新疆
10月25日，烏魯木齊市疾病預防控制中心提醒：進入秋冬季，烏魯木齊市民在居家期間，要從作息、飲食、情緒等多方面注意調節，提高自身免疫力和抵抗力。
一、規律作息和飲食
居家期間應合理作息。充足的睡眠可促進人體產生更多的睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。入睡前，減少使用手機等電子產品，打游戲、追劇容易令大腦興奮、遲遲難以入睡。
兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響正常的生活和工作效率。如果間隔時間太短，上頓食物在胃里還沒有排空，接著吃下頓，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，長期會影響食欲和消化。
二、保持飲食安全
市民在烹飪食物時，需要注意食品安全，要將食物生熟分開、料理工具分開。在處理剩余飯菜時，要注意合理保存，防止食物變質。
秋冬季節，一些過敏體質的人應從飲食方面，避開容易引起過敏的食物；腸胃較虛弱的人，也要避免因食用涼、冷的食物造成腹瀉。
三、適當鍛煉
適當的鍛煉，能加速身體新陳代謝，從而幫助增強免疫力；鍛煉還能幫助控制體重，預防各類代謝性疾病。居民可以在室內練習瑜伽、太極拳、八段錦等相對較和緩的運動，以身體微微出汗為宜。
四、保持穩定的情緒
情緒焦慮、緊張的狀態下，人體內分泌會發生一系列改變，從而影響身體健康。居家期間，保持積極、正向的情緒，能讓人心情愉快、身體處于相對理想的狀態，有利于維持健康生活方式，有利于預防多種疾病。
合理安排生活計劃，可以安排家人一起做家務，一起學烹煮，和家人、朋友多聊聊天，通過讀書、畫畫、練字、聽音樂等方式調節情緒，盡量保持樂觀情緒。
來源：石榴云、新疆日報
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