
“今天,你跟著劉畊宏一起健身了嗎?”近日,藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏,這句話已成為朋友間見面寒暄的開場白。

仔細看過相關視頻,其實動作并不是很難,幅度也不是很大,不過這套動作雖然較為簡單易學,強度方面讓人可能無法短時間接受(并不是每一個人都能跟上他的節奏),但是對于一些不是經常運動、運動能力較差或健康狀況不佳的人群,仍然存在運動損傷風險。
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一不小心就容易過度運動,或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪就是第一波“受傷者”。
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“我跟到劉畊宏一起跳操,目前已經瘦了4斤了,希望月底出關能和馬甲線相見!”她說:“他是每個工作日7點后開始,剛好是我下班回家后的休閑時間,就像天天打卡那樣養成習慣了。”這天晚上,正跳得歡脫的汪汪一不小心扭了一下,隨即狠狠地摔到了客廳地板上,五分鐘后便腳腫得像個饅頭。
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在網上看到報道,武漢市第四醫院接連收治多名因跳操受傷的患者。今年25歲的小唐(化姓)平時學業繁重,經常久坐。大約2個月前,小唐就曾經出現過腰痛癥狀,休息幾天才得以好轉。小唐覺得自己平時疏于運動,才導致了腰痛。最近,小唐聽說身邊不少人都跟著直播跳起了“健身操”,也加入了跳操大軍。“對我來說運動強度還是可以的,因為我平時運動少,有時候還跟不上”,小唐介紹說,連續跳了一個多星期,20日晚上,小唐開始感覺腰腿疼痛麻木和會陰區疼痛。“我以為休息下就能好,但是沒想到第二天疼痛越來越重”,21日上午,小唐來到武漢市第四醫院就診。
在該院接診的李醫生詳細詢問病史并為其進行了相關檢查。發現小唐原本存在腰椎L4-5椎間盤突出。這段時間持續跳操,牽拉到腰部,可能再次誘發了疾病。
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同樣受傷的還有32歲的江女士。江女士產后身材恢復不理想,一直想通過運動減肥。最近每晚也跟著直播跳起健身操。對于很少運動的江女士來說,這套動作的難度和體力都難以跟上,但為了盡早恢復身材,她也咬牙檢查。21日晚,江女士跳操機過程中突然腿部抽筋,疼痛難忍,只得到醫院就診。該院康復針灸科陳鋼主任接診后發現江女士患上急性肌筋膜炎、軟組織損傷。經過熱敷、直流電治療、手法推拿等治療,情況才有所好轉。
據該院陳醫生介紹,這套火爆的健身操看上去簡單,容易上手,但是實際上對體能、運動能力都有要求。“這套操有不少扭胯動作,髖部運動幅度大,而且運動節奏快,”陳思宇醫生解釋,對于本身腰椎穩定性不足的人群來說,跳這套操就可能出現腰部疼痛。
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醫生提醒,脊柱不穩或存在腰椎傷病的人群,并不適合練習這套健身操。如果髖關節有基礎疾病,比如髖關節發育欠佳、髖關節撞擊,或者以前髖關節就有彈響甚至疼痛的,也不要盲目鍛煉,避免加重損傷。平時缺乏運動習慣,運動能力較差的人群可以適當放慢節奏注意循序漸進,量力而行,以免因為動作變形或過度疲勞導致損傷,比如摔倒、扭傷之類的意外。
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劉畊宏老師運動操是一項很好的減脂訓練,無論什么運動都不是適合所有人,所以準備訓練或者已經在訓練過程中的你,一定要量力而行!
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運動健身要循序漸進
不可盲目模仿直播健身
“根據WHO建議成年人每周應進行150-300分鐘中等強度的有氧運動,或75-150分鐘較高強度的有氧運動。在有氧訓練基礎上,建議增加肌肉力量方面的訓練和一些拉伸活動。”若要加入這場健身熱潮當中,科學合理的運動健身方式必不可少。
有需要可以到康復醫學科進行咨詢相關運動處方。
康復醫學科醫生提醒以下人群也不建議跟練:
1. 產后??底盆??肌松弛不建議;??
2. 體重比較大的不建議;
3. 髖膝關節??好不??的不建議;
4. 椎間盤突出、腰肌勞損、??盆骨??有問題的不建議跟練;
5. 適合??體身??功能佳,有運動??礎基??且無疼痛及明顯??態體??問題者。
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