【中醫健康課堂】今日谷雨！谷雨時節話“祛濕”

4月20日，春季的最后一個節氣——谷雨到來。在中醫看來，隨著降水增多，濕度攀升，許多疾病容易在這一時期“找上門”，養生防病應以健脾祛濕為重，輔以疏肝理氣、溫和養陽。

提到谷雨節氣，《群芳譜》記載：“谷得雨而生也”。谷雨處于春夏交替之際，氣溫升高加快，光照充足，降雨量增加，這對農作物的種植和生長較為有利，但增多的降雨卻會給人帶來致病的濕氣。

“脾惡濕，濕邪困脾會導致脾胃運化失常，而脾虛則更易生濕，形成惡性循環?！敝袊嗅t科學院廣安門醫院風濕病科副主任醫師張柔曼說，谷雨時節肝氣漸旺，環境中濕邪漸生、風邪未退，易導致肝木克脾土、濕邪困脾，而陽氣升而未固，因此，這一時期易出現脾胃疾病、風濕關節痛、呼吸道疾病、皮膚病及過敏性疾病。

中醫認為，谷雨節氣養生防病應以祛濕、健脾、疏肝、護陽為綱，起居有度、飲食清淡、運動溫和、情志舒暢，如此方可有效防范濕邪致病，為夏季健康奠定基礎。

“起居應遵循‘春夏養陽’與‘春捂有度’原則。”張柔曼介紹，此時宜夜臥早起，順應陽氣升發；早晚溫差仍較大，不可驟減衣物，重點護住腰腹與下肢，不露腳踝，防止風邪、寒邪傷陽；避免久居潮濕環境，減少外濕入侵。

飲食則以清淡、易消化者為宜。此時可適當食用健脾利濕之物，如薏米、山藥、茯苓、赤小豆等；少食過甜、油膩和寒涼食物，以免助濕傷脾；還可適當食用春筍、香椿等應季食材，順應時節升發之氣。

運動方面，選擇快走、慢跑、八段錦、太極拳等舒緩運動，多在戶外陽光充足處活動，有助于運化濕氣、舒暢氣機。而情志調攝重在疏肝理氣、調暢情志，可多與自然親近，保持心情舒暢，少怒少郁。

在幾個養生關鍵詞中，“祛濕”是最具谷雨節氣時令特點的一個。

除了引發疾病，谷雨節氣的潮濕天氣還會帶給人悶、昏、困、乏、煩等不適，濕邪會使人體氣機不暢，出現氣滯現象。

如何防范惱人的濕氣？專家建議，使用除濕器除濕或雨停時開窗通風，緩解悶困乏力；久坐人群多起身走動，促進氣的運行，避免濕氣在體內停滯；體型肥胖者尤需飲食清淡，忌煙酒，以防體內痰濕生長。

穴位按摩亦有助于祛除濕氣。吳歡支招：以右手掌根按住中脘穴，向右側推，可促進胃蠕動；以食指中指并攏按壓足三里穴，可幫助調補氣機；以大拇指勾按陰陵泉穴，能起到調節脾胃功能的作用。穴位按摩應以酸脹能忍、皮紅不破為度。

中醫講究“天人相應”。讓我們用好順應自然的養生智慧，帶著清爽舒暢走進夏天。

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