糖尿病人睡前餓得慌，可以吃點啥？一份“睡前加餐白名單”請收好

相信不少有糖尿病的人都有過這樣的經(jīng)歷：刷完最后一條短視頻，關(guān)燈準(zhǔn)備睡覺，肚子突然“咕咕”響，開始了深夜的抗議。吃吧，怕胖、怕影響血糖、怕睡不好；不吃吧，翻來覆去，感覺整個宇宙都在放大那個“餓”字……

今天咱們就一次性說清楚：糖尿病人睡前感覺有點餓，到底該怎么辦？

實際上，為啥睡前會餓？其實是你的身體在“報警”！

原因之一：胃里沒貨了。咱們吃完飯大概2個小時，胃就把食物排空了。如果你晚飯吃得早比如6點，又熬到11、12點才睡，胃早就空空如也，只能拼命給大腦發(fā)信號：“老板，該進貨了！”

原因之二：血糖有點低了。 大腦運轉(zhuǎn)全靠血糖供能，血糖一低，大腦就覺得“能源危機”，讓你產(chǎn)生饑餓感。有些人甚至還會心慌、手抖，這其實是身體在喊救命。

需要特別知道的是：有糖尿病的人身體調(diào)節(jié)血糖的能力比較弱，低血糖是很危險的。所以，睡前如果感覺餓，千萬別硬扛，及時吃點東西，能避免血糖像過山車一樣大起大落。

既然不能不吃，又不能亂吃，到底該怎么吃？

首先，睡前加餐的總原則是：不增加腸胃負擔(dān)、不引起血糖劇烈波動、不發(fā)胖。

其次，可以按照糖尿病人睡前加餐白名單中所列的食物中選一種吃，注意吃到不餓了就停，別貪嘴：

NO1. 高蛋白類：管飽又安穩(wěn)

比如1個水煮蛋、1杯溫牛奶、1杯無糖豆?jié){、2塊豆腐干等，這些高蛋白食物消化慢，能讓你半夜不餓醒，而且對血糖很友好。

NO2. 新鮮果蔬：低卡又清爽

比如1根黃瓜、1個西紅柿、1個蘋果、2個獼猴桃、10顆草莓等，這些果蔬熱量極低，水分足，富含維生素，吃下去毫無心理負擔(dān)。

NO3. 一把堅果：健康脂肪抗餓之王

比如2個核桃、10粒巴旦木、15粒花生、20粒開心果等，堅果富含的優(yōu)質(zhì)油脂和蛋白質(zhì)能帶來很強的飽腹感。但千萬別吃多，否則熱量會爆表。

NO4. 雜糧干糧：解饞救急

比如1片全麥黑面包、3片燕麥餅干、4片蘇打餅干等，這些雜糧做成的食品比普通面包餅干升糖慢，適合實在嘴饞的時候墊一下。

上面這些食物，平時也可以放在辦公室里當(dāng)兩餐之間的加餐。尤其是容易低血糖的朋友，包里常備一包蘇打餅干或幾顆糖，關(guān)鍵時刻能派上大用場。

說了這么多吃的，不等于你可以經(jīng)常這樣吃，避免這種情況發(fā)生的根本辦法是別熬夜早點睡，從健康角度看，晚上11點前最好上床睡覺。長期熬夜會打亂身體激素，反而會讓夜間血糖升高，第二天早上空腹血糖也偏高。這樣一來，你一整天的血糖都會很難控制。

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