情緒梳理7步法：送給抑郁、焦慮的你

前言：當下這個時代，很多人都生活在糾結、焦慮中煎熬，甚至難以入眠。我們每天都在忙于處理工作、家庭中的瑣碎、繁重的事情，對于自己的情緒，卻很少花時間去仔細感知，更別談管理好情緒了。

其實人在遭遇不如意的時候，很多情況下拼得不是家境，也不是智力，而是對情緒的調控管理能力，善于覺察情緒、自我關懷、穩定情緒的人，自然也就不會自傷，也不傷人，少患病！

對于情緒的管理，有一套系統的方法，叫做“情緒梳理七步法”，實操性很強，可以按照步驟去感知自己的情緒，進行理性的分析，成為一個情緒穩定的人。

第一步：自我關懷

停下來做幾個深呼吸，給當下的情緒取一個名字，比如委屈、悲傷、憤怒、擔憂等等，并給情緒打分。

身體定位：在呼吸的過程中，感受身體上有沒有不適感，如果有，在哪個部位？

自我安撫：把手放在感到不適的部位，隨著呼吸，感受它變得溫暖、柔軟；用溫柔的語言安撫現在的自己，告訴自己，你只是暫時處在負面情緒中。

第二步：探索真實需求

問自己兩個問題：我究竟想要什么？對方究竟想要什么？

這兩個問題會幫助你思考更深層次的需要，理解自己，理解他人。

第三步：情緒管理ABC

A一一事件：描述引發情緒的事件。

B解讀：記錄你對事件的想法，可以有多種解讀。

C-情緒、行為和結果：針對B中的不同解讀內容，記下對應的情緒感受、行動和結果。

第四步：與智者對話

智者可以是你信賴的朋友、師長、愛人或家人。

對話可以是真實進行的，也可以是在腦海中進行的。

想象你在與對方對話，她/他會有什么反饋？記錄下你所想到的內容。

第五步：核對

經過情緒ABC和與智者對話這兩個步驟，再次回到引發情緒的情境中，核對自己的想法是不是真的，對于事情的看法是否還是原來的樣子，然后再次給情緒打分。

第六步：未來的行動計劃

如果今后類似的情況再次發生，你會怎么應對？記錄下你的方法，注意是可操作、可量化、可執行的。

第七步：收獲總結

總結你在這次事件和情緒體驗中的收獲。生活中的很多不順利的境遇都是寶貴的經驗，都值得我們去好好復盤和總結。

做完這7步，你的內心是否恢復了寧靜與和諧呢？