北京
對于已經患有糖尿病的人群，或者是想要預防糖尿病的人群都可以這樣做。據(jù)科學研究證實，增肌對血糖有積極的影響，你有做過這項鍛煉嗎？
我國是糖尿病的大國，據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟給出的調查數(shù)據(jù)顯示，全球糖尿病患者已經達到4.16億，預計在2030會增至5.5億。對于這些人群而言，控制血糖是首要責任，可如何做更有效呢？增肌是很好的方式。
有研究表明，肌肉含量高的個體胰島素敏感性更好。在一項針對老年二型糖尿病患者的臨床研究發(fā)現(xiàn)，受試者進行12周的抗阻力量訓練后，糖化血紅蛋白和胰島素抵抗水平都得了顯著的改善。還有其他科學研究都證實了肌肉對血糖有積極的影響，糖尿病患者應進行抗阻訓練。
從人體組織來看，肌肉還被稱為“消耗血糖的大戶”，即肌肉既能夠儲存人體糖分，還能夠消耗血糖，而隨著體內肌肉量的增加，機體能夠更好地從血液中利用葡萄糖，進而起到一定程度上的降低血糖的功效。
那么，糖尿病患者如何增長肌肉？
建議大家從上面提到的抗阻訓練為主，這里包括深蹲、仰臥起坐、引體向上、硬拉、靠墻靜蹲、劃船、平板支撐、舉杠鈴、臥推等等，這些動作能夠讓機體中的肌肉群積極參與，進而起到增長肌肉的作用。
在具體頻率上，每周可進行2~3次，對于剛開始進行抗阻訓練的人，為了讓身體可以更好地適應，應采取循序漸進地方式，每兩次鍛煉的時間可以間隔2~3天的時間，這樣有助于肌肉緩沖以及生長。
當然，除了適量的抗阻鍛煉，有氧運動也是必不可少的鍛煉方式，建議大家從每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如騎自行車、游泳、快走、跑步、打球類運動等等，每次運動時間至少達到30分鐘。
最后，在飲食上也需要給予“肌肉”支持，如選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物，包括雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、去皮禽畜肉、豆制品等等，如果是特殊群體，在飲食攝入優(yōu)質蛋白質不足的情況下，咨詢專業(yè)的醫(yī)生或藥師，選擇乳清蛋白粉。
進食這些食物，有助于肌肉修復和生長。按照糖尿病患者每天每公斤體重1.2~1.5g優(yōu)質蛋白質為宜。
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