一名噪音脫敏者的自述：從泥潭中拯救自己

投稿人：Kris

自我介紹：我是Kris，一名90后程序員，老家昆明，定居廣州。

看過安靜之家上很多網友的投稿，非常共情，特別是像我這樣被樓上噪音折磨過的人，看到這么多似曾相識的經歷，很難不去回憶曾經自己與噪音對抗的點點滴滴。但人是要永遠向前走的，不管你遇到多大的困難，不管你現在如何迷茫不堪，你都必須向前走，像傅岳老師那樣自己渡過難關，還能為大家撐起一把大傘，為漂泊風雨中的噪音經歷者們遮風擋雨。

這是我寫下這篇投稿的初衷，所以本文也可以看作是我與噪音對抗的總結，我更希望它是我噪音敏感的句號，正如傅岳老師在群公告里呼吁的那樣：遲早有一天你能擺脫噪音困境，請你退出所有群，不要回頭。

本文也許對于一些人來說沒有閱讀價值，但是對于曾經身陷噪音敏感泥潭的自己，假如能讀到這樣的內容，可能我會少走很多彎路。但愿我的經歷能夠幫助一些人，哪怕只有幾個人，我也值得了。

一、受害者有罪論

小時候因為父母給我取的名字偏女性化，上學時就被一些同學取笑，給我起一些奇怪的綽號。有次我向老師報告了這件事，老師當著全班的同學，讓大家不要給我取綽號，從那以后，我的綽號就被叫得更“響亮”了。直到上了初中，我才走出綽號的陰影。小時候這種不好的經歷，對我的性格和心理有潛移默化的影響。

什么時候發現自己是高敏感體質？應該是從讀大學的時候。我們大學宿舍是四人間，環境算是相當不錯了。但是因為舍友們生活習慣上有很大差異，舍友A經常熬夜，舍友B喜歡聊電話，舍友C每晚鼾聲震天。我不知道其他宿舍是什么樣的，但我住了一學期實在受不了，找輔導員申請校外租房。輔導員開導我，讓我堅持一個學期，她是心理學老師，我第一次從她那聽到了“高敏感體質”這個詞。大二開學，我終于申請到校外租房。

工作后父母資助我在廣州買房，買房后的第二年，我結婚了。那時候我過著普通打工人的生活，每天早九晚五按部就班，周末偶爾加班，大部分時間都在公司和家兩點一線間奔波。新房住了三年，樓上一直沒有人住，2021年年初，樓上一家搬來，噪音也來了。

樓上的男業主是醫生，他老婆是家庭主婦，家里有對雙胞胎。他們剛搬來的那幾天晚上，兩個孩子在臥室蹦跳了兩個小時。我反復投訴，物業去提醒也不管用，第三次找他們的時候，家庭主婦就開始發飆了，在業主群里把我家一通臭罵。我沒有理她，后來她可能覺得不過癮，趁著我家快要睡覺的時間，在兩個臥室跺腳。

后來我聯系了物業和社區，約了樓上見面調解，我希望能心平氣和地解決噪音問題，但她很不耐煩，拒絕和我溝通。我只好去找她老公談，醫生表面客氣，但說話十分刁鉆，說我是少見多怪，他覺得住房有這樣那樣的聲音都是正常的。他的一句話讓我當時很不爽，他說：“不可能一點聲音都沒有，如果想要安靜，就去住別墅。”（很多人都聽過這句話吧）

我把這句話理解為“受害者有罪論”，意思是說你吵到我了，是我有問題，是我沒買別墅？就像當初我要從宿舍搬走去校外租房時一樣，舍友A說宿舍本來就不安靜，受不了就去校外租房。我把說這句話的人恨了四年，雖然現在感覺自己當初很幼稚，但是當局者迷，身在其中，當我聽到讓我去住別墅這句話的時候，我認定他們是在侮辱我。也正是因為這句話，讓我下決心要反擊。

很多人都會把噪音敏感和受害者有罪論劃上等號，認為只要承認自己是噪音敏感就是默認自己有錯。很多人都是這樣走向更嚴重噪音敏感的，就跟我當初一樣，認為噪音敏感是貶義詞。我第一次看傅岳老師脫敏課程的時候，我非常抗拒聽到別人說我是噪音敏感，為此我還把安靜之家公眾號取關了，我沒辦法接受自己有噪音敏感這個事實（認為是被人害成這樣的），我在群里也發表了過一些過激言論，把一個在聊脫敏的上海群友給罵了，我罵他是慫包，不敢反擊就只會說脫敏，后來他退群了。

二、反擊與租房

我的反擊經歷分為三個階段，第一階段是用空水桶砸天花板，那時候每天晚上只要一聽到樓上有腳步聲，我就開始砸。大概砸了一個多月，樓上終于受不了了，他們把物業和社區的人叫到我家，大晚上在我家門口吵了一架，還驚動了片警。我以為樓上會改，但等來的是樓上更多報復。

空水桶威力大，但持久性太差，反擊第一階段終結，我是不甘心停下來的，所以我馬上就換了工具，進入到反擊第二階段——共振音響。我老婆以前不會被腳步聲打擾，是我在聽到腳步聲的時候，反復提醒她去聽，后來她也忍不了，但我感覺她是被我傳染的。（第一階段我老婆反對我用水桶砸天花板）

在反擊第一階段的時候，樓上噪音不止腳步聲和跑跳聲，他們的作息時間比我家晚，我家睡覺的時間，是他家孩子沖涼和打鬧的時間，客廳和臥室會有一些莫名奇妙的咚咚聲，有時很大聲，當我家特別安靜的時候，這種巨響真的能把人嚇出一身冷汗。

第二階段反擊就是用共振音響，細節我就不展開寫了，音頻文件網上很多，自己去找合適自己的就行了，也可以去看安靜之家看投稿。因為那段時間我們正打算備孕，家里搞反擊，我老婆的睡眠就一直不太好。我看這樣下去會對自己不利，所以就趕緊去找中介租房子。這一步是我在反擊階段做的最明智的選擇，但是我不想停下反擊，我迫切希望能夠通過反擊讓樓上搬家。

我咨詢過很多反擊的群友，大家是怎么贏的？但是沒人能回答。有一位武漢的群友，反擊樓上兩年，后來樓上因為孩子上高中而搬走，他說他算贏了。還有一位群友說只要下狠手，把樓上逼到絕境，就會安靜了，但是每天凌晨群里只剩下他一個人自言自語，我感覺被逼到絕境的是他自己。后來我發現，家里動靜大的家庭，孩子多，大人沒有安靜觀念，他們反而更不會搬走。

我租的房子是一套跟我家面積差不多大的頂樓，離自己家不遠，方便我隨時回家。因為家里裝了反擊音響，我一直擔心被人破門而入，每晚我都在盯著監控屏幕，有時迷迷糊糊睡著會做噩夢，夢到警察來我家敲門，把我嚇出一身冷汗。因為我的精神高度緊張，白天也會出現一些狀況，工作時出錯，每時每刻都是思考如何解決噪音問題，又在為空房反擊提心吊膽，每天注意力都無法集中，精神渙散，做任何事都心不在焉。

頂樓到期后，房東一家要回來住，所以不能續租給我們。租的這套頂樓很安靜，樓下和隔壁都沒有噪音。后來我和家人商量把老房子賣了，我下決心要換一套屬于自己的頂樓。我看過很多反擊的案例，但我在安靜之家的兩個群里，認識幾個群友都在打持久戰，我似乎看不到希望了。還有人建議我做隔音吊頂，隔音廣告網上一搜一大把，我就沒看到幾個是真實反饋有效的，我不敢冒險去做，也慶幸當時沒頭腦發熱去做，不然吃個啞巴虧我估計更崩潰。

剛搬回自己家的那段時間，我控制不住地去聽樓上發出的任何聲音，這是我反擊的第三階段，與其說是反擊，不如說是發泄，聽到一些很細微的聲音，就暴跳如雷，馬上把共振音響打開。我感覺那時噪音敏感更嚴重了，連窗外的風聲都覺得心煩。樓上被我反擊后報過警，還差點動了手。一通反擊發泄完后，我已經精疲力盡，不想再繼續內耗下去，我只想趕快搬走，我相信只要搬走我就會好起來。

三、頂樓的噪音

我的房子是滿五唯一，2023年3月初掛牌，5月中旬就成交了。挑頂樓的過程比較艱難，看了三套老房子頂樓，其中兩套是優質學區，但房主不肯降價，加上房子裝修成本較高，我們最后選擇了第三套次等學區的。這套房子要比前兩套新一些，面積也更大，裝修各方面沒有太大問題。中介說看頂樓的人很多，他手上的頂樓資源已經都賣完了，我們放棄的前兩套也很快被人買走。本想再看看的我，突然就著急了，趕緊成交過戶。

買完頂樓后，我老婆懷孕，我媽來廣州照顧我們，所以我們馬不停蹄地就搬進了頂樓。因為我本身就對聲音敏感，在看房的時候我就讓中介去問物業樓下住著什么人，他們告訴我樓下住一家三口，孩子已經在上初中了。但是入住后，我發現樓下的情況不容樂觀，晚上有幾次關門很大聲，而且他家是晚上十點后開始用洗衣機，洗衣機的振動也很吵，每天晚上大概持續半小時。

我不敢跟家人說這些，偷偷地去找了物業，但是這個小區的物業很馬虎，有一搭沒一搭地回復我，還說洗衣機本來就是那樣的。后來我沒轍了，打印了一張紙條貼在樓下的大門上，提醒他們晚上關門小聲點，以及要求他們不要十點后用洗衣機。但是紙條沒起到任何作用，樓下洗衣服的時間也依舊在十點以后。越是因為想要阻止那些噪音，越是會豎起耳朵聽有沒有其他聲音，這種經歷和以前一模一樣，并沒有因為搬家而改變，所以我把脫敏的希望寄托在搬家上的計劃宣告失敗。全家只有我在關注樓下的聲音，我老婆和我媽沒有任何影響。

我開始陷入絕望，我可能這輩子都沒有辦法擺脫噪音了。越是絕望，越是悲觀，思維也就越混亂，我自己都沒有想到，搬到頂樓后我居然失眠得比以前更嚴重了。身邊的朋友和同事都說我黑眼圈很明顯，但他們不知道我為什么會這樣。我不敢跟我老婆說，我怕她在孕期又被我傳染，我每次都會說頂樓很安靜，讓她放心。但我的噪音敏感越來越嚴重，發展到后期階段，我對辦公室的聲音也開始敏感，同事的手機鈴聲，鍵盤的敲擊聲，還有咳嗽聲，抖腿聲等等。越是想轉移注意力，越是情不自禁地想要去聽，恨不得把耳朵割了。

相比樓上噪音，樓下的那些聲音已經是非常輕微了，可能換一個沒有噪音敏感的人，頂樓就是非常安靜的，但是我偏偏不行。我一邊努力暗示自己要忍受，一邊又停不下來去關注噪音，每天晚上十點，我會準時跑去陽臺看樓下衛生間的燈有沒有亮，如果亮著，我就會去聽有沒有洗衣機的聲音。有時我還會刻意把電視機聲音調大，試圖蓋住樓下洗衣機噪音。后來發展成只要我一回家，就把電視機打開，但是耳朵的注意力仍然在樓下，通過一次一次反復追查，反復確認，試圖找到一些安全感，但一切都是徒勞的。我的噪音敏感反應越來越嚴重，脾氣也變得越來越差，精神壓力非常大。

四、一次關鍵轉變

在走投無路的時候，我反復在看傅岳老師脫敏課程，我看到一句話，他說：“我們生活在一個充滿聲音的世界，我們消除不了所有聲音，所以我們也無法消除所有噪音，不是所有聲音都是噪音。”不是所有聲音都是噪音！是啊，自從我被樓上噪音搞成噪音敏感后，我真是把很多原來根本不在意的聲音當成了噪音，但我又沒辦法轉移對噪音的注意力。

老婆懷孕七個月的時候，我被安排去深圳參加為期一周的技術骨干培訓。對我來說，這次培訓機會難得，我老婆認為我應該好好利用這次機會，因為我年齡也不小了，馬上孩子出生，加上房貸，家庭開銷會很大，我必須想辦法增加收入。我本不擅長營銷自己，每天做著一成不變的工作，一直混跡在自己的小圈子里，我從沒想過要去表現自己，所以工作了這么多年一直處于高不成低不就的狀態。這次我想做些改變，為了孩子和家庭，我也應該做出改變了。

這次出差我認識了很多新人，他們很有活力，樂于交流，業務能力強，有幾位還是深大的高材生，我第一次感覺自己是井底之蛙。原來這就是我跟行業頭部精英之間的差距，也許很多職場老人都會不屑于承認這點，但我這次帶著改變自己的想法去參加培訓，學到的東西絕不僅僅是技術，更多的是工作的激情，不斷追求創新高效的精神。回廣州后我就像打了雞血，主動把一些難題優化了，這些工作本來是可以不做的，因為不做就不會做錯，但是我做完后發現也并不困難。

無心插柳柳成蔭，當我埋頭苦干的時候，噪音就被拋之腦后了，我發現只要專注工作就能轉移對噪音的關注。我這時才算是明白傅岳老師脫敏課程的真諦，噪音問題肯定是人人都唾棄的，但不是所有聲音都是噪音，把精力放在過度關注那些對自己不會構成影響的聲音上，不是噪音的聲音也變成了噪音，這種心理噪音就像有磁性一樣，會把我們的注意力吸引過去。一旦我們被吸引過去，想要靠自己的意志力去轉移注意力是很難的，越是暗示自己不去關注，就已經在格外關注了。如果你想要轉移對噪音注意力，就必須專注在自己的事上。

女兒出生后，我想做一個合格的父親，我想給她更好的生活，這一切都激勵著我去嘗試改變自己。工作中要有上進心，生活中要專注于自己，不能再渾渾噩噩的了。這種轉變就很像突然開竅，我很難形容這個過程的細節，也許跟那次去深圳出差有關，那次經歷讓我打開了眼界，看到人外有人，天外有天。回顧曾經碌碌無為和身陷噪音泥潭的自己，發自內心地想要改變。也可能是走到絕境后的柳暗花明，但這一切都發生的太突然，所以我寫到這里的時候，仍然試圖尋找一個讓大家都能理解的答案，但我沒辦法用語言表達，這種靈光一現的覺悟真的太奇妙了。

五、退群與脫敏

工作以外，我的生活非常充實，特別是女兒出生后，我開始體會到時間的緊迫性。我要感謝我的家人，他們分擔了很多生活瑣事，能讓我專心工作，還支持我出差，支持我每周和朋友出去打兩次籃球。在我最低落的時候，我哪都不想去，更不想運動，完全是一副頹廢的樣子。現在都在好轉。

女兒出生后，我就沒有在安靜之家的微信群里說過話，每隔一段時間看人數都會發現少了幾個，原本熱鬧的群聊，突然就冷清了。我一直打算退群，也找過傅岳老師聊過，他建議我退群，但是我有些擔心樓下的洗衣機和其他噪音，雖然今年的狀態已經改善了很多，但還是害怕自己噪音敏感復發，留在群里至少在苦悶的時候還可以說說話。

說來也是奇怪，原來每天關注樓下噪音，他們就每晚洗衣服，自從我不去投訴，不去理他們后，樓下洗衣機的噪音也確實少了很多。這不是心理安慰，今年5月份開始，我就很少聽到樓下晚上洗衣服了，只有晚上九點到十一點之間偶爾幾下用力關門的聲音，這已經不足為懼了。6月初，我退出了安靜之間的所有群，陪伴了我兩年的安靜之家群聊是我噪音低谷中最大的精神支柱，如果沒有安靜之家，我不知道那些痛苦失眠的夜晚應該如何度過，但是每個人最后都會有說再見的一天。

退群的時候我就答應大家要寫一篇自己的經歷來投稿，從6月寫到7月，幾次都想放棄，但又想著如果有人能看到我的文章獲得一些幫助，我就會非常有成就感，于是就寫到了這里。可能很多人關心，到底如何脫敏？是不是真的必須搬家才能脫敏？是不是必須完全沒有聲音才能脫敏？其實不是的。能不能搬家是看你的經濟能力，搬家后還是噪音敏感的，哪怕到了頂樓也還是會去尋找聲音，我就是一個典型案例，所以很多人就會說搬家也不管用，搬頂樓也會被吵，因為搬家與脫敏沒有必然聯系，你可以用換環境的辦法來調整自己，但是這不是一勞永逸的辦法，哪個房子是能什么聲音都聽不到的呢？

我的脫敏辦法很簡單，就是讓自己充實起來，千萬別閑著，其實噪音不是每時每刻都在打擾我，但是當我噪音敏感嚴重的時候，幾秒鐘的噪音就會讓我情緒失控幾個小時，有時就像被人欺負了一樣，心里耿耿于懷，把噪音定義為最可怕的東西，把發出噪音的人視為仇人，把經歷噪音的折磨看作是一次不幸的遭遇，本來沒有太大影響的噪音，結果被自己無限放大，把自己搞得精神崩潰，甚至走向焦慮癥抑郁癥，看醫生吃藥也未必有效。

如果真的明白傅岳老師講的脫敏，你就會知道自己出了什么問題，是自己被噪音激怒了，是自己被負面情緒控制了，是自己不斷地強化自己的聽力，造成了聽覺過度靈敏，時刻關注噪音來源，聽覺神經就會一直保持興奮的狀態，這時的大腦就會很疲勞，就相當于大腦一直在被喚醒，為你去處理聲音信號，可想而知這會有多累。理論上來說，可以一邊反擊一邊脫敏，只是我錯過了那個階段，以前群里確實有人這樣做，理性冷靜的反擊，生活充實的脫敏，兩不耽誤，只怪當初我把脫敏看成了“受害者有罪論”，一心放在反擊上，結果也沒有反擊出什么結果，還把自己搞成了嚴重敏感。

最后就要跟大家說再見了，但愿大家都能在脫離噪音泥潭后的新生活中再見。作為一名噪音經歷者，我是強烈譴責噪音擾民的，但是噪音擾民不該是個人與個人之間的斗爭，這會讓個人失去生活的追求，會徹底淪陷到精神谷底，這才是噪音擾民最大的害處。在投訴無果，維權無路，以及缺失社會法律和道德批判的現狀下，愛鄰如己（對所有人都有同情心）以德報怨（結束仇視報復循環），這些都是做不到的。那么這些也已經超出了噪音的范疇，我這一平民小卒就無能為力了，希望有能力的官員領導們去考慮吧。

投稿人：Kris

編輯：鹿敏

投稿編號：193