夏日安全游泳指南

盛夏時節，游泳池、海灘成為人們消暑納涼的首選去處。碧波蕩漾間，游泳不僅能夠帶走夏日的燥熱，更是一項對身心健康極為有益的運動。然而在清涼放松背后，也可能隱藏有健康隱患。那么如何在享受游泳樂趣的同時確保健康安全呢？

游泳運動存在諸多健康益處

游泳是一項全身性運動，對身體和心理健康存在諸多益處。

在身體健康方面：游泳作為一項有氧運動，能提高心肺耐力，促進心血管健康，提高肺活量。游泳時水的阻力能夠提供均勻抗力，強化核心、上肢、下肢及背部等全身肌肉。游泳動作需要多關節協同作用，有助于提高身體靈活性和平衡能力。游泳屬于低沖擊性運動，水的浮力可以減少關節承受的重量和壓力，適合康復期或關節敏感人群進行。堅持游泳可以促進代謝與體重管理，游泳1小時可消耗400-700卡路里，有助于維持體重和體脂率。

在心理健康方面：游泳運動具備社交屬性，適合各個年齡段人群參與，可以增強社會互動。游泳的韻律性動作配合規律呼吸，能有效降低壓力激素水平。

游泳中的健康隱患不容忽視

不合規公共泳池是傳染性疾病的“溫床”，不潔水質可能傳播真菌感染，引發結膜炎、手足癬甚至胃腸道感染，以及其他可通過皮膚、唾液接觸傳播的傳染病。

泳池消毒劑可能會刺激眼睛、皮膚和呼吸道，導致皮膚瘙癢紅腫，長期接觸可能增加哮喘或過敏風險。

游泳后耳道積水可能引發外耳道炎，嗆水或鼻腔進水可能增加鼻竇感染風險。

泳池水溫度過低可能刺激血管收縮，增加心臟負荷，對心血管疾病患者存在潛在風險。

游泳技術不當或過度訓練可能導致肩關節損傷、腰部或膝關節勞損，突然劇烈運動可能引發肌肉痙攣。

此外，空腹游泳易引發低血糖，餐后立即下水則可能引發胃痙攣。游泳時因體力不支、抽筋、突發疾病等導致溺水的風險同樣不可小覷。

安全游泳指南三步攻略

如何健康安全地游泳呢？下面從游泳前的準備、游泳時的注意事項以及游泳后的護理等三個方面，提供一份健康安全的游泳指南。

游泳前的準備

1.選擇正規的游泳場所：游泳池要觀察水質是否清澈，是否有消毒水味道（但不應過于刺鼻），并查看是否有衛生許可證；自然區域要避免去水流湍急、水底情況不明或污染嚴重的水域；海邊游泳要注意潮汐變化，避免離岸流危險區域。

2.做好熱身運動：建議在入水前進行5-10分鐘的熱身，充分活動肩部、腰部、腿部、手臂等全身部位，也可以通過慢跑或高抬腿提高心率。

3.檢查身體狀況：避免空腹或飽腹游泳，建議餐后1-2小時再游泳。慢性疾病患者應在醫生指導下游泳，避免單獨下水。皮膚病患者應避免在公共泳池游泳，以免傳染他人或加重病情。

4.準備合適的裝備：泳衣泳褲、泳鏡、泳帽、耳塞和鼻夾。戶外游泳時應選擇防水防曬霜（SPF30及以上），并每2小時補涂一次。

游泳時的注意事項

1.控制游泳時間和強度：建議初學者每次游泳不超過30分鐘；有游泳經驗者可適當延長至1小時，但避免過度疲勞。游泳時若感到胸悶、頭暈，應立即休息。

2.避免危險行為：不要跳水，除非在專業跳水池；不在深水區嬉鬧，打鬧可能導致嗆水或溺水；不盲目挑戰極限，如長距離游泳、憋氣比賽等，容易引發意外。

3.預防抽筋：抽筋是游泳常見問題，多因水溫低、疲勞或缺鈣引起。若小腿抽筋，可抓住腳趾向身體方向拉，同時伸展膝關節。

4.注意呼吸節奏：自由泳、蛙泳時保持規律呼吸，避免過度換氣導致缺氧。初學者可先練習漂浮和換氣，再學習完整泳姿。

游泳后的護理

1.及時清潔身體：游泳后應用清水沖洗全身，尤其是頭發、耳朵等部位。

2.護理眼睛和耳朵：眼睛干澀可用人工淚液緩解，避免揉眼；耳朵進水可側頭單腳跳排出水分，或用棉簽輕輕吸干（勿深入耳道）。

3.補充水分和營養：游泳后，多喝溫水或運動飲料，補充電解質；吃富含蛋白質和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、水果等。

4.觀察身體反應：若游泳后出現持續耳鳴或聽力下降、皮膚瘙癢、紅疹、咳嗽、呼吸困難等癥狀，應及時就醫。

游泳是一項既能鍛煉身體又能消暑的好運動，但也要注意科學游泳和安全健康。希望這份指南能幫助您享受健康、快樂的夏季游泳時光！/健康科普

作者：環境所 劉婷婷、王先良

審核：王林

編輯：楊紫萱、張林林

監制：姚建義、于子涵

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