100個不花錢or低成本的快樂（No.1-6）

今年聽到最多的一個詞就是「消費降級」，與其說是大家都捂緊了錢包，我倒是覺得更多人是回歸了理性消費。譬如不盲目跟風，不因為打折/便宜就買自己其實不需要的東西；不再僅為面子買單，更向內向心，實實在在地取悅自我。從這一點來看，其實還蠻好的。

「100個不花錢or低成本的快樂」這一系列，想要分享生活里的小事，有多巴胺帶來的即時快樂，也有內啡肽引導的長期主義的成就感。可能會較多關注身心靈放松和生活感悟，whatever，我也不確定，一個新的記錄角度，看看能不能挖掘出100件符合主題的事物，也很期待你們和我交換分享～

1. jo姐健身操

B站/YouTube：growwithjo

很早以前跟跳過帕姐，無奈我膝蓋和心肺都不好，帕姐的蹲跳動作很多，實在吃不消。之前在公眾號讓大家給我推薦健身操，不少朋友安利了jo姐，簡單搜索一看，立馬就被jo姐的陽光笑容吸引，第二天一早就開始跟跳。總結關鍵詞就是：膝蓋友好+快樂跳操+暴汗減脂。大部分是20-30分鐘的踏步操，跟著jo姐一起微笑踩拍子，平均心率130左右，整個過程并不煎熬，但跳完會全身大暴汗，非常解壓！

ps.踏步燃脂&熱舞派對都很嗨，每天隨機播放比較有新鮮感～

2.八段錦

B站/YouTube：國家體育總局八段錦

最早是我推薦duomo打八段錦的，如今我已經改跳操了，但他超厲害，從年初一直打到現在，每天兩遍從未間斷。八段錦的效果并不是立竿見影的，打八段錦很講究氣息和動作的配合，以脊柱為中心，上下左右前后對稱舒展筋骨、條順氣息，對專注力的提升和強身健體有一定的幫助。認真呼吸、動作到位，打完兩遍全身會微微發熱，夏天甚至有一些暴汗，肩頸腰背舒展、身心靜不浮躁，一日之計在于晨，打完真的感覺神清氣爽、離亞健康遠一些。

ps.還可以搜呼吸口令，以及進階版可以觀摩一下「少林踏雪八段錦」

3.呼吸冥想

小程序：呼吸冥想

呼吸冥想我用了有五六年了吧，心里有雜念煩心事、入睡困難的時候都會打開來聽。正念冥想都是幫助人們提高專注力和意識覺察的，呼吸冥想算是入門級別，簡單來說就是把注意力集中到當下呼吸的每一口氣息，從而把我們從雜念中抽離出來，跟著音頻引導，一步一步清空思緒。

我大部分時間都是跟練睡眠呼吸冥想，通常聽一半大概10幾分鐘就能睡著了，很少有聽完整的時候。要知道，我原來是有點神經衰弱、入睡困難的人。睡眠的改善，呼吸冥想有很大的幫助。有時候白天情緒不穩定的時候，我也會做個短暫的小冥想?♀?現在基本上已經可以不聽音頻，自己控制思緒了，對專注力的切換真的蠻有效的。

4.微信讀書 / zlibrary

app store：微信讀書

前兩年開始踐行少紙化辦公和閱讀，手帳筆記本都換到了ipad+ipencil，書籍也大部分都換成了電子書。Z-Library是我之前一直下電子書的地方，新書之外的全球圖書資源都有，各國語言，但這個網站牽涉版權問題，經常被forbbiden，隔段時間就會換域名，大家可以在上搜搜最新的地址，這里就不貼了DDDD

礙于有基本很想看的書，zlibrary上一直沒有很好的電子版（掃描版ai摘字有很多紕漏）我終于開始用「微信讀書」了！真香！潔面舒適，功能齊全，一開始我有點反感能看見其他讀者的劃線，但是幾個月用下來，發現他人劃線下的感悟也很值得一看，能有不少和自己不一樣的解讀和視角，有趣～

Ps.堅持每天閱讀，不用充會員，可以每天領一張體驗卡，一周一循環～

5.認真看一場日落

瞬間治愈，不花錢的快樂

每個人的充電方式都不一樣，本intp就是獨處和走進自然。養狗之后，每天出門遛狗的時間就是最好的充電機會。沖繩海邊的日落很美，只要不下雨，一般都能看見點晚霞，搬過來十個多月，相冊里存滿了各種顏色的大海和天空，手機內存嚴重不足，但也不舍得刪，偶爾翻翻就很治愈～

×1000張（笑）

6.擦皮鞋（皮具）

專注的快樂&成就感

Duomo特別喜歡「經年變化」的物件，皮具和牛仔是近幾年最上頭的，每個月有選定的牛仔褲要養，每年都會很有儀式感地給所有皮具擦一擦保養。這件事雖然我沒什么興趣，但看他認真折騰一天，也是件逸事，每年都看，樂此不疲，感覺到一種沉靜的放松。保養過的皮鞋閃閃發亮，顏色一年比一年有味道，確實還蠻有成就感的～

ps. 之前有人問過皮具護理油，我們用的是這款，英國老牌Renapur，皮鞋、皮包、皮家具都可以護理，一罐能用很久很久，至少十年吧（笑）

好啦，第一篇就先寫這么多

你有哪些【低成本的快樂】分享嗎？

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