【健康科普】大暑 | 消暑熱，祛風(fēng)寒，節(jié)氣民俗和養(yǎng)生重點(diǎn)快收藏→

今年7月22日，迎來(lái)二十四節(jié)氣中的大暑。此時(shí)，陽(yáng)光強(qiáng)烈，氣溫高升，人們普遍感到炎熱難耐。俗話說(shuō)“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑節(jié)氣正值三伏天里的中伏前后，驕陽(yáng)灼灼，酷熱難耐。中醫(yī)歷來(lái)注重“天人合一”的養(yǎng)生觀念，大暑作為一年中陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛，由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的時(shí)節(jié)，也是避暑養(yǎng)生保健的重要節(jié)點(diǎn)。

小暑時(shí)天氣開(kāi)始炎熱，到了大暑更是酷熱蒸人。特別是在中午時(shí)分，除了會(huì)感受到太陽(yáng)直射的火熱，地面還會(huì)傳來(lái)一陣陣蒸騰上來(lái)的熱氣，使人汗流浹背。

若此時(shí)貪圖一時(shí)的涼快而直吹風(fēng)扇或者空調(diào)，很容易被風(fēng)寒之邪入侵，加上濕邪作祟，風(fēng)、寒、濕三邪合并，不僅容易引發(fā)感冒，還會(huì)使人疲倦乏力、產(chǎn)生昏沉感，更有甚者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。那么大暑時(shí)節(jié)有哪些民俗，該如何順應(yīng)天時(shí)，熱養(yǎng)陽(yáng)氣，健康度夏？下面一起來(lái)看看。

01

大暑民俗

仙草龜苓膏，暑熱消一消

在廣東、廣西、臺(tái)灣等地生長(zhǎng)著一種植物，因其神奇的祛暑功效，被譽(yù)為“仙草”，又名涼粉草、仙人草，具有清暑、解渴、除熱毒的功效。廣東很多地方在大暑時(shí)節(jié)有吃仙草的習(xí)俗。在炎熱的夏天，一碗冰冰涼涼的燒仙草下肚，沁人心脾，可謂消暑“利器”。民諺亦云：“六月大暑吃仙草，活如神仙不會(huì)老。”

另外，珠江三角洲地區(qū)流行的另一種小吃龜苓膏，與燒仙草的外觀、口味極為相似，它主要以龜甲和土茯苓為原料，再配生地黃等藥物精制而成，同樣具有清熱解毒、滋陰養(yǎng)顏的功效。

喝暑羊，夏天熱著過(guò)

山東南部地區(qū)有在大暑到來(lái)這一天喝暑羊（即喝羊肉湯）的習(xí)俗。羊肉可以補(bǔ)虛祛寒、溫補(bǔ)氣血，在三伏天以辣椒油、醋、蒜調(diào)味羊肉湯飲用，溫補(bǔ)氣血的同時(shí)，還通過(guò)發(fā)汗的方式帶走體內(nèi)寒濕。

過(guò)“半年節(jié)”，吃“半年圓”

在福建、臺(tái)灣地區(qū)有過(guò)“半年節(jié)”的民俗，由于大暑在農(nóng)歷的六月，全年即將過(guò)半，所以在這一天拜完神明后，全家會(huì)一起吃“半年圓”。“半年圓”是用糯米粉做成的，通常制成紅白兩色，以豆沙等材料做餡兒，煮成甜食來(lái)品嘗，象征團(tuán)圓與甜蜜，可以起到健脾開(kāi)胃、生津止汗的作用。

02

大暑養(yǎng)生有四宜

宜補(bǔ)“水”

此處的“水”并非我們?nèi)粘５娘嬘盟侵?strong>人體津液。

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過(guò)多會(huì)帶走體內(nèi)津液，進(jìn)一步發(fā)展會(huì)導(dǎo)致氣陰兩虛。

而低血壓、腦卒中、冠心病等夏季經(jīng)常發(fā)生的疾病，都和氣陰兩虛有關(guān)系。

想要補(bǔ)充津液，注意補(bǔ)水是一方面，另外還應(yīng)適當(dāng)多吃綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨等具有祛暑清熱、生津止渴作用的食物。

宜補(bǔ)覺(jué)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日”。

晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。

不過(guò)，適當(dāng)晚睡沒(méi)錯(cuò)，但不應(yīng)遲于23時(shí)。而提倡早起，也只是比平時(shí)早半小時(shí)即可。

有些朋友會(huì)因“夜臥早起”而在中午的時(shí)候感到困乏，故而每天中午大家最好能睡上半小時(shí)至1小時(shí)的午覺(jué)，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽(yáng)調(diào)和，精力恢復(fù)。

宜除濕

暑濕侵害人體會(huì)出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀，有些人會(huì)出現(xiàn)咳嗽痰黏、鼻流濁涕、口中黏膩等不適，甚至舊病復(fù)發(fā)。

適當(dāng)出汗有助驅(qū)除體內(nèi)多余的濕氣，年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是適合的運(yùn)動(dòng)。睡前用熱水泡腳，也能加速濕氣排出，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

宜祛暑

大暑時(shí)節(jié)，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適。

中醫(yī)認(rèn)為，苦入心經(jīng)，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敵。

夏季可食用苦瓜，清暑熱、開(kāi)胃口，減輕夏季不想吃飯的問(wèn)題；在咽喉腫痛、口腔潰瘍的情況下，用金銀花來(lái)“滅火”也是一個(gè)好辦法。此外，如出現(xiàn)舌尖發(fā)紅、口舌生瘡、煩躁失眠、大便干燥等心火旺盛癥狀，可用蓮子心泡水，它有助于溝通心腎，緩解不適。

03

大暑節(jié)氣記住6個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)

7月大暑時(shí)節(jié)，此時(shí)，空氣濕度大，悶熱潮濕的氣候容易使人感到不適。“濕熱交蒸”在大暑這個(gè)時(shí)候到達(dá)頂點(diǎn)，尤其要防范暑濕邪氣對(duì)健康的損害。在這樣的氣候條件下，人體的新陳代謝加快，能量消耗增加，因此需要特別注意養(yǎng)生保健。

避暑熱

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過(guò)多會(huì)帶走體內(nèi)津液，進(jìn)一步發(fā)展會(huì)導(dǎo)致氣陰兩虛。而低血壓、腦卒中、冠心病等夏季經(jīng)常發(fā)生的疾病，都和氣陰兩虛有關(guān)系。

祛暑濕

大暑時(shí)節(jié)，雨水增多，濕邪最易趁機(jī)而入。暑濕侵害人體會(huì)出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。

補(bǔ)虛勞

大暑時(shí)節(jié)，汗出不斷，陽(yáng)氣外泄，加上現(xiàn)代人解暑愛(ài)喝冷飲、吹空調(diào)，容易造成陽(yáng)氣虛損。不少地方有“吃羊肉”的習(xí)俗，認(rèn)為可以補(bǔ)虛治勞，但并非人人適宜。

喝伏茶

大暑還有“喝伏茶”的習(xí)俗。古時(shí)的伏茶，由金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成，有清涼祛暑的作用。

養(yǎng)脾胃

大暑前后濕氣重，脾胃運(yùn)化能力差，人的消化功能相對(duì)較弱。如果經(jīng)常穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中，或者大量喝冷飲，更容易發(fā)生胃腸道疾病。可以喝點(diǎn)玉米糊。

養(yǎng)心神

夏季人容易煩躁不安、胸悶氣短，尤其小暑大暑出汗多、體力消耗大的時(shí)候。可以喝點(diǎn)酸棗仁粥、荸薺水。

編輯 ▎王 賀

來(lái)源 ▎人民網(wǎng)科普微信公眾平臺(tái)

運(yùn)營(yíng) ▎濟(jì)寧市兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院宣傳科

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