產后漏尿怎么辦？產后修復運動教你應對漏尿尷尬，每個女人都要會

大家好，我是兩個孩子的媽媽卿晨。

還記得我生完仔仔后，我媽對我說：你不要站著喝水。后面的話，她不好意思講，但我明白。

可是我還是想懟回去：我又不是直腸子，就算是漏尿，也不可能是因為我站著喝水！

有多媽媽們，奶奶們由于當初醫(yī)學知識普及欠缺，他們并不知道有造成產后漏尿的原因有很多，但她們都把它都歸結到“月子病”。

其實產后漏尿并不是無解之癥，只要在產后做運動就可以恢復。年輕的準媽媽或者還未婚的女性，不用對順產產生恐懼，也不用擔心生完孩子會漏尿、影響夫妻生活等。收藏這篇文章，等你生完孩子跟著練習吧！

為什么產后會漏尿

漏尿就是尿失禁，大多數人口中的漏尿是指：壓力性尿失禁。是在打噴嚏、咳嗽、大笑、運動或體力活動等時，出現尿液不自主從尿道漏出。

這的確會讓女性尷尬。但也絕對沒有影視劇里那么夸張！

造成尿失禁的原因有很多，一般由于妊娠、分娩，以及肥胖、年齡、姿態(tài)等。在懷孕和分娩的過程中，膀胱和尿道的支撐組織受損，導致位移發(fā)生。所以不論是順還是剖，都有可能漏。

這也是“早生孩子好恢復”的原因。如果產婦在產后不注意衛(wèi)生和鍛煉，很容易出現漏尿的癥狀，甚至會伴隨一生或者更嚴重。

產后漏尿怎么修復

如果剛生完孩子的你，發(fā)現當自己咳嗽、大笑時，會不由自主地漏尿，就要避免穿緊身衣褲，并且開始在家進行盆底功能的自我訓練。

很多媽媽聽過一些機構專門的產后修復課程，其實不需要另外花錢，一般情況都是可以通過自我鍛煉就可以修復的。

這里給大家推薦兩種一分錢不花，在家就可以鍛煉的產后運動，仔仔媽兩次順產，通過這兩種運動，早已經沒有尷尬情況發(fā)生了！

1.憋尿

有意識的多次排尿，在漏尿前，自主排尿。有的媽媽剛生產完會排尿困難，即便痛，也要克服自己的恐懼，多次排尿。

等排尿不痛了，就要在排便過程中，有意識地憋尿??中斷排尿??繼續(xù)排尿。

剛開始可能憋不住，自己都能感覺到自己肌肉不聽話，完全用不上力氣。但是多次練習后會有好轉。時間從3秒開始增加，憋尿或者中斷時，心里默數3秒，再繼續(xù)。每日多練習幾次。

沒有尿意的時候，也可以躺在床上練習憋尿。此時收縮的是恥骨肌、尾骨肌，如此反復練習，經過一段時間后，就能提高陰-道周圍肌肉的張力。

當自己熟悉憋尿的感覺時，不管躺在床上還是在走路，都可以有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。

2.提肛運動

無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都認為提肛運動很適合產婦產后修復。生完孩子1天后就可以練習，還能幫助產婦排便。

提肛運動又稱縮肛運動，可鍛煉盆底肌肉，防止子宮脫垂、陰-道壁膨出、壓力性尿失禁。

提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后再放松。

剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，收縮肛門，心理默數5個數再放松肛門。將收縮的動作專注在陰-道、尿道上，持續(xù)重復一縮一放的頻率。

持續(xù)7周左右，陰-道肌肉會呈現較為緊繃的狀態(tài)，對于陰-道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，不管是站著、坐著還是躺著，隨時隨地都可以進行。

做提肛運動時，肛門括約肌會有節(jié)奏地收縮，使肛門括約肌發(fā)生緊縮，陰_道周圍的肌肉，比如球海綿體肌、會陰海綿體肌都會得到相應的鍛煉。

堅持把憋尿和提肛運動練下去，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰-道周圍的肌肉也就能變得豐實、有力，松弛的問題就可以不藥而愈！

3.收腹運動

只要產婦自己覺得身體可以了，除了憋尿和提肛運動，就可以適當增加一些輕微的收腹運動。

比如平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，如此重復做10次。

如此每天練習數次，就能起到增加腹肌力量、改善產后小腹隆起、產后肌肉松弛的作用。

隨著產婦身體逐漸恢復，自己也可以根據自己的身體情況來增加運動。

以上運動，親測有效，不用花一分錢就可以恢復原狀。所以，不管是即將要生產的姐妹，還是恐懼生產的姐妹，都不要過于擔心。

只要懷孕生子都可能會漏尿，不然怎么說“母親偉大”呢！但只要稍微用點時間來做產后修復運動，漏尿的問題自然就可以解決！

除了運動外，媽媽可以適量吃一些含有豐富雌激素的食物，比如大豆、葛根、黑苦蕎等。

如果產后漏尿嚴重，經過鍛煉仍然沒效果，甚至已經對生活產生了困擾，可以通過醫(yī)院尋求幫助，通過手術等方法來改善。

感謝閱讀～

希望對您有幫助～

我是卿晨，一邊看書摸索育兒，一邊帶娃寫文分享經驗。關注我，一起極簡育兒，輕松帶娃，做快樂的媽媽