叕戰奧運，張雨霏要做回“小將”

從2025年3月重啟訓練，張雨霏就進入了一條少有人走的路——作為中國游泳隊歷史上第一位即將踏上四屆奧運征程的女運動員，她的備戰不再是單純為了金牌和成績，而是一場關于自我成長、邊界與未來的修行。她說她更希望自己像“一名小將”那樣出發，在泳池與世界之間，找到屬于自己的平衡。

“奧運冠軍不算什么”

站上所有參賽項目領獎臺，創中國中國奧運獎牌數歷史，眾多榮譽在手，可某一天張雨霏卻突然覺得：“奧運冠軍不算什么”。

世界的廣闊無法被一方泳池禁錮，在自己舒適區的成就，讓她欣喜，卻又不足以讓她一直欣喜。巴黎之后，她兜轉了一圈，才發現自己究竟想要什么，又為何能有勇氣再出發。

剛比完巴黎奧運那段時間，張雨霏說自己“完全不想看到任何人”，對泳池的厭煩情緒到達頂點。她問過身邊的隊友，這種狀態并非突然出現，而是長期積累的結果。早在2023年亞運會結束后，她就出現了對水、對訓練的生理性抵觸——不是身體疲憊，而是心理壓力過大。游泳從熱愛變成任務，從樂趣變成責任，日復一日的重復讓動力一點點被消磨。

直到奧運結束，她終于可以徹底放下泳池，徹底放松。半年遠離賽道、遠離計時板、遠離高強度對抗的生活，讓那份壓抑已久的抵觸悄然消散。當她再次回到訓練館，心情已然不同：沒有被逼到絕境的緊迫，沒有必須贏下一切的沉重，一切出發點，都是“我愿意，我想去”。

這半年里，張雨霏的人生多了很多重身份。她不再只是那個身披國旗的奧運冠軍，而是出現在綜藝鏡頭里、出現在公益活動中、出現在社會事務崗位上的多面個體。

參加央視節目錄制，和尼格買提等資深主持人合作，她享受自由發揮的空間，不喜歡被腳本框定；作為江蘇游泳學院副院長、人大代表，她開始學習賽場之外的規則與責任；社交媒體上，她是真實鮮活、樂于分享的運動博主，用 vlog 記錄生活，讓大眾看到泳池之外那個愛吃、愛笑、愛生活的女孩。

很多人疑惑，已經站到行業頂端，榮譽、名氣、影響力全都擁有，為什么還要回到最苦最累的訓練場上？

張雨霏看得通透：轉行從來不是逃避困難的借口，任何一條新路，都充滿不確定性。離開游泳，去從政、從教、從商，都需要從零開始適應，需要花費大量時間學習新規則、新知識。而游泳場，是她最熟悉、最有掌控感的地方，這里有相處多年的隊友、教練，有刻進骨子里的訓練經驗，她笑著說：“這是我的舒適區”，但外人都知道，她不是一個貪戀避風港的人。

從另一個角度看，選擇留下，是心愿未了，巴黎的遺憾還在心底，“我想站在洛杉磯的賽場，給自己一個更完整的答案。”

站在這個事業的節點，張雨霏早已經褪去當初一條直線往前沖的青澀，想以運動員的身份，做更多事。她說了一段挺有哲理的話：“游泳是我的起點，卻不是終點，我想要把人生畫成一張圓滿的地圖，而不是一個個孤立的點。”不再去走一條單一的直線，而是把想人生走得更為充實。

當然這些賽場內外的堅持，也是為自己未來積累更全面的經驗，張雨霏清楚地意識到，賽場的堅韌、溝通的能力、應對壓力的心態、處理多重事務的條理，都會成為她人生路上的財富。所以即便身兼數職，她也從沒想過完全脫離泳池。曾經，它是生活的百分之百，是全部重心，“現在，它只占生活的三分之二。剩下的部分，要留給個人生活、留給成長、留給更廣闊的世界。”

其實這種轉變，可能源于她對“奧運冠軍” 四個字的清醒認知，“我覺得奧運冠軍沒什么了不起。”

說這話時，她很真誠，沒有站在光環里的傲慢，而是看透本質的謙遜，“一屆奧運會產生三四十位甚至更多冠軍，可最終能被大眾長久記住的，只是極少數。奧運冠軍的厲害，只局限在體育領域，只局限在自己的專項之上。一旦走出賽場，融入社會，比自己優秀、厲害的人數不勝數。有人學識淵博，有人經驗豐富，有人擅長管理，有人精于溝通，這些都是比一枚金牌更珍貴、更長久的能力。”

張雨霏記得很早以前，隊里的前輩曾告訴過她：“有了奧運冠軍，你就有了一切。” 真正拿到金牌后，她才明白這句話對，也不對。光環確實帶來了優待、資源、話語權，讓她有能力去做想做的事，去實現更大的價值。可這并不代表擁有一切，更不代表可以躺在功勞簿上。所以她得出一個看似矛盾，卻無比真實的結論：我得到了一切，也一無所有。

得到的是榮譽、認可、機會；一無所有的是停滯不前的借口，是固步自封的底氣。正因為“一無所有”，她才要再次出發，去洛杉磯，去經歷新一輪的挑戰，去在擁有與失去之間，找到更真實的自己，“我決定清零重啟，放下包袱，重新做一名小將。”

我想知道30歲的張雨霏還能不能打

張雨霏的洛杉磯備戰，從一開始就帶著一種少見的“高調”。不是張揚炫耀，而是坦蕩從容 —— 她公開自己的目標，承認自己的渴望，不掩飾對賽場的向往，也不回避前路的未知。這份高調，源于兩大底氣：一是天賦，二是責任。

她從不否認自己的身體天賦。出色的身體素質、超強的爆發力、適合游泳項目的身體條件，是上天賦予的禮物。

休息半年回歸訓練場，第一堂陸上拉伸課，關節咔咔作響，像是在提醒她半年的松懈。這樣長時間不下水的經歷在她二十余年的運動生涯里從未出現過，恢復訓練的一切都是全新的體驗，可她從未懷疑自己能否重回巔峰，最終她在一兩周時間就找回正常運動狀態。

在她看來，能走到頂級運動員層面的人，意志品質都沒有問題，“沒有人不想贏、不想拼。很多時候，成績的差距，不是不夠努力，而是天賦帶來的上限不同。”這份天賦，讓她有底氣即便面對人才輩出的小將，即便經歷長期休整，依然能立足于國際賽場，依然有沖擊獎牌的實力。

而責任，則是她心中無法放下的使命。她相信，上天讓她擁有這樣的能力，讓她在三屆奧運后依然保持競爭力，就是使命未盡的信號。

張雨霏的三屆奧運之路，本就是一部充滿酸甜苦辣的成長史。

里約奧運，她是初出茅廬的小將，帶著青澀與緊張站上奧運決賽舞臺。那時的她，是眾人眼中值得期待的新星，卻也經歷著迷茫與壓力。回憶起那屆奧運，她用偏冷的色調形容，有不甘，有遺憾，有未綻放光芒的失落。

東京奧運，是她人生的高光時刻。兩金兩銀的成績，讓她一夜之間成為全民驕傲，“奧運冠軍買一送一”的調侃，藏著國人對她的喜愛與認可。那是一段明亮到耀眼的時光，是努力終有回報的最好證明。

巴黎奧運，她化身“全能戰士”，出戰多項比賽，全部登上領獎臺。獎牌多到行李裝不下，成為她賽場統治力的最好見證。可即便如此，她依然有未完成的心愿，依然有想要彌補的遺憾。

三屆奧運，青澀、心酸、興奮、得意、遺憾，百般滋味，張雨霏用一句“沒白過，有滋有味” 總結。而除了奧運，近年來的賽場成績，更是她沖擊洛杉磯的實力證明。

2025年張雨霏參加了五項賽事，拿下兩金三銀五銅共十枚獎牌，她說每次入水都在和過去的自己對話，即便經歷傷病、壓力、外界紛擾，她依然能在重大賽事中穩定輸出，在年輕對手層出不窮的泳壇，守住自己的位置，所以這份“高調”著實源自自身實力。

那么問題來了，在張雨霏守住自己實力的同時，世界泳壇也新人輩出。

張雨霏坦言，自己也關注著新人對手的出現和他們的火爆表現，“每當他們有特別好的成績出現的時候，當下也是會緊張一下，但是大概過個一兩天，最多一星期左右就把把這個心態調整過來了，還是會回歸到專注自身。至于能不能打那得到了賽場上才能知道，如果我現在就退縮的話，也不是我的性格，所以我也想看看30歲的張雨霏還能到什么樣，也想看看那是不是真的打不過年齡小的。”

四戰奧運：不是重復過去，而是重塑自我

登上洛杉磯奧運賽場，張雨霏將成為中國游泳隊歷史上第一位參加四屆奧運會的女運動員，這個身份，本身就將是一段傳奇。但這也意味著，她要在心態上完成一次徹底的升級 —— 從被期待、被要求，到主動選擇、主動承擔。

經歷三屆奧運洗禮，從年輕小將變成隊伍元老，張雨霏最大的心理轉變，是對人生自主性的追求。曾經，她是被動接受安排的隊員，教練制定計劃，她只管執行；生活圍繞泳池轉，世界只有賽道、水花和訓練館。如今，她要求更多主動權，要求在訓練、生活中擁有更多話語權，完成從專業運動員到職業運動員的蛻變。

訓練中，這種變化尤為明顯。以前，計劃出爐她只需要照做，不問原因，不問感受，不問是否適合自己。現在，她會主動和教練溝通，表達自己的想法、感受、需求。計劃是否合理、強度是否合適、節奏是否匹配身體狀態，她都會坦誠提出，和教練共同調整、共同完善。

這種轉變，源于年齡的增長、經驗的積累，更源于對自己身體和運動生涯的負責。她不再是只需要聽話的小孩，而是能和教練平等溝通、共同謀劃的職業選手。她知道自己的優勢在哪、短板在哪，知道什么樣的訓練最適合自己，這種主動出擊，讓訓練效率更高，也讓她更有掌控感。

生活中，她不再愿意把自己困在泳池這一方天地里。她渴望體驗更豐富的人生，去看更大的世界，去嘗試更多可能。

訓練之余，她會參與品牌活動、社會公益，學習新技能、拓展新視野；會關注賽場之外的社會議題，用自己的影響力傳遞正能量；會享受生活，在自律與放松之間找到平衡。

在現在的她看來，游泳是重要的人生部分，卻不是唯一。訓練是苦的，但不能只有苦，要從吃苦中收獲成長、收獲經歷、收獲不一樣的人生。

為了平衡訓練與生活，張雨霏說她有自己的節奏：“大賽前三個月，進入封閉備戰狀態，減少外界活動，全身心投入訓練；大賽結束后，把重心轉移到其他事務上，充實自己、豐富閱歷。不是非此即彼的選擇，而是合理分配、互相成就。”

這種心態轉變，也讓她對“自律”有了更成熟的理解。她依舊堅守底線：絕不隨意在外吃喝，時刻保持運動員的職業素養；即便在假期也會主動運動，保持體能狀態，不再像以前一樣徹底放松“躺平”。但她也會適當“放縱”，偶爾吃一點喜歡的零食，在不影響訓練和身體的前提下，滿足自己的小喜好。

走到這段人生旅途，她的堅定中透露著更多自如，“自律不是苦行僧式的自我折磨，而是為了目標有所取舍；堅持也不是咬牙硬扛的自我感動，而是日復一日的系統訓練與問題解決。實現目標最重要的是堅持系統訓練，堅持面對不確定性不放棄，堅持解決問題而不是逃避。”

一路走來，她的性格始終開朗豁達，內核卻愈發堅定。外人眼中，張雨霏陽光、愛笑、隨和、善解人意，會安慰對手、尊重隊友、禮貌面對媒體；她笑笑，說大致也認為自己是這樣的吧，“但只有自己知道，內心經歷了多少成長與蛻變。”如今，備戰洛杉磯的每一天，她都把身心健康放在第一位。沒有健康的身體和心態，一切目標都是空談。

四戰奧運，從來不是重復過去，而是重塑自我。這一次，她不為證明給誰看，只為給自己一個完整豐富且不留遺憾的人生。當30歲的張雨霏躍入洛杉磯奧運泳池的那一刻，無論最終結果如何，她的目光，早已越過洛杉磯的賽場，投向更遠的未來。