重慶
孩子注意力不集中、自控能力差，擔心影響孩子學習成績，這是許多家長的煩惱。別擔心，我們有以下辦法哦！
1. 打造“專注小天地”
減少干擾：學習/做事時，桌面只放必需物品，移除干擾物。
規律作息：每天固定作息，按照流程做事，更容易安定。
睡飽吃好動足：保證充足睡眠，少吃糖和垃圾食品，多吃蔬果蛋白質。每天進行戶外運動釋放精力，大腦更清醒。
2. 把任務變簡單有趣
拆解任務：把大任拆成小步驟，完成一步夸一句。
“番茄鐘”法：用計時器，定個短時間專心做事，時間到了休息幾分鐘。慢慢延長時間。
明確指令：一次只說一個簡單要求，避免“快去收拾房間還要洗手吃飯”這種連環指令。讓孩子重復一遍，確保聽懂。
3. 溝通有技巧，鼓勵要及時
夸具體行為：看到孩子專心時，立刻具體表揚：“剛才你認真畫畫20分鐘都沒走開，真棒！” 夸獎讓孩子更容易。
小獎勵機制：設定容易達到的小目標，做到了給個貼紙或積分，攢夠換個小獎勵。
教孩子認識情緒：當孩子急或煩時，幫他說出來：“你是不是有點著急了？我們深呼吸3次試試？” 教他用語言或動作代替亂發脾氣或搶東西。
4. 家長心態很重要
耐心是金：改變需要時間，別指望立竿見影。孩子反復很正常，別灰心。
做好榜樣：家長看書、認真聽孩子講話，孩子會跟著學。你管理好自己的情緒，也是示范自控。
每天專屬陪伴：哪怕只有15分鐘，放下手機，全心陪他玩喜歡的游戲，能大大增強安全感，減少他故意搗亂求關注。
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