分享一份周末獨處“不無聊”清單

周末在家，沒有聚會，沒有安排，也沒有他人打擾的時刻，你怎么度過？有人說，自己一般躺在床上刷手機，腦子越刷越空。也有人說，自己總是想干點什么，卻又不知能干什么。

這大概是因為，我們一直生活在人群中，習慣了被他人和工作的節奏推著走，上學有課表，上班有任務，在無人打擾的周末，突然沒人安排了，反而不知道怎么辦。這就導致了我們在很多時候，不習慣“一個人待著”。

其實，一個人待著，是最低成本的投資自己。不用遷就他人，不用趕時間，把握好珍貴的獨處時間，也就把握了自我療愈和自我提升的捷徑。

今天的《夜讀》，為大家分享一份周末獨處“不無聊”清單，從徹底放松到慢慢變好，總有一款適合你。

01

任由自己發發呆

不想動的時候，就任由自己發發呆，讓身體徹底地回歸當下。發呆，也是一種低成本的娛樂活動。它可以將人從焦慮內耗中拯救出來，讓我們感受到“我存在于此刻”。

比如，站在清晨的陽臺上，看著街道兩邊的樹發呆，感受枝葉微微搖動。比如，坐在公園的長椅上，看看草坪和上面各種各樣的人，遠處的湖面波光粼粼，有鴨子悠哉游過……

可以說，適度發呆不是浪費時間，而是一種找回自我的方式。此外，還有研究表明，適度發呆可以提升創造力和記憶力。在周末適當發一會呆，是對“休息”這個詞最大的尊重。

02

整理一下相冊里的照片，收藏夾里的視頻等

可以整理自己的手機相冊，讓自己的相冊變得清爽的同時，也是借機讓自己沉浸在回憶里，再次經歷一下當初那些美好的事情。

此外，那些點了收藏決定“有空再看”的視頻、攻略、公眾號文章，也可以在周末清空它們——看完，或者刪掉。因為收藏這個舉動會占據隱性認知資源，讓你覺得生活中存在待完成事項。清掉它們，就是把認知空間騰出來，讓自己輕裝上陣。

03

去一下家附近沒去過的地方

周末的時候，可以去家附近沒去過的地方轉一轉，進行一場“探索”。比如路過無數次沒進去的小店，公交幾站地之內的公園等。或者不開導航，也沒有明確的目的，只是隨便走走。

也許你會在轉角邂逅一只可愛的小貓，也許會在一面爬滿藤蘿的墻上遇見浪漫光影，也許會意外闖入他人的故事……這一切都是閑暇時光予你的驚喜。

04

做一頓相對復雜的飯

在網上找一個自己喜歡的菜譜，買一堆食材回來，然后一個個洗切、備菜，看著一堆雜亂的食材按照不同的功能切好放在一起，這個過程本身就充滿治愈。

從心理學的角度來看，用心做一頓美食，能讓人更專注、更有生命力，降低我們體內的皮質醇水平，是日常生活中，最容易讓我們恢復活人感的微小行動，也是最小單位的自我重啟。

不僅如此，當我們品嘗到由我們親手做出的、色香味俱全的美食時，那種幸福感也不言而喻。

05

裝扮家里的某個角落

挪一挪家具、換一下桌布、買一束花、掛一幅畫，改變一下家具和擺件的布局……不用大費周章，好好布置家中的一個角落就行。

有環境美學與心理學研究表明，優美的環境，能夠喚醒并提升人的積極情緒。而用心把家里一個小角落打理好，是我們完全能掌控的微小改變，更能有效消解生活的失控感，穩住內心的秩序。一個用心布置的小角落，還可以給我們的生活帶來一些難得的新鮮感，也能讓我們的心情變得愉悅。

06

學一個十分鐘就能上手的東西

周末的時間，也非常適合為自己增加一份小小的新技能。比如快速疊衣收納法、懶人鞋帶系法、手機快捷鍵使用方法、拍照構圖技巧等。

有研究表明，學習一項簡單的新技能，能有效激活大腦神經可塑性，鍛煉思維活力，還能收獲滿滿的自我效能感。這類只需十分鐘就能上手的小事，門檻極低、毫無壓力，卻能很輕松地收獲 “我也能學會” 的正向反饋。這不僅能快速建立自信，給自己增加技能點，還能源源不斷給生活注入成就感。

07

看一部完整的電影

找一段閑暇時光，好好看完一整部電影。去電影院，或者在家拉上窗簾、放下手機，給自己準備一些喜歡的飲料和零食，全然沉浸式地在故事中兩小時。

有學者認為，完整沉浸式的觀影可以喚醒大腦默認模式網絡，助力自我反思、深度思考，激發聯想與創造力。

看一部電影，可以幫我們從日常里短暫抽離，進入到光影浪漫的世界里，體會別人的人生境遇，給自己帶來珍貴的人生感悟。

08

給自己制定一些下周小目標

在周末的晚上，可以嘗試抽一小段時間，給自己下一周的工作學習制定一些小目標。比如，本周需要背單詞多少個，跑步多少公里，去見一個好久未見的朋友……

這個小舉動，可以讓我們把模糊的生活變得有方向、有秩序。微小且可完成的周目標，能穩住內心的失控感，每完成一件小事都會讓我們收獲正向反饋。這樣的小計劃，既能慢慢激活大腦狀態、養成自律習慣，又能在瑣碎日常里錨定節奏，給自己健康生活的信心。

有一句話說得很好

一個人待著

不是“沒人陪”

而是“和自己在一起”

獨處的自由是珍貴的

別讓它浪費在焦慮里

從現在開始

選一件感興趣的小事

同自己待一會吧

愿我們都能在平凡的生活中

開出自由的花