普通人如何像奧運(yùn)冠軍一樣“跨越不可能”？這本書可以告訴你

剛剛結(jié)束的巴黎奧運(yùn)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員們上演了一幕幕“跨越不可能”的故事。

22歲的鄭欽文拿下了中國網(wǎng)球首枚女單金牌。要知道在3年前的東京奧運(yùn)會(huì)上，鄭欽文才剛擠進(jìn)世界前300名，這幾年，她以驚人的速度迅速攀升，擊敗了世界排名第一的選手。

20歲的潘展樂，以46秒40的成績突破了男子100米自由泳的世界紀(jì)錄，完成了一次“不可能”的突破。

從谷愛凌到江旻憓，運(yùn)動(dòng)場上也不乏學(xué)霸型的文武雙全的選手，他們又能拿冠軍，又能考進(jìn)世界名校。

到底是什么，讓他們能突破極限，跨越不可能？他們都是普通人難以企及的天才嗎？

紐約時(shí)報(bào)的暢銷書《跨越不可能》則告訴我們：每個(gè)人身上，都蘊(yùn)含著“超越不可能”的可能性，而且這種巔峰表現(xiàn)是有“套路”的。

《跨越不可能》這本書的作者曾經(jīng)是采訪極限運(yùn)動(dòng)的記者，為了能深入了解極限運(yùn)動(dòng)，他親自參與其中，挑戰(zhàn)身體極限，多次受傷。結(jié)合自己的親身體驗(yàn)，再加上對(duì)很多運(yùn)動(dòng)員、腦科學(xué)專家的采訪，作者總結(jié)出了人人可以實(shí)踐的“跨越不可能”的方法：

要想挑戰(zhàn)不可能，最重要的是動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)力、創(chuàng)造力和心流這四件事。

當(dāng)一個(gè)人能夠處于心流的狀態(tài)之下，去學(xué)習(xí)和創(chuàng)造，并且內(nèi)心有一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)讓他能夠持之以恒，就能實(shí)現(xiàn)各種各樣不可能的事情。

1、動(dòng)機(jī)：“內(nèi)驅(qū)力”遠(yuǎn)比“外驅(qū)力”重要

我們過去總是以為，要改變自己就要艱苦奮斗、咬牙堅(jiān)持，但科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些都比不過“發(fā)自內(nèi)心的渴望”。

我們應(yīng)該先有動(dòng)機(jī)，然后再給自己設(shè)定目標(biāo)。這個(gè)“動(dòng)機(jī)”應(yīng)該是來自于內(nèi)在的，比如好奇心、激情、意義感和使命感，而不是外在的金錢、名利等。

鄭欽文賽后接受采訪時(shí)說，“國家的榮譽(yù)超過個(gè)人，所有的艱辛在這一刻都是值得的”，名氣、獎(jiǎng)牌、金錢，這些外在驅(qū)動(dòng)力或許也能支撐一個(gè)人走得很遠(yuǎn)，但只有為國家榮譽(yù)而戰(zhàn)的這種宏大使命感驅(qū)動(dòng)，才能讓運(yùn)動(dòng)員突破極限，跨越不可能。

《跨越不可能》的作者給的建議是：寫下25件你最好奇的事情，并且用日常生活20%的時(shí)間，去探索這些自己真正熱愛的事。

更要為自己的工作賦予一個(gè)宏大的意義，瞄準(zhǔn)這個(gè)目標(biāo)，燃燒激情。

2、學(xué)習(xí)力：每個(gè)人都必須終身學(xué)習(xí)

想要“跨越不可能”，到底應(yīng)該學(xué)習(xí)多少知識(shí)？答案是：終身學(xué)習(xí)，永無止境。

終身學(xué)習(xí)可以使大腦保持敏銳，提高記憶力，防止認(rèn)知能力隨著年齡的增長而下降，還能增強(qiáng)自信，為自己的人生創(chuàng)造新的機(jī)遇。

作者提出了一個(gè)“讀五本書擊穿一個(gè)領(lǐng)域”的學(xué)習(xí)方法：

第一本書：關(guān)于你要學(xué)習(xí)的領(lǐng)域的最暢銷的書，為的是體驗(yàn)和熟悉這個(gè)領(lǐng)域。

第二本書：是很受歡迎但專業(yè)性更強(qiáng)的書，這是正式學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。

第三本書：比較容易讀的半專業(yè)的書，此時(shí)可以深入了解領(lǐng)域背景和專業(yè)術(shù)語。

第四本書：這個(gè)領(lǐng)域真正難啃的大部頭經(jīng)典著作，啃下這本書，你就基本與主流專家同步了。

第五本書：關(guān)于這個(gè)領(lǐng)域的前沿討論，讀完這本書，你就掌握了這個(gè)領(lǐng)域發(fā)展的節(jié)奏。

（圖源：unsplash）

3、激發(fā)并保持創(chuàng)造力

創(chuàng)造力幾乎總是在充滿激情、努力工作的過程中不經(jīng)意產(chǎn)生，而非刻意求得。

一個(gè)激發(fā)創(chuàng)造力的好辦法，是先提出一個(gè)清晰的問題，然后有意識(shí)地集中思考一段時(shí)間，不要急于想出答案，然后進(jìn)入問題的“孕育階段”，把問題交給潛意識(shí)，自己可以做一些能帶來輕微的身心刺激的事，比如跑步、瑜伽、泡澡，然后好好休息。第二天，重新審視你的問題，此時(shí)可以打開一個(gè)文檔，隨意敲下一些文字，意識(shí)會(huì)給你答案。

日常的感恩練習(xí)、正念練習(xí)、體育鍛煉，還有充足的睡眠，也都是保持創(chuàng)造力所必須的。

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4、心流：“極致成功者”的標(biāo)配

想要成為“極致成功者”，就要一次次地讓自己在工作中進(jìn)入“心流”。

“心流”這個(gè)術(shù)語描述的是我們專注于手頭的任務(wù)時(shí)，那種全神貫注的、忘我的甚至感受不到周圍一切的狀態(tài)。你的行動(dòng)和意識(shí)合二為一，自我意識(shí)消失，時(shí)間似乎靜止，類似于佛教徒在冥想時(shí)的“入定”，產(chǎn)生了與宇宙合一的感覺。在這種狀態(tài)下，一個(gè)人的外在表現(xiàn)會(huì)突飛猛進(jìn)。

對(duì)于普通人來說，如何在工作和學(xué)習(xí)中進(jìn)入“心流”的狀態(tài)呢？

根據(jù)“心流”理論的提出者契克森米哈賴的說法，體驗(yàn)心流需要四個(gè)要素：明確的目標(biāo)、及時(shí)反饋、完全專注、挑戰(zhàn)與技能的平衡。

目標(biāo)一定要具體且專注當(dāng)下，比如一名作家，最好先試著寫出一個(gè)精彩絕倫的段落，而不是一上來就要求自己妙筆生花寫完整整一章。從最基礎(chǔ)的挑戰(zhàn)開始，一點(diǎn)點(diǎn)加難度，耐心等待，漸入佳境。

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書中還提供了一個(gè)“跨越不可能”日程表，無論你從事什么行業(yè)，都可以參考：

· 花5分鐘列出明確的目標(biāo)清單

任務(wù)排列順序是，最艱難的（和最有價(jià)值的）任務(wù)在前，最簡單的任務(wù)在后。

· 90~120分鐘不間斷的注意力集中時(shí)段

關(guān)掉社交媒體，把這些時(shí)間花在一天中最重要的任務(wù)上，隨著時(shí)間的推移，對(duì)自己的不斷施壓，你會(huì)養(yǎng)成“勇猛精進(jìn)”的習(xí)慣。

· 每天花5分鐘進(jìn)行感恩練習(xí)

每天做感恩練習(xí)可以改變大腦的消極偏好。這會(huì)改變大腦杏仁核的過濾器，訓(xùn)練大腦學(xué)會(huì)更多地接受積極的信息。

· 每天花至少20分鐘用來放松或冥想

當(dāng)然你可以投入更長時(shí)間，讓大腦從難題中抽身出來，也許問題在這個(gè)時(shí)候自己就解決了。

· 每天花至少20分鐘閱讀與專業(yè)無關(guān)的書籍

專業(yè)知識(shí)是一把雙刃劍，如果你過于專業(yè)，有太多專業(yè)知識(shí)，你可能會(huì)注意不到那些遙遠(yuǎn)的聯(lián)想。解決這個(gè)問題最好的方法是，“撒一張大網(wǎng)”。

· 每晚保證充足的睡眠

（圖源：unsplash）

大多數(shù)人囿于自身習(xí)慣，從未將與生俱來的諸多能力發(fā)揮到極致。

從一個(gè)小小的動(dòng)機(jī)，一個(gè)小小的好奇心開始，不斷學(xué)習(xí)，讓它們長大成為引領(lǐng)自己一生的使命，所謂“不可能”就是這樣一點(diǎn)點(diǎn)疊加起來的。