E2.生活中，如何保護我們的腎臟？

原創作者：陳舟醫生

引言：其實我們的腎臟不需要刻意的去保護，只要不要傷害它就可以了。

如何更好地保護，我們先說一下雙腎正常工作時，大概是個什么樣子：

腎臟是一對7×24小時全年終身無休的人體器官，但是在晚上睡眠的這段期間，腎臟會進入到一種比較神秘的“待機狀態”，它們會以最小的工作耗能來保障我們人體最基本的新陳代謝廢物的排泄，所以我們夜間的尿量與白天相比較也是減少很多的。而腎臟最主要的一個功能就是濾過、重吸收，把人體新陳代謝的廢物及進入到人體的外來毒素以尿液的形式排出去，把人體好的物質留下來。

如果知道了這些基本常識，就不難理解生活中以下幾種傷害我們腎臟的習慣和行為了，雖然偶爾幾次并無大礙，但長此以往，量變就容易引起質變。保護腎臟，我們更多努力的方向，應該是盡量避免生活中一下這些壞習慣：

1、水喝得少

身體需要維持內環境的穩定和正常的新陳代謝，每天至少要排出400ml的尿液，如果你經常攝入水分不足，就很難有充足的尿液來帶走新陳代謝產生的廢物及進入到人體的外來毒素，長此以往，腎臟不出問題才怪呢！因為維持腎臟最基本運轉的生產材料你都沒有保障。

2、經常憋尿

首先憋尿這種行為違背的是一種生理自然規律，此外經常憋尿還導致尿液長時間滯留膀胱里，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染，特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，經常憋尿容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降，甚至是尿毒癥。

3、經常熬夜

睡眠不足會傷腎是因為這嚴重打擾了腎臟的“休息時間”，本來應該是待機的狀態，你卻過度使用，導致腎臟還在不停地工作，加速了腎臟的老化。本來可以用100年沒問題的腎臟，你熬夜反復折騰，可能就只能用個四五十年。而且經常睡眠不足、過度透支還會影響全身更多的臟器，反過來間接來影響腎臟的功能，形成惡性循環。

4、經常吃的太葷、太甜、太咸

高脂高蛋白重口味的飲食習慣會從多角度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負擔。比如吃的太葷，會產生過多的代謝廢物，勢必會加重腎臟的負擔。而有些代謝產物諸如尿酸、草酸和鈣，會直接損失腎間質，以及形成腎結石，從而間接影響腎臟的功能。而吃的太甜、太咸主要是容易引發糖尿病、高血壓和肥胖等一些列代謝紊亂綜合征，從而進一步影響到腎臟的功能。

5、經常亂吃藥和保健品

在醫院里，藥物引起急性腎損傷的例子非常多見。比如含有馬兜鈴酸成分的多種中草藥、非甾體類止痛藥、抗生素等等。還有一些藥物成分不明，摻和了過量止痛藥的祖傳秘方，可能一開始效果很好，但是長時間就會對腎臟產生不可逆轉的傷害！

6、長時間吸煙、酗酒

吸煙、酗酒的危害，不單單是腎臟，更多的是影響全身器官。吸煙有害健康，包括傷腎：吸煙會誘發腎細胞癌，這一條就夠嚴重的了，此外吸煙會減緩腎臟的血流，影響腎臟對血壓的調節。而一個人過多的攝入酒精之后，超過了肝臟的解毒能力，更多的酒精和其代謝產物，會經過腎臟來排泄，這些物質都可能對腎臟產生毒副作用。此外酒精會引發血壓的升高，間接影響到腎臟的健康。

7、忽視自己的健康、從來不體檢

對于有糖尿病、高血壓、高尿酸血癥、腎結石、尿路感染等疾病的患者，如果不積極治療，這些疾病得不到有效控制都會影響到腎臟的功能，從而引發惡性循環，嚴重威脅到我們的健康。正常健康人群，建議每年體檢1次，一定要包含尿常規檢查。

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