三伏天登山徒步：敬畏自然，安全為先！

三伏天，烈日當空，酷熱難耐，但仍有眾多登山徒步愛好者選擇在這時節挑戰自然、挑戰自我。然而，近期多起登山及戶外徒步安全事件為我們敲響了警鐘：在享受戶外樂趣的同時，安全永遠是第一位的。

一、高溫下的身體極限挑戰

三伏天登山徒步，高溫是最大的“敵人”。人體在高溫環境下，體溫調節中樞會面臨巨大壓力。當環境溫度超過32℃、濕度超過60%時，汗液蒸發散熱效率顯著下降，極易引發中暑。2024年6月，南京九連尖一名女孩在徒步登山時中暑，雖經搶救仍不幸離世。這一悲劇警示我們，高溫下運動，人體熱量積累遠超散發速度，一旦核心體溫突破40℃，將引發多器官衰竭，危及生命。

為應對高溫挑戰，登山徒步者需做好充分準備：

• 科學補水

  ：遵循“少量多次”原則，每小時至少補充500-1000毫升水分，可攜帶含6%-8%碳水化合物的運動飲料，補充流失的電解質。

• 合理著裝

  ：選擇淺色、寬松、透氣的速干衣褲，搭配寬檐帽、防曬袖套和太陽鏡，減少紫外線直射。避免穿深色、緊身衣物，以防吸熱和阻礙汗液蒸發。

• 主動降溫

  ：利用溪流、山泉浸濕衣物或擦拭身體，但需注意安全，避免滑倒或溺水。休息時選擇通風、有樹蔭的地方，避免坐在滾燙的巖石或地面上。

• 
  

二、地形復雜，迷路風險加劇

山區地形復雜，信號覆蓋差，迷路是常見的戶外風險。近期，河南信陽一支36人登山團在浉河區龍潭溝山迷失方向，6人成功返回山下，剩余30人被困山中。消防員徹夜搜救，最終將全部人員安全轉移。類似事件中，安徽宣城寧國一名登山愛好者在山中摔倒，下半身失去知覺；福建福州24名“驢友”因強降雨致河水上漲被困深山。這些案例表明，迷路后若缺乏自救能力，極易陷入危險境地。

為降低迷路風險，登山徒步者需做到：

• 提前規劃路線

  ：使用專業地圖或導航軟件，了解路線長度、爬升高度、水源補給點位置和下撤點。優先選擇有較多樹蔭、靠近溪流或通風良好的路線，避免在正午時分暴露在無遮擋的山脊或巖石地帶。

• 攜帶必要裝備

  ：配備指南針、手電筒、充電寶、急救包和哨子等物品。手電筒和哨子可在迷路時發出求救信號，提高被發現概率。

• 保持團隊聯系

  ：獨行時務必讓他人知曉路線和預計返回時間，抵達后及時報平安。團隊出行時，領隊需定期清點人數，確保無人掉隊。

• 
  

三、野生動物與毒蟲威脅

夏季是蛇類、野蜂等野生動物活動頻繁的季節，登山徒步者需格外警惕。2025年6月，福建省三明市一名男子在爬山時被野蜂蜇傷，出現呼吸困難、四肢麻木等癥狀，幸得救援人員及時救治。此外，安徽祁門縣一名女子在山中被毒蛇咬傷，因送醫及時脫離生命危險。這些事件提醒我們，野生動物攻擊具有突發性和危險性，需做好防護措施。

為防范野生動物與毒蟲威脅，登山徒步者需注意：

• 穿著防護裝備

  ：盡量穿長衣長褲、高幫鞋，避免皮膚暴露在外。褲腳可扎進襪子，防止蛇類或毒蟲鉆入。

• 觀察周邊環境

  ：行走時注意觀察路面和草叢，避免靠近蜂巢或蛇類棲息地。遇到毒蛇時保持鎮定安靜，緩慢繞行或后退，切勿嘗試自行捕捉或驅趕。

• 掌握急救知識

  ：被毒蛇咬傷后，立即撥打110和120求助，描述蛇體特征，按照指導進行初步處置。盡量減少傷者活動，盡快送往有抗蛇毒血清的醫療機構。被野蜂蜇傷后，檢查傷口是否有毒刺殘留，用信用卡或指甲刮除，避免擠壓毒囊。

• 
  

四、暴雨與雷電天氣風險

三伏天暴雨和雷電天氣頻發，山區易發生山洪、滑坡、泥石流等災害。2025年7月，福建福州因強降雨致河水上漲，24名“驢友”被困深山。此外，雷電天氣下，戶外活動者需遠離水面、空曠場地和導電性高的物品，切勿站立在山頂或接近樹木。

為應對暴雨與雷電天氣，登山徒步者需做到：

• 關注天氣預報

  ：出發前查看詳細的天氣預報，重點關注高溫預警、濕度、紫外線指數和是否有雷暴風險。避免在惡劣天氣下出行。

• 攜帶雨具和備用衣物

  ：準備雨衣、雨罩和防水外套，以防突如其來的降雨。備用衣物可在淋濕后及時更換，避免失溫。

• 尋找安全避難所

  ：遇到暴雨或雷電時，立即尋找堅固的建筑物或山洞避難。避免在樹下、巖石下或帳篷內躲避，以防雷擊或山體滑坡。

• 
  

五、科學訓練與量力而行

登山徒步需具備良好的體能和耐力，但三伏天高溫環境下，運動強度需適當降低。近期多起安全事件中，部分傷者因體能不支或強行挑戰高難度路線而受傷。例如，浙江金華武義縣一名男子在爬山時從半山腰跌落，造成多處受傷；江西武功山一名女子因失溫不幸離世。這些案例表明，缺乏科學訓練和自我評估是導致事故的重要原因。

為確保安全，登山徒步者需做到：

• 循序漸進訓練

  ：平時通過慢跑、爬樓梯等方式增強心肺功能和肌肉力量，逐步提升體能水平。避免在未經訓練的情況下挑戰高難度路線。

• 合理調整強度

  ：根據天氣和身體狀況調整運動強度，夏季徒步應降低預期速度，比平時預留更多時間休息。每走30-60分鐘或感覺特別熱、心跳呼吸加快時，主動休息5-10分鐘。

• 聆聽身體信號

  ：密切關注自己和隊友的狀態，出現輕微頭痛、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀時，立即停止活動并轉移到陰涼處休息。若癥狀持續或惡化，需及時尋求醫療幫助。

三伏天登山徒步，既是對自然的挑戰，也是對自我的超越。但安全永遠是第一位的。只有做好充分準備、掌握科學知識、量力而行，才能在享受戶外樂趣的同時，確保自身安全。讓我們敬畏自然、尊重規則，共同營造一個安全、健康、愉快的戶外運動環境。

文：ai原創 圖：龍城戶外義工隊孤狼拍攝