哈佛大學(xué)最新：減少午睡，或能延長老年人壽命，并延緩認(rèn)知衰退

題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

隨著年齡增長，許多老年人會(huì)養(yǎng)成白天午睡的習(xí)慣，數(shù)據(jù)顯示，約20-60%的老年人會(huì)在白天午睡。盡管短暫的午睡可以緩解疲勞、恢復(fù)精力、即時(shí)改善認(rèn)知，但過度的午睡則與不良健康結(jié)果相關(guān)，包括神經(jīng)退行性病變、心血管疾病、總體發(fā)病率等。

以往關(guān)于午睡的研究大多基于問卷，可能存在記憶偏差，且主要集中在午睡時(shí)長、頻率維度，而忽視了午睡的時(shí)間段。因此，缺乏客觀測(cè)量的午睡數(shù)據(jù)與死亡率關(guān)聯(lián)的研究。

2026年4月20日，哈佛醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)在"JAMA Network Open"期刊上發(fā)表了一篇題為" Objectively Measured Daytime Napping Patterns and All-Cause Mortality in Older Adults "的研究論文。

這項(xiàng)研究歷時(shí)19年，對(duì)客觀測(cè)量的午睡數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，減少午睡或能延長老年人壽命，白天午睡時(shí)間更長、頻率更高，以及在上午午睡，都與全因死亡率顯著增加相關(guān)。

圖源：論文截圖

重要的是，老年人減少午睡，還能延緩認(rèn)知衰退。2026年4月13日，列日大學(xué)在"GeroScience"期刊上發(fā)表的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照干預(yù)試驗(yàn)證實(shí)，為期1年，持續(xù)減少午睡時(shí)長、頻率，可有效減緩老年人認(rèn)知衰退，尤其是言語情景記憶能力。

圖源：論文截圖

在這項(xiàng)最新研究中，研究團(tuán)隊(duì)分析了Rush記憶與衰老項(xiàng)目中1338名老年人的數(shù)據(jù)，通過腕式體動(dòng)儀連續(xù)監(jiān)測(cè)午睡數(shù)據(jù)（午睡定義為：上午9點(diǎn)至晚上7點(diǎn)之間的睡眠），包括時(shí)間、頻率、時(shí)間段、時(shí)長波動(dòng)，并進(jìn)行了長達(dá)19年的隨訪，客觀分析了老年人午睡模式與全因死亡率之間的關(guān)聯(lián)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，白天午睡時(shí)間更長、頻率更高，以及在上午午睡，都與全因死亡率顯著增加相關(guān)。

具體來說，在時(shí)長方面，午睡時(shí)長每增加1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，這一風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)于年齡增加1.1歲所帶來的死亡風(fēng)險(xiǎn)；

在頻率方面，每多一次午睡，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加7%，這一風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)于年齡增加0.6歲所帶來的死亡風(fēng)險(xiǎn)；

在時(shí)間段方面，研究將白天午睡高峰時(shí)段分為三類：上午、午后早期、午后晚期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與午后午睡相比，上午午睡者的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%，相當(dāng)于年齡增加2.5歲所帶來的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

而在規(guī)律性方面，不規(guī)律的午睡時(shí)長波動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加無關(guān)。

午睡模式與死亡率關(guān)聯(lián)（圖源：論文截圖）

此外，研究團(tuán)隊(duì)在調(diào)整夜間睡眠參數(shù)后，午睡與死亡風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)依然存在，這意味著，過度午睡不僅僅是夜間沒睡好，而可能是獨(dú)立的健康風(fēng)險(xiǎn)標(biāo)志。

對(duì)于其中潛在的機(jī)制，研究指出，過度午睡并非死亡風(fēng)險(xiǎn)的直接原因，而是潛在疾病或健康狀況下降的標(biāo)志：包括生物鐘紊亂、炎癥水平升高、亞臨床疾病（心血管、代謝、神經(jīng)退行性疾病等）。

綜上，老年人白天午睡時(shí)間更長、頻率更高，以及在上午午睡，均與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)升高顯著相關(guān)。隨著年齡增長，過度午睡可能是潛在疾病或健康狀況下降的標(biāo)志。

參考文獻(xiàn)：

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2847953

https://doi.org/10.1007/s11357-026-02240-9

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