河南
每個人都有頸椎不舒服的時候，上醫院檢查怕麻煩，但自己又分不清楚，是單純的肌肉酸痛，還是頸椎勞損或者是更嚴重的關節病變......該怎么辦呢?先做個測試
測試頸椎是否出現損傷
低頭，標準下巴為能夠到胸骨
抬頭，標準為眼睛能直視天花板
頭部左右轉，標準為鼻尖與肩部豎線平齊
頭部左右側屈，標準為耳朵與肩部成45°
高于45°為不合格
如果頭部活動受限，或者有疼痛感
說明頸椎已經受到了一定程度的損傷
如果頸椎已經出現了小問題/疼痛
那么測試一下到了什么程度
測試頸椎損傷程度
走直線測試
劃定一片5米長，腳掌寬度的區域
腳后跟對準腳尖，直線走完全程
全程不超過10s（成年人）、12s（老年人）
用時越短，頸椎風險越低；
如果超出時間，或者走出直線外
則說明頸椎風險較高
手掌開合測試
手掌完全張開，再緊緊并攏為1次
10s能完成20次以上
完成次數越多，說明頸椎風險越低
如果少于20次，或者無法握緊
則說明頸椎風險較高
注：實際病情以專業醫生判斷為主
如果測試發現頸椎出現問題，但程度輕微
這幾個小動作來緩解
注意：在運動中如有任何不適，應及時停止！
如果測試發現頸椎風險程度較大
并出現以下癥狀， 一定要及時就醫
走路有踩棉花感，經常肩頸疼痛，頸部不適
上下肢麻木放射痛，行走發飄，乏力
久治不愈的頭痛或者偏頭痛，時常有眩暈感
非耳部原因的耳鳴或聽力下降
不明原因的心率不齊，類似心絞痛的癥狀
日常生活中時刻注意保護好頸椎
避免長期勞損
長期勞損是造成頸椎問題的最大原因
避免長時間保持同一個動作
端正坐姿、站姿很重要
注意頸椎保暖
頸椎保暖能夠保證頸部血液通暢
增強腦部供血
避免忽然牽拉
頸椎處許多血管、神經分布
無論是鍛煉還是想活動一下頸椎
最忌諱的就是突然之間的扭動
很容易受傷
合適枕頭高度
睡眠能夠放松頸椎
選擇合適的枕頭高度很重要
保證枕頭支撐住頸部
且高度舒適，保護頸椎曲度
堅持熱敷按摩
熱敷、按摩有助于放松頸部肌肉
改善頸椎血液流通
按摩師也能夠幫助調整頸椎曲度
減少頸椎患病幾率
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