五一小長假，護眼可不能“放假”！這份護眼攻略請收好

五一假期即將開啟，家長朋友們準備帶孩子去哪里出行遛娃呢？

無論是去山野徒步、海邊吹風、都市Citywalk，還是網紅景點打卡，眼睛都是我們記錄美好生活的“第一視角”，但出游睡眠不足、電子設備依賴、強光過度照射……稍不注意，眼睛都可能發出“抗議”！

懷化愛爾眼科醫院副院長、大視光主任、副主任醫師蒲海生溫馨提示：五一小長假，護眼不放假，趕緊學習這些護眼小知識，讓孩子的眼睛也度個輕松愉快的假期吧~

1、控制電子產品使用

假期里，小朋友們容易沉迷電子產品，常常一不注意就連續使用數小時，導致視物模糊、重影、眼睛干澀疲勞等不適癥狀，加速近視的發生和發展。因此，家長朋友在假日期間，更要注意孩子的電子產品使用時間，特別是在旅途的車上和路上，避免低頭使用手機。

2、防護裝備遮光避沙

陽光是近視防控的“秘密武器”，但外出旅游，也要避免強光對眼睛的刺激，通過佩戴兒童太陽鏡，防止太強的光線刺激眼睛。選擇寬檐遮陽帽：物理防曬還能防風沙迷眼，同時，注意手部衛生，防范過敏性結膜炎。

3、保障充足睡眠時間

睡眠不足就像給眼睛“斷電”，影響眼睛的正常發育和代謝。假日出游，睡眠時間與質量一定要放在心上。小學生每天睡夠10小時，初中生9小時，高中生8小時，讓眼睛好好“充電”，同時，避免關燈玩手機等現象，讓充足的睡眠，成為視力健康的“后勤保障”。

4、合理飲食給眼睛能量

兒童青少年處于發育期，需特別注意飲食均衡，眼球處于發育階段，也要合理均衡膳食結構，多吃富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，像胡蘿卜、菠菜、橙子、藍莓、玉米等，給眼睛補充營養。少吃糖類甜食和油炸食品，它們可是眼睛健康的“小敵人”。

除了以上注意事項，在這里送給家長和孩子一條特別的“護眼提醒”，除了日常孩子的用眼習慣外，假日期間，也要做好近視防控的“四個檢查、一個建檔”。

? 查遠視儲備

孩子還沒近視的時候，要查遠視儲備。通過定期檢查，了解孩子的遠視儲備是否充足。

? 查真假近視

當剛發現孩子看不清，要查真假近視。區分真假近視，需要通過散瞳驗光后，看孩子的度數是否仍為近視狀態才能判定。

? 查成為高度近視的風險

當孩子已經近視，要查成為高度近視的風險。如果孩子已經近視并且有這幾種情況：家庭成員有高度近視、或學齡前開始近視、或近視度數增長速度過快時，就要特別注意，因為TA可能是高度近視高風險人群。要采取科學的近視控制手段，避免孩子發展成為高度近視。

? 查高度近視并發癥

當孩子已經是高度近視，要查有否發生高度近視相關并發癥，如青光眼、視網膜脫離等。因為高度近視眼人群的眼球就像一個被吹大的氣球，而視網膜就類似于氣球壁，因受壓迫而變得很薄，容易發生各種眼部并發癥甚至致盲。

? 建立屈光發育檔案

孩子的視力到底該怎么管？我們需要到專業的眼科醫療機構，為孩子建立專屬的“屈光發育檔案”，給孩子辦一張眼睛的“身份證”，定期檢查跟蹤孩子的視力動態，為醫生采取個性化防控措施提供重要的依據。

家庭是近視防控主戰場，家長是孩子近視防控的守門人。養成良好的用眼習慣，做好近視管理的“四個檢查、一個建檔”，才能讓未來更精彩。

最后叮囑，美景再美，也別讓眼睛“超負荷”！科學用眼、調整習慣、補充營養，才能用明亮雙眼記錄每一刻精彩。轉發給家人朋友，這個五一，一起守護“睛”彩視界！

來源：懷化愛爾眼科醫院
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（編輯YT）