設定目標，還是建立系統

最近看到一句話，感覺頗受啟發。

這句話就是斯科特·亞當斯所說：“要建立系統，而非設定目標。”

說來也巧，看到這句話之后，馬上刷到即友分享《納達爾寶典》中相似的話，即設定具體目標的做法并不科學，創造有助于你茁壯成長的環境才能增加成功的概率。

隨即又在看到騰訊張軍老師分享《為什么偉大不能被計劃》的書摘——偉大不是目標指引的結果，因為通往偉大的路線從來都不是直線。

翻開最新一期《財新周刊》，首篇文章赫然是《目標設定：好辦法還是邪惡之法》，細數了目標設定讓人狹隘、目光短淺、導致造假和心理創傷等諸多問題。

似乎一夜間，曾被視為管理萬能藥的目標設定成為了過街老鼠。

當然，這或許只是“巴德爾-邁因霍夫現象”，也就是頻率錯覺，但也說明不少人在反思單純目標設定和目標驅動的弊端，并推崇建立系統。

在我看來，目標設定與建立系統并不是非此即彼、非黑即白的關系，兩者應該是相輔相成的。

就像現在大廠廣泛使用的 OKR 績效考核辦法，不但有目標設定，還有關鍵結果達成以及績效評估的過程。

我認為，設定目標之后，至少還要構建兩個系統，即認知系統和路徑系統，才能確保目標的實現。

聽上去很復雜，其實也不難，打個比方，我設定了一個目標，要在三個月內減肥十斤，按照目標設定的 SMART 原則，這其實是個不算太好的目標，不過沒關系，先來試著構建系統。

首先構建認知系統。

年過四十的我不想追求可觀的肌肉群和明顯的線條（主要是自知很可能做不到），更多是想保持健康的體重和體脂率，這就需要認識減脂與減重的區別，可持續的減脂而非簡單粗或不可持續的減重。

接下來要學習營養的知識，了解常見食物的熱量，最近學到的一點，是光算食物熱量并不科學，還要考慮人體對食物熱量的吸收率，簡單來說，工業食品不但熱量更高且更易被吸收和轉化成不好的物質，而健康食品比如富含膳食纖維的食物，不但熱量低而且人體吸收率也低。

此外還要學習運動相關知識，我之前以跑步為主，現在則準備加入一些擼鐵增肌的內容，因為肌肉的基礎代謝能力比脂肪要強很多，而且光做有氧和節食則可能成為一個“難看的瘦子”（播客縱橫四海有一期叫“如何減肥能健康、有效、不反彈”講得比較清晰，不過全長有四個多小時，可以用 Podwise 梳理摘要）。

通過認知系統的構建，我發現上述目標可以修正為“為了保持健康的體重和體脂率，我要在三個月內通過健康飲食和運動健身的方式，讓自己減脂十斤”。

正確的認知不僅是行動的基礎，還可以更好地修正目標。

但是，上述目標還是顯得籠統，所以還需要構建實現目標的路徑。

關于實現路徑，我比較喜歡《原子習慣》（簡中譯作《掌控習慣》）一書中講的一個事例。

2003年的某天，英國自行車運動協會聘請了戴夫·布雷斯福德(Dave Brailsford)擔任新的績效總監，試圖解決英國職業自行車手近百年碌碌無為的問題。布雷斯福德的解決之道，是把有關騎自行車的整個環節都分解開來，每個部分改進1%，匯集起來收到了奇效。

這個“聚合微小進步”戰略的基本理念，就是在你所做的每一件事上尋求哪怕極細微的進步。

我比較提倡這種微小的進步，因為它操作更為容易、更加容易持續形成良好習慣甚至生活方式。

比如我每周會打一兩場籃球，那么打完之后再來幾個單杠既可以拉伸還可以增肌；比如我在學習三表老師每天讓運動手表的三圈都閉合，那么就可以在設置三圈時每周或者每半月稍微把步數、熱量消耗稍微提高一點。

至于所謂激勵系統，我感覺不必刻意為之，因為運動完本身就很愉悅，再加上身體明顯可見的舒適，比什么小獎勵管用得多。

如果說目標是想要到達的終點，那么系統則是到達終點的路線圖，兩者應該是互相成就的，換句話說，設定目標，更要建立系統。