莫讓小睡眠釀成大問題

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夜幕降臨，當(dāng)大多數(shù)人應(yīng)該沉浸在夢鄉(xiāng)之時，卻有不少人仍在床上“烙大餅”。失眠、淺睡、多夢……這些睡眠問題的出現(xiàn)，不僅剝奪了人們應(yīng)有的休息時光，更在無形中侵蝕著我們的身心健康。

筆者近期走訪了一些精神衛(wèi)生機構(gòu)，發(fā)現(xiàn)睡眠門診的就診人群明顯增多。這些患者中，有被工作壓力壓得喘不過氣來的職場人士，有為家庭瑣事操碎了心的家庭主婦，也有正值青春卻飽受失眠困擾的年輕人。他們的臉上寫滿了疲憊與無奈，眼中閃爍著對優(yōu)質(zhì)睡眠的渴望。

“睡覺可不是個小問題，人每天幾乎一半時間在睡夢中度過。”一位心理醫(yī)生坦言，談個若睡眠質(zhì)量不好，長期以往，疲勞感、焦慮情緒、記憶力減退、免疫力下降等問題接踵而至，會讓人不堪重負。

良好的睡眠質(zhì)量是健康睡眠的關(guān)鍵。在這個瞬息萬變的時代，人們被快節(jié)奏的生活推著不斷前行。城市的喧囂、工作的壓力、生活的瑣碎，仿佛構(gòu)成了一張無形的網(wǎng)，將我們緊緊束縛。在這樣的背景下，優(yōu)質(zhì)的睡眠，這一曾經(jīng)被視為生命中最自然、最純粹的享受，如今卻悄然變成了許多人遙不可及的“奢侈品”。

由中國疾病預(yù)防控制中心調(diào)查、中國睡眠大數(shù)據(jù)中心發(fā)布的《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》顯示，我國有近半數(shù)成年人受睡眠問題困擾。目前已明確多種與睡眠障礙相關(guān)的疾病。心理健康專家明確指出，長期睡眠不良會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，注意力、記憶力等認知功能下降，學(xué)習(xí)工作效率降低，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，煩躁不安，嚴重者會誘發(fā)焦慮、抑郁等。

面對這一現(xiàn)狀，我們不禁要問：在快節(jié)奏的生活中，我們究竟該如何找回那遺失的“睡眠奢侈品”？

睡眠是一個復(fù)雜的生理過程，需要良好的生活習(xí)慣和適宜的睡眠環(huán)境來支持。近年來，國家高度重視居民睡眠健康問題。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的2025年全系統(tǒng)為民服務(wù)8件實事中，明確要求每個地市至少成立一家醫(yī)院提供心理門診、睡眠門診服務(wù)，為提升相關(guān)服務(wù)能力提供政策和機構(gòu)保障。

近日，全國愛衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，明確提出什么樣的睡眠是高質(zhì)量睡眠，怎么樣才能睡個好覺，以及長期睡眠不良有哪些危害等等。睡眠問題也越來越得到有關(guān)部門和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注和重視。3月19日，在四川省自貢市召開的第二屆全國社會心理服務(wù)創(chuàng)新發(fā)展大會上，國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心攜手來自教育、傳媒等領(lǐng)域多家單位，聯(lián)合發(fā)起“息屏健心——趣享生活能量滿格一小時”公益行動，倡導(dǎo)公眾加強對健康生活方式的關(guān)注，呼吁大家減少屏幕使用時間，尤其在睡前避免長時間使用屏幕，提升對良好睡眠重要性的認識，將精力投入到更多有益身心健康的活動中。

今年的3月21日是世界睡眠日，主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”。讓我們共同關(guān)注睡眠健康，探尋改善睡眠的有效途徑。

首先，調(diào)整作息規(guī)律至關(guān)重要。盡量保持每天固定的起床和睡覺時間，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。其次，營造舒適的睡眠環(huán)境也不容忽視。保持臥室的安靜、整潔和適宜的溫度，選擇柔軟舒適的床上用品，均有助于提升睡眠質(zhì)量。同時，也可以借助幾個“助眠神器”，幫助我們獲得良好的睡眠。如泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂、用木梳梳梳秀發(fā)、喝一杯牛奶……都能幫助放松身心，改善血液循環(huán)，解除疲勞焦慮，促使我們遠離白天的喧囂，更快更好地進入香甜的夢鄉(xiāng)。

當(dāng)然，對于一些嚴重的睡眠問題，及時尋求專業(yè)的診療幫助也是必不可少的。精神衛(wèi)生機構(gòu)的睡眠門診擁有專業(yè)的醫(yī)生和先進的診療設(shè)備，能夠為我們提供個性化的治療方案和科學(xué)的睡眠指導(dǎo)。

在這個快節(jié)奏的時代里，讓我們學(xué)會放慢腳步，給自己留一段靜謐的時光去享受睡眠。讓我們共同努力，找回那遺失的“睡眠奢侈品”，讓身心在優(yōu)質(zhì)的睡眠中得到充分的滋養(yǎng)和修復(fù)。愿每一個人都能擁有一個健康、美好的睡眠之夜！

來源 |今日頭條

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