中老年人視網膜年齡差距明顯，每多看1小時電子屏幕則多老32天，少看手機補充葉黃素尤為重要！

在這個數字化的時代，使用電子屏辦公、學習、娛樂已經成為常態，無論在哪個年齡段，都難逃長時間用眼的現狀。生活中電子屏幕暴露時間攀升，成為現代人主要的視覺損傷危險因素。

而從傳統紙質向電子設備的轉變，其中需要重點關注的不僅是兒童與青少年的視力健康，中老年人群的眼衰老問題同樣不容忽視。隨著人口老齡化的發展，與年齡相關的眼病引發的視力障礙已成為我國的重大公共衛生問題之一。

近日，上海交通大學醫學院的研究團隊收集并分析了我國年齡在45-62歲之間健康成人的數據后發現，中老年人電子屏幕使用會明顯加速眼部衰老，每多看1小時屏幕，視網膜多老32天。

doi.org/10.1007/s11357-024-01321-x

研究選用視網膜年齡差來評估衰老，指用色彩眼底圖像深度學習算法預測的視網膜年齡與實際年齡之差。分析后發現，隨著屏幕暴露時間的延長，視網膜年齡差從0.49±3.51歲增加到5.13±4.96歲。簡單來說就是，長時間暴露在屏幕面前，能使眼睛年齡比實際年齡老5歲多！

同時，研究還發現入睡時間是兩者關系中的重要中介因素，長時間使用屏幕會延遲入睡時間，進而增加視網膜年齡差距。

總之，在中老年人群中，長時間地看電子屏幕會讓視網膜衰老更快，其中涉及睡眠延遲所介導的視網膜損傷。

所以，減少屏幕的使用時間，尤其是在睡前避免看手機，選擇看書或者放空培養睡意，對緩解視網膜衰老很重要。而維持眼睛健康是預防老年癡呆、保證健康老齡化的關鍵。

“從內”保護視網膜

除了生活習慣，想要“從內”養護眼睛健康，膳食營養則是必不可少的。而說到減少電子屏幕對眼睛損害，就不得不提到視網膜“衛士”——葉黃素。

葉黃素，一種類胡蘿卜素，主要集中在眼睛中視覺敏銳的視網膜黃斑區域，對于維持視網膜結構與視覺功能穩定極為重要。

葉黃素覆蓋在視網膜光感受器細胞上，可以形成藍光過濾器，有效地把外界的有害藍光抵擋在視網膜外。同時它還具有抗氧化作用，可以減少氧化損傷，起到保護視覺系統的作用。

在過度用眼時，葉黃素會不斷損耗，若不及時補充造成缺乏就會影響眼睛的健康狀態。但人體自身卻不能合成葉黃素，需要靠外界獲取。

葉黃素主要存在于植物性食物，尤其是深色蔬菜中，比如萬壽菊、韭菜、莧菜、菠菜、羽衣甘藍、甘栗南瓜等。

我國居民膳食指南建議成人每天的葉黃素等攝入量為10mg。通常來說，每天蔬菜攝入達到推薦的300-500g，且其中一半以上為深色蔬菜，就不容易缺乏。

但據調查，我國居民每日蔬菜攝入達標率僅為20到35%，其中深色蔬菜的攝入比例又僅有30%，遠沒有達到推薦量，所以多數人應該都沒有攝入足夠的葉黃素。

所以，平時愛挑食，一時半會很難改變飲食習慣，或者沒有飲食條件去多補充深色蔬菜的，非常建議額外補充葉黃素來滿足每日所需。

針對中老年需求的葉黃素產品

葉黃素補充劑在護眼領域已被高度認可，目前市面上有許多葉黃素產品可選，劑型也很多樣化，消費者可以根據實際需求來挑選更適合自己的產品。

中老年人的護眼需求與青少年和工作用眼人群不同，更注重延緩技能衰退，對此，Youthit優思益推出更適合中老年群體的7合1葉黃素復合護眼片產品。

德國Doppelherz雙心也有專門針對中老年人眼部特質研發的藍莓葉黃素產品，除了科學配比的葉黃素，還特添加老年人易缺乏的葉酸、維B6、維B12等營養成分。

熱門保健品品牌Blackmores澳佳寶有5款護眼產品，其中護眼寧升級版就是專為黃斑區健康制定，基于權威臨床研究，升級為葉黃素、玉米黃質、維生素C、E及鋅和銅的復合配方，有助于降低與年齡相關的黃斑變性風險，有益于年齡增長階段的視力健康。

國產品牌也持續發力，比如仁和藍莓葉黃素酯有果汁軟糖和壓片糖果兩種劑型可選，采用六重植物萃取，協同舒緩眼不適。

北京同仁堂同樣分為兩種劑型，葉黃素酯搭配藍莓花青素，植物成分配方，還特添加益生菌。

湯臣倍健健視佳軟膠囊甄選葉黃素酯搭配越橘提取物，通過植萃配方緩解視疲勞。

但目前大多國產品牌都是同個產品覆蓋多人群，沒有根據不同年齡段需求推出精準化產品。在護眼需求不減的當下，葉黃素市場還有很大發展空間，希望看到國產品牌能夠推出創新配方產品來提高競爭力。

總之，葉黃素市場的良好競爭態勢使得各大品牌不斷創新，給我們帶來了更多護眼選擇。但同時也要養成良好的作息與生活習慣，多吃蔬菜補充天然葉黃素，才能更好維持視網膜健康，保護“心靈的窗戶”！

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