電視劇《危險關系》熱播，教你識別PUA早期信號

（人民日報健康客戶端記者 張瀚允）近期，以多起刑事案件為原型的電視劇《危險關系》熱播，讓情感操控（PUA）這一精神控制手段再次引發廣泛討論。如何識別PUA的早期信號？怎樣判斷一段親密關系是否健康？4月21日，北京清華長庚醫院精神心理科主任醫師肖雪接受人民日報健康客戶端采訪，對此進行解答。

電視劇《危險關系》劇情截圖

PUA原指“搭訕藝術（Pick-up Artist）”，如今已代指以情感操控為核心的精神控制手段。肖雪介紹，操控者常用的手段包括心理學上的“煤氣燈效應”——通過持續否定受害者的記憶、感受和認知，讓對方逐漸自我懷疑、失去判斷力。其他手段還包括切斷受害者的社交聯系，使其在情感上完全依賴自己；通過“打壓—贊賞—打壓”的情緒循環，不斷摧毀受害者自尊，最終實現對其精神控制。

肖雪表示，這些受害者并非大眾誤以為的脆弱、缺愛或“戀愛腦”?！癙UA受害者往往具備敏感內向、過度自我反思、強烈渴望得到他人認同等特質。操控者正是利用這些特點，逐步瓦解其自我認知?！爆F實中，不少受害者恰恰是事業有成、能力出眾的精英人士。他們通常習慣自我歸因、追求完美、善于反省，在面對質疑和否定時，更容易把對方的打壓當成“我需要改進”的信號，而不是“這段關系出了問題”的警報。

“PUA不只存在于戀愛關系中，職場上、親子關系中同樣存在類似的精神操控。如果發現一段關系中，對方總是否定你的感受或記憶，你越來越頻繁地道歉、反復懷疑自己，并且逐漸放棄了自己的喜好、社交圈以及與外界的聯系，就必須高度警惕?！毙ぱ┨嵝?，難以判斷時，最簡單的方法就是關注自己的真實感受?！扒榫w是最直觀的指示劑。如果在一段關系中長期感覺不開心、壓抑，即使說不清具體問題，也是明確的危險信號?！?/p>

如何判斷一段關系是否良性？怎樣避免陷入情感操控？肖雪給出如下建議：

定期記錄情緒變化。當對關系產生隱約的不安時，可以嘗試記錄自己的情緒狀態。在手機備忘錄里簡單記下：今天是否開心，原因是什么，和伴侶在一起的感覺，以及單獨和朋友在一起的感受。長期對比后，如果發現自己“在伴侶身邊越來越壓抑”，就要警惕。

遇到否定時先驗證。面對對方強烈否定或指責時，不要急著內疚或道歉，先問自己兩個問題：這是客觀事實嗎？信任的朋友會怎么看？必要時可以用文字或截圖留存記錄，幫助自己保持清晰的判斷。

建立底線敢于說“不”。在關系初期，就應明確自己的邊界。如果對方第一次越界時選擇了妥協，便等于默認“這個邊界可以被突破”。因此，需要明確表達：“這樣做讓我不舒服，我們可以換一種更良性的相處方式?！?/p>

維護“關系之外”的支持系統。無論關系多親密，都要保留至少1～2個可以坦誠交流的密友圈。如果對方不斷要求刪除好友、減少社交活動，就要警惕自己是否正在陷入孤立。真正的愛不會將人與外界隔離開，而是鼓勵彼此擁有獨立的社交圈和生活。