憤怒來(lái)自頭腦有限的認(rèn)知，如何避免被憤怒控制，牢記四個(gè)高效心法

文/唐若

唐若心學(xué)原創(chuàng)作品

每個(gè)人都會(huì)有憤怒的情緒，憤怒的情緒從某個(gè)方面來(lái)說(shuō)反映了我們內(nèi)在的固有認(rèn)知，憤怒從某個(gè)方面來(lái)說(shuō)也是我們固有認(rèn)知的體現(xiàn)，如果我們想要減少憤怒情緒，其實(shí)我們要感謝情緒提供給我們的信號(hào)，讓我們知道自己這是需要改變和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

接納憤怒情緒，看到憤怒的緣由

從情緒心理學(xué)來(lái)看，情緒是沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)的。當(dāng)我們認(rèn)為情緒有對(duì)與錯(cuò)的時(shí)候，那么我們就錯(cuò)過(guò)情緒背后的智慧。

我們最重要的是要接納負(fù)面情緒，當(dāng)你能接納負(fù)面情緒，你就能逐步看到自己的內(nèi)在，無(wú)論是爆發(fā)式的還是壓抑的方式，其實(shí)如果我們壓抑著自己的憤怒情緒，那么這些情緒就會(huì)攻擊你。

而我們最重要是理解和接納情緒，當(dāng)我們懂得理解和接納情緒的時(shí)候，情緒就不會(huì)在我們內(nèi)心產(chǎn)生沖突了。

而是借由對(duì)情緒的關(guān)照和看見(jiàn)，看到我們內(nèi)心真實(shí)的念頭，我們會(huì)不由自主地看到那些念頭如何影響和控制著我們。

事實(shí)上，要減少憤怒情緒的第一步，就是先要看見(jiàn)情緒，這是我們減少憤怒情緒對(duì)我們最好的控制。

和自己對(duì)話，看到憤怒背后的信念

很多時(shí)候，引起我們憤怒情緒往往是我們內(nèi)在的信念。我們講述情緒是沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)的。情緒是一種信號(hào)，是給我們傳遞信息的，是我們內(nèi)在世界的反應(yīng)。

所以讀懂情緒很重要，當(dāng)你讀懂情緒的時(shí)候，你就會(huì)懂得，掌握情緒背后的信念才是最重要的。

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，我曾經(jīng)有一次對(duì)小孩發(fā)脾氣，我后來(lái)內(nèi)觀自己的情緒，發(fā)現(xiàn)我之所以會(huì)發(fā)脾氣，本質(zhì)上是我不能接受孩子不能好好寫(xiě)作業(yè)這個(gè)限制的信念。

事實(shí)上，孩子也想要好好休息，他現(xiàn)在不好好寫(xiě)作業(yè)，并不代表他總是這樣的狀態(tài)。當(dāng)我用固有的念頭去限制孩子無(wú)窮的世界時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)了自己的限制性的東西。

情緒是我們內(nèi)心思想的寫(xiě)照，情緒并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，換個(gè)方式思考，往往能讓我們減少動(dòng)怒。

比如當(dāng)我接納孩子是沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候，我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加自由自在。當(dāng)我意識(shí)到任何事情都是我內(nèi)心的投影點(diǎn)的時(shí)候，我開(kāi)始學(xué)會(huì)重新播種內(nèi)心的種子。

我學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)播下祝福，愛(ài)和感恩的種子，鼓勵(lì)孩子去探索，去對(duì)自己負(fù)責(zé)，此時(shí)我們就能逐步從焦慮的環(huán)境中走出來(lái)。

事實(shí)上，改變憤怒的信念最好是接納自己的有限，然后告訴自己，每個(gè)有限都是幫我們來(lái)突破的， 我們內(nèi)心就會(huì)變得十分平和起來(lái)。

換位思考，學(xué)會(huì)理解他人的世界

在這個(gè)世界上，如果我們想要減少憤怒，我們一定要學(xué)會(huì)空杯下來(lái)，當(dāng)你懂得空杯下來(lái)的時(shí)候，我們才會(huì)真正地減少憤怒情緒。

事實(shí)上，我們之所以會(huì)有憤怒情緒，往往只是從自己的角度上來(lái)說(shuō)的。而每個(gè)人看到的角度不一樣，那么才會(huì)導(dǎo)致事情呈現(xiàn)的方式也是不一樣。

橫看成嶺側(cè)成峰，如果我們想要讓自己減少憤怒情緒，我們還需要懂得換位思考，當(dāng)你懂得換位思考的時(shí)候，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)他也有自己的苦衷。

所以有時(shí)面對(duì)自己的憤怒情緒，首先放下自己的批判，多聽(tīng)下對(duì)方的想法，或許我們就可以豁然開(kāi)朗。

事實(shí)上，我們的很多憤怒情緒大都是來(lái)自自己的有限視角，當(dāng)你懂得換位思考，你就獲得更多的視角來(lái)認(rèn)識(shí)一件事，而內(nèi)心也會(huì)擁有無(wú)限的慈悲。

先解決情緒，再解決事情

有很多人在情緒沖動(dòng)的時(shí)候，做出的決定往往是沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)理性思考的。所以先要學(xué)會(huì)解決情緒，然后我們?cè)賮?lái)解決事情。

當(dāng)你懂得解決情緒的時(shí)候，你或許就會(huì)明白，人在情緒沖動(dòng)的時(shí)候，很容易做出錯(cuò)事。我曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)員跟我講述自己為了報(bào)復(fù)父母，和父母置氣，嫁給了一個(gè)根本不愛(ài)自己的人，后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的這種做法雖然報(bào)復(fù)了父母，但是也毀了自己的一輩子。

所以人這一輩子一定要學(xué)會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)，而對(duì)自己負(fù)責(zé)的方式要確保自己內(nèi)心處于平和的情緒。

當(dāng)你的內(nèi)心處于平和的情緒，此時(shí)你內(nèi)在的智慧才會(huì)逐步涌現(xiàn)，你的良知也會(huì)帶領(lǐng)你做出最好的選擇。

我們不要忘記一個(gè)根本的智慧，那就是先解決情緒，再來(lái)解決事情，你越懂得解決情緒，你越能夠變得幸福從容起來(lái)。

所以如果我們想要解決憤怒，不要被憤怒操控我們，我們可以用四個(gè)方法來(lái)減緩內(nèi)心的情緒困擾，讓我們內(nèi)心變得清明智慧起來(lái)，更能幫助我們不被憤怒控制，而是懂得做最好的自己。

今日話題：你認(rèn)為憤怒的時(shí)候，我們要如何減少憤怒的情緒，歡迎探討與交流。