春天情緒易“失控”？莫慌！中醫(yī)教你四招穩(wěn)住“心神”

春天本該是一年中最有生機(jī)、最讓人心情愉悅的季節(jié)，但偏偏也是情緒低落、煩躁失眠患者明顯增多的時候。這并非巧合，而是人體與自然節(jié)律深刻關(guān)聯(lián)的體現(xiàn)。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科（神志病科）蔣軍林主任醫(yī)師教您如何在春天里穩(wěn)住“心神”。

為什么春天容易“情緒失控”？

從中醫(yī)角度看，春屬木，對應(yīng)五臟中的肝。肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，管理著我們?nèi)須庋倪\(yùn)行和情緒的舒展。春天陽氣升發(fā)，肝氣也隨之旺盛。這本是好事——肝氣條達(dá)，人就精神振奮、心情舒暢。但問題恰恰出在“過”字上。

1. 肝氣過旺，擾動心神

對于平素肝火偏旺或長期情志不暢的人來說，春季的升發(fā)之力會變成一種“過度的推力”。肝氣升發(fā)太過，就會化火、生風(fēng)，向上擾亂心神。

心藏神，主管精神意識和思維活動。心神被擾，就會出現(xiàn)：煩躁易怒、坐立不安；失眠多夢、入睡困難；敏感多疑、情緒波動大。這正是許多精神疾病（如焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥）春季復(fù)發(fā)的典型前兆。

2. 肝氣郁結(jié)，氣血不暢

另一類人則是“疏泄不及”。冬天閉藏不足，或素體氣血虧虛，到了春天該升發(fā)的時候反而升發(fā)不起來。肝氣郁結(jié)，氣血運(yùn)行受阻，清陽不能上榮頭目，就會出現(xiàn)：情緒低落、悶悶不樂；疲乏無力、精神萎靡；胸悶嘆氣、食欲不振；這更接近抑郁癥的春季波動模式。

3. 春氣通于“風(fēng)”，病來如風(fēng)

春天多風(fēng)，“風(fēng)為百病之長”。風(fēng)邪善行數(shù)變，來去迅速。精神疾病的復(fù)發(fā)也常常“說來就來”——昨天還好好的，今天就判若兩人。這種發(fā)病特點(diǎn)，與春季風(fēng)邪的特性高度吻合。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，春季光照時間突然延長，會導(dǎo)致大腦中褪黑素分泌銳減、血清素調(diào)節(jié)失衡。這些生理變化疊加在一起，就像身體的“內(nèi)部時鐘”被突然撥快，神經(jīng)系統(tǒng)難以適應(yīng)，情緒就容易失控。

（▲AI圖）

穩(wěn)住心神，記住這四件事

既然春天“容易出事”，那我們就提前“設(shè)防”。注意好以下四條，讓我們在春天里更平穩(wěn)。

1. 藥不能停，更不能亂

這是最重要的一條。每年春天，都有大量患者因?yàn)樽孕袦p藥或停藥而復(fù)發(fā)。

請記住：

不要因?yàn)椤白罱杏X挺好的”就自行減藥、停藥；

不要聽信偏方或“換季調(diào)理”而隨意調(diào)整西藥劑量；

如有任何調(diào)整需求，務(wù)必先咨詢主治醫(yī)生；

春季復(fù)發(fā)高峰通常在3-5月，如果病情平穩(wěn)，至少平穩(wěn)度過這個時段再考慮是否調(diào)整方案。

2. 睡得早不如睡得穩(wěn)

睡眠是精神健康的“晴雨表”。春季容易出現(xiàn)早醒、入睡困難，而睡眠不好又會反過來加重病情，形成惡性循環(huán)。

建議：

固定就寢和起床時間，即使周末也盡量保持一致；

晚上11點(diǎn)前入睡最佳（子時養(yǎng)肝血）；

睡前1小時遠(yuǎn)離手機(jī)，可以聽舒緩音樂、溫水泡腳；

如果連續(xù)3天以上失眠，及時聯(lián)系醫(yī)生。

3. 吃對食物，疏肝理氣

春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。酸味入肝，多吃酸會助長肝氣過旺；甘味入脾，健脾可以制約肝木。

推薦吃的：

綠色蔬菜：芹菜、菠菜、薺菜、西蘭花（青色入肝，清肝火）

甘味食物：紅棗、山藥、小米、南瓜（健脾安神）

疏肝食材：玫瑰花茶、薄荷、陳皮、佛手

少吃的：

辛辣刺激：辣椒、羊肉、白酒（助火動風(fēng)）

過多酸味：檸檬、醋、酸菜（收斂太過，不利疏泄）

咖啡因過量：濃茶、咖啡（擾動心神）

4. 情緒有出口，家人多傾聽

春天肝氣易郁、易怒，情緒需要疏泄的通道。

患者承認(rèn)“我最近可能不太穩(wěn)定”，本身就是一種保護(hù)；寫日記、畫畫、唱歌、適度運(yùn)動（如散步、八段錦），都是安全的疏泄方式；不要一個人硬扛，感覺不對勁就主動說出來。

家屬也應(yīng)了解春季是“多看少說”的季節(jié)。多觀察睡眠、飲食、情緒的變化；不要指責(zé)“你怎么又這樣了”，可以說“我注意到你最近睡得不好，我們聊聊？”

發(fā)現(xiàn)異常跡象，如連續(xù)失眠、突然興奮話多、疑心加重、不愿出門等，請及時就醫(yī)，不要等到“徹底發(fā)作”。

（▲AI圖）

專家提醒

神經(jīng)內(nèi)科（神志病科）謝樂主任醫(yī)師提醒：春天是大自然給的禮物，不是精神疾病的“審判季”。只要我們提前準(zhǔn)備、科學(xué)應(yīng)對，完全可以在春光里平穩(wěn)度過。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科（腦病科） 蔣軍林 呂雅欣
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（編輯YT）