晚春雨水多，濕氣也會加重，人容易覺得身體發沉、沒力氣，春困也會更明顯。盡量別長時間待在陰冷潮濕的地方，房間要多通風。少吃生冷、油膩和過甜的食物，避免加重體內濕氣。

三、作息要跟上 別熬夜

晚春陽氣旺盛，熬夜很容易讓人上火、煩躁、睡不好。盡量早睡早起，跟著太陽的節律走，白天才不容易累。少生氣、少焦慮，情緒平穩了，肝火自然也就小了。

四、忽冷忽熱要當心 別大意

此時早晚溫差大、氣溫波動明顯，一冷一熱特別容易感冒。出門記得及時增減衣物，可以試試“洋蔥穿衣法”：內層選透氣吸汗的打底，中間搭保暖衣物，外層再備一件輕便防風外套，靈活應對早晚溫差。

北京中醫藥大學東方醫院腦病科主任醫師 韓振蘊：每日用指腹輕柔按摩合谷穴（虎口）和內關穴，每個穴位1～2分鐘，有助于理氣解郁、寧心安神，從源頭上減少“上火”的誘因。

氣溫起伏大 科學護心保安康

步入晚春，時節交替、冷暖多變，再加上戶外活動增多，對我們的心血管健康也是一場不小的考驗。 尤其是中老年朋友，這段時間更要多加留意，做好防護，遠離意外風險。 晚春護心具體該注意些什么？

這個時節踏青、出行增多，過度勞累會直接加重心臟壓力。外出時別匆忙趕路、避免長途奔波，感到疲憊就及時停下休息。保持規律作息、不熬夜，凡事量力而行，讓心臟得到充分放松。

日常飲食不妨多吃應季春菜，既能順應陽氣升發，又可潤燥調理：

• 薺菜清肝明目、和脾健胃，適合煮湯、包餃子；
• 香椿健脾開胃、疏肝理氣，建議焯水后再炒制；
• 艾草溫經散寒，常用來制作青團，但糯米制品不易消化，中老年人要適量食用；
• 馬蘭頭、蒲公英清熱解毒，涼拌食用更為適宜。

天氣變化、日常瑣事容易引發情緒起伏。保持心態平和，避免過度緊張、傷感或情緒激動，心緒平穩，血壓和心臟狀態也會更穩定。

北京中醫藥大學東方醫院名醫堂主任醫師 商洪才：很多人覺得春天暖和了，對心血管更友好，其實恰恰相反。晚春晝夜溫差大、氣溫忽高忽低，這種反復、劇烈血管舒縮比持續低溫對血管刺激更大，更容易誘發斑塊不穩定、心腦血管意外。所以春季護心重點不是保暖，而是“穩”—— 穩定血壓、穩定作息、穩定情緒。

進入晚春，不少人會急于減衣、增加運動量，但氣溫波動下，這種突然生活方式改變反而會給心臟帶來沖擊。建議中老年人運動適度、緩慢增減衣物，同時堅持監測血壓，平穩適應季節轉換，比盲目養生更重要。

（央視新聞客戶端）