沒有私教沒去健身房！素人女孩靠徒手訓(xùn)練14周，效果堪比整容

這篇文章要給大家介紹一位

堅持健身14周的姑娘

這位姑娘叫Seana

Seana剛開始鍛煉前是下面這個樣子

可以看出腰腹堆積了很厚一層脂肪

整個人看起來都那么不自信

以前的Seana可以說有點微胖

但并不會像現(xiàn)在這么夸張

那時的她年齡還小并沒有注意這些

而隨著年齡增長

她的生活圈、朋友圈也在變化

Seana也開始有了泡吧喝酒的習(xí)慣

也許就是這樣的生活方式

讓她的身體慢慢的胖起來

從下圖可以看出她的臉開始圓了

Seana最胖的時候

由于腰圍巨增連褲子都拉不上來

這樣穿褲子影響不好吧

相信這樣的身材誰也不會想要

女生們總是嫌棄沒有合適的衣服

事實上是身材不好

Seana也意識到這點

沒有理由讓自己如豬般活著

這不是自己想要的，是時候開始改變了

沒有健身基礎(chǔ)的她

從最簡單的徒手訓(xùn)練開始

這也是她從網(wǎng)上搜集的鍛煉教程

剛開始做跳躍是這樣的

體重過重，根本跳不起來

面部表情不用看就知道有多痛苦

這就是剛開始鍛煉的Seana

累到后面連一個標(biāo)準(zhǔn)的動作都無法做到

Seana做仰臥舉腿練下腹部

看她的面部表情

別說她痛苦了，看的人都覺得很痛苦

懸垂收腿這個動作同樣鍛煉下腹部

每次做一個就要休息一次

因為身體沒有適應(yīng)現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度

練完之后只有坐下來大口喘氣的份

累成這個樣子

相信有一部分人要開始有放棄的年頭了

每次訓(xùn)練后

面對這樣不堪一擊的自己

也能怪自己，早知今日何必當(dāng)初呢

但Seana還是繼續(xù)堅持著

堅持鍛煉4周下來身體并沒有明顯變化

腰圍還是那個腰圍，體重還是那個體重

不過可以肯定的是

在堅持4周的訓(xùn)練后

身體雖然沒有明顯變化

但體能一定會有明顯改變

再繼續(xù)堅持下去

Seana還是練習(xí)同樣的動作

她可以勉勉強(qiáng)強(qiáng)將一套訓(xùn)練動作做完

雖然還是很累

仰臥卷腹也還是要堅持做下去

引體向上也只能拉起半個

箭步跳已經(jīng)看出訓(xùn)練的感覺了

徒手深蹲這個動作

已經(jīng)做的非常熟練了

一切都在往好的方向發(fā)展

半程的立臥撐也能從容的完成

當(dāng)付出積累到一定程度

身體的效果自然而然的爆發(fā)出來

下面是Seana第8、9、10周的效果對比照

是不是已經(jīng)可以看出明顯效果了呢？

從Seana的腹部可以看出

兩側(cè)的贅肉已經(jīng)開始向內(nèi)收縮

面對這樣的進(jìn)步

你還會有理由去放棄嗎？

讓訓(xùn)練來的更猛烈一些

體能提高、體重減輕

Seana再做箭步跳這個動作

已經(jīng)不再那么難了，動作做的很輕快

再來看并腿縱跳這個動作

身體不再那么笨重

雙腳也能跳離地面很高

跑起步來像一陣風(fēng)

一會兒就跑沒影了

曾經(jīng)感覺較難的仰臥卷腹這個動作

也可以輕松連續(xù)做起來

懸垂舉腿這種高難度動作

現(xiàn)在做起來也很輕松

俯臥撐也很easy

引體向上都能做幾個

不知不覺

已經(jīng)堅持練了14周

是時候檢驗鍛煉的成果

衣服一脫

腰兩側(cè)的贅肉已經(jīng)不在了

整個人也已經(jīng)小了一號

正面看更加明顯

手臂、腹部上多余的脂肪沒有了

Seana自信的笑容也綻放出來了

面對自己的改變

seana也告訴健身的朋友們

堅持下來你也可以像我一樣

做更好的自己

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