辟謠：10大害人的健康謠言，條條戳人心，看你“踩中”過哪個？

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我們每天都在接收著各種各樣的健康資訊，在這些看似科學的建議中，隱藏著不少害人的健康謠言。

我們就來一起揭開10大害人的健康謠言的真面目，看看你是否也曾經“踩中”過其中的某一條！

謠言一：每天喝八杯水才健康

“每天喝八杯水”這個建議似乎已經成為了健康生活的金科玉律。但這個建議并沒有科學依據。每個人的飲水量應該根據個人的體重、活動量、氣候等因素來決定。

美國飲食協會發言人表示，適量是關鍵，而且你對“適量”的定義會根據你的體重、活動水平、氣候和你居住的地方而有所不同。在炎熱潮濕的天氣里或在鍛煉時，你可能需要喝更多的水。

而過量飲水可能會導致水中毒，這是一種由于體內水分過多而導致細胞功能受損的嚴重狀況。

另一方面，飲水不足則可能導致脫水，影響身體的正常功能。正確的做法是根據自己的身體需求來飲水，而不是盲目地遵循“八杯水”的規則。

謠言二：吃素就能減肥

很多人認為，只要吃素就能輕松減肥。這個觀點并不準確。雖然素食通常比肉食含有更少的脂肪和熱量，但如果你攝入的素食都是高糖、高油的食物，比如炸薯條、甜點等，那么你的減肥計劃肯定會泡湯。

營養學家指出，減肥的關鍵在于控制總體攝入量，保持飲食均衡，攝入足夠的蛋白質、健康的脂肪和復雜的碳水化合物，而不是簡單地選擇吃素還是吃肉。

謠言三：晚上吃東西會發胖

很多人晚上不敢吃東西，生怕一不小心就“胖成球”。但發胖并不是由進食時間決定的，而是由你一天中攝入的總熱量和消耗的熱量之間的平衡關系決定的。

營養專家表示，如果你晚上確實餓了，可以選擇一些低熱量的食物，比如水果、酸奶或是一小份全麥餅干，這些食物既能滿足饑餓感，又不會給身體帶來過多的負擔。關鍵在于控制攝入的總量和選擇健康的食物。

謠言四：喝果汁和吃水果一樣健康

很多人認為，喝果汁和吃水果一樣健康，甚至更方便。但果汁和水果在營養上是有很大差別的。

水果中含有豐富的膳食纖維，有助于消化和維持腸道健康，而果汁在榨取過程中已經去除了這部分營養。市售的很多果汁都添加了大量的糖分，長期飲用反而對健康不利。

根據研究，過量攝入含糖飲料與肥胖、2型糖尿病和其他健康問題有關聯。想要獲取水果中的營養，最好還是直接吃水果吧！

謠言五：吃雞蛋會升高膽固醇

過去，很多人因為擔心雞蛋中的膽固醇含量而不敢多吃。但現在的研究表明，對于大多數人來說，食物中的膽固醇對血液中膽固醇水平的影響并不大。
適量吃雞蛋反而有助于保持身體健康。美國心臟協會指出，對于大多數人來說，每天吃一個雞蛋是合理的，并且是健康飲食的一部分。

謠言六：補鈣越多越好

“補鈣”似乎已經成為了很多人日常生活中的一部分。但補鈣并不是越多越好。過量的鈣攝入可能會導致一系列健康問題，比如腎結石、骨質疏松等。

營養學家建議，在補鈣之前，最好先咨詢醫生或營養師的建議，通過血液測試確定你是否真的缺鈣，并確保自己的補鈣計劃是科學合理的。

通常，通過均衡飲食和適量攝入富含鈣的食物，如牛奶、酸奶和綠葉蔬菜，就可以滿足大多數人的鈣需求。

謠言七：牙膏能祛痘、消炎

網絡上流傳著一種說法，稱牙膏具有祛痘、消炎的功效。但牙膏的主要成分是摩擦劑、潔凈劑、潤濕劑等，并不含有能夠祛痘、消炎的成分。

牙膏中的某些成分可能會對皮膚造成刺激和損傷。皮膚科醫生警告說，使用牙膏作為護膚產品可能會導致皮膚發紅、干燥甚至過敏反應。想要祛痘、消炎，最好還是選擇專業的護膚產品，并遵循皮膚科醫生的建議。

謠言八：仰臥起坐可以消除腹部贅肉

很多人認為，只要堅持做仰臥起坐，就能輕松消除腹部贅肉。但仰臥起坐主要鍛煉的是腹肌，而并不能直接消除腹部脂肪。

綜合運動和飲食調整才能更有效地減少腹部脂肪。

謠言九：宿便是健康的大敵

“宿便”這個概念在很多人的心中似乎都是健康的“大敵”。但醫學上并沒有“宿便”這個說法。我們所說的“宿便”，其實就是腸道內停留時間較長的大便。

正常情況下，大便在腸道內停留的時間并不會對健康造成太大影響。只要保持飲食均衡、適量運動，就能確保腸道健康。

腸道專家指出，擔心宿便問題往往與誤解腸道功能和排便習慣有關。更重要的是關注飲食和生活習慣，確保攝入足夠的纖維和水分，以及定期進行體育活動，以促進腸道健康。

謠言十：血型決定飲食

近年來，一種“血型飲食法”在網絡上流傳甚廣。這種飲食法聲稱，不同的血型應該遵循不同的飲食原則，否則就會對健康造成不利影響。但這種說法并沒有科學依據。血型只是人體的一種遺傳特征，與飲食并沒有直接的聯系。

上述這10大健康謠言，你是否也曾經“踩中”過呢？

真正的健康之道在于科學飲食、適量運動、保持良好心態。不要被那些沒有科學依據的謠言所迷惑，讓自己的健康之路走得更穩、更遠！

在追求健康的道路上，讓我們以科學的態度為指導，摒棄謠言的干擾，走出一條真正屬于自己的健康之路。

以上內容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業醫生。喜歡的朋友可以關注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。

參考資料

2023年六大健康謠言真相在這里 楊彥;安瑩 新華日報 2024-01-03